It kompleks fan oefeningen foar de spieren fan 'e rêch wurdt net troch alle minsken útfierd. In soad meie tenei allinich de ûnderdielen trenne dy't nedich binne om har attraktivens te ûnderstreekjen: de mage, de buttocks, skouders. De rêch moat lykwols needsaaklik trening wurde. It behertigjen fan it muskulêre ramt yn 'e foarm litte net allinne in prachtige posysje hâlde , mar ek om de ûntwikkeling fan sylde-sykte te foarkommen, wêrtroch't troch de sedentêre libbenswize in wichtich probleem wie fan' e 21ste ieu. Wy sille in set fan oefeningen foar de efterkant beskôgje foar wa't stribje en pine en foar wa't har rêch fersterkje wol yn it ramt fan sporttrening.
Komplekse oefeningen foar de pasjint werom
Om it pynsysyndroam fluch te oerwinnen, moatte jo alle dagen 20-30 minuten leare, it bêste fan alle - tagelyk fan 'e dei (bygelyks yn' e moarnen of yn 'e jûnen). Ferjit net oer de lytse atmosfearromte tusken oefeningen.
Dus, in set fan oefeningen om de rêch te fersterkjen:
- Lyts op jo rêch mei rjochte skonken, druk jo hannen oan jo earen. Ferheegje de boppeste helte fan it lichem, hâld in pear sekonden werom nei de startposysje. Do 6-7 repetysjes.
- Lyts op 'e rêch mei bûgde skonken, stretch jo earms lâns it lichem. Slaen it pelse stadichoan op, stek de boaiem, bliuw op 'e boppeste punt, dan gean efterôf. It is wichtich om plottende bewegingen te meitsjen. Repeat 7-8 kear.
- Lyts op jo rêch mei rjochte benen, stretch jo earms lâns it lichem. Tagelyk helle jo rjochter leg en wachtsje op, hâld se yn dizze posysje foar 8-10 sekonden, dan leger. Weromsette foar de twadde side. Foar elke side meitsje de wize 6-8 kear.
- Lyts op 'e rêch mei rjochte skonken, hannen efter dyn holle, knibje ien knibbel en bring it nei jo boarst, dan rjochtsje en werom nei de foarige posysje. Folgje it twadde leg. Foar elke skonk, meitsje 6-8 reps.
- Lyts op jo rêch mei rjochte benen, stretch jo earms lâns it lichem. Rôp jo skonken nei boppen, ien rjocht, de oare bûgde. Hâld de posysje foar 20 sekonden, gean werom nei de orizjinele posysje. Dêrnei folgje, mar it skonk dat bûgd, rjochte waard, en dat wie rjocht - bend. Wernei 8 kear yn elke posysje.
- Lyts op jo rêch mei rjochte benen, stretch jo earms lâns it lichem. Tsjinje jo rêchmûzen, rêst jo skouders en hannen op 'e flier en besykje de rêch te reitsjen. Ferfange 3-4 kear.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo earms yn' e elkoaren en sette it yn 'e buert. Thoraxkage, meitsje in net-kompleetbrêge, slúte yn dizze posysje, gean dan werom nei it orizjinele en fertsjinje. Ferpleats de bewegings fluch, rêstich. Repeat 7-8 kear.
In set fan oefeningen foar de rêch mei earnstige pine moat spesjaal stadich en sertifisearre wurde, sadat gjin aggravaasje fan 'e symptomen te bewegen is. As ien fan 'e oefeningen hurde pine feroarsake, ferlitte it teminsten foar it earst.
In set fan fysike oefeningen foar de rêch
As rjochte problemen net foar jo binne, en jo wolle se nea sizze, it is tiid om te yngenieurjen yn jo treningswizen dy't jo eftermûzen fersterkje. Under harren kinne jo de neikommende opsjes opjaan:
- visis op 'e trekker;
- in breed grip opnimme;
- deadlift;
- de striid fan 'e fertikale blok;
- dûbele hals mei ien hân;
- stjelp yn 'e hichte;
- Lûk op 'e horizontale blok ta de riem.
By dizze oefeningen binne de muskels fan 'e rêch drage en stypje de wynde yn' e goede posysje. Troch sokke eleminten te dielen yn dielen nei jo normale workout , kinne jo jo rêchmûzen fluggerje en fersterkingen fine foar jo sûnens.