Alderearst is in fitball of gymnastyk bal altyd al brûkt om sykten fan it musculoskeletale systeem te behanneljen.
Mear as koart, hy is in echte begryp wurden foar it libben fan dyjingen dy't mei geweldich gewicht stribje en besykje in moaie figuer. Oefeningen op in grutte bal meitsje gjin geweldigens, wêrtroch't de fitball gjin kontroversjets hat. Tink de foardielen fan oefeningen op 'e bal foar gewichtsverlies .
- As jo hertprobleem hawwe of binne sykten fan 'e rêch, jo binne fansels kontroud yn heftige workouts yn gyms. Mar fitball docht net oan har. Jo kinne effekt ferwachtsje sûnder skea oan sûnens.
- De tafoeging fan elk projektyl leit in ferskaat en in nije belasting yn it treningsproses. It kompleks fan oefeningen mei in gymnastyk bal sil de leafde nei de sport weromhelje, en jo ek oerjaan nei in nij nivo fan stúdzjes.
- Fitball is ien fan 'e noflikste skelpen foar thúsgebruik. Neist de romte net opnimme, sil it in helder blok yn jo ynterieur wurde, kinne jo altyd as simmer brûke om bygelyks by de kompjûter te sitten.
En lit no begjinne mei oefenings foar gewichtsverlies op 'e gymbal.
- Spatere syn skonken breed as syn skouders, nimme de bal op 'e boarstnivo yn' e hân. Squat, de bal opnimme. Wy stean op, de bal - 20 kear fallen.
- Wy bliuwe fierder. De bal op 'e knibbels wurdt boppe dyn holle opstutsen en stiet op dyn tin - 20 kear.
- Fet inoar, de bal is yn 'e hannen. Wy rôlje en reitsje it rjochts leg, treffe de romp mei de earm en de bal nei foaren. Wy komme werom nei de IP, werhelje 20 kear op beide skonken.
- Wy dogge ien mear oanpak fan skatsjes mei de bal op 'e boarstnivo opbrocht.
- De twadde oanpak mei it werombringen fan 'e foet werom, en de bal nei foaren.
- Wy stretchje fan 'e dorsale muskels. Wy sette de bal op 'e flier, bûgje de skonken yn' e rûn, de hannen op 'e bal. Wy hâlde de situaasje. Rjochtsje de skonken, hannen bliuwe op 'e bal, hâld de posysje.
- Wy leine op 'e bal, wy rêste op' e flier mei ús hannen. Wy meitsje trije opstannen mei it goede foet, sûnder it te ferleegjen nei it ein op 'e flier. Foar de tredde kear ferlitte wy de skonken en wy meitsje trije bûten oan 'e kant. Wy reparearje op it twadde leg.
- Wy litte beide fuotten en trije kear dielen.
- Wy meitsje de twadde oanpak fan Exercise 7.
- Wy meitsje de twadde oanpak fan Exercise 8.
- Wy stripe de rêch yn 'e sitteposysje.
- Wy leine op 'e rêch, sette ús fuotten op' e fitball. Hannen lâns it lichem op 'e flier. Wy swimme de skonken, it heupen fan it pelvis nei - 20 kear.
- Wy bûgje de skonken yn 'e rûn, fuotten op' e fitball. Wy sille trochgean mei it opheljen fan it beeld - 20 kear.
- Wy ferbine de oefeningen - de skonken wurde bûtend, it pelvis opnij mei it oprjochtsjen fan 'e skonken en it toetsjen fan stjoeren. Slaen de skonken de fitball werom nei har plak - 20 kear.
- Wy sette de bal tusken de healboge skonken. Rôp jo skonken nei it boarstnivo en stappe de bal mei jo hannen. Hannen wurde efter de kop weromnommen, wy legere de skonken. Wy leverje hannen mei de bal nei de boarst, en ús heule hichte en de bal ynfiere. Wy legere de skonken mei de bal nei de flier - 20 kear.
- Swing de parse. De skonken binne bûtendien oan 'e kant, heal-bûtend. Hannen mei de bal efter jo holle. Wy steane folslein, meitsje wy beweging foar de knibbels en boppe ús hollen. Wy komme werom nei de flier. Wy werhelje 20 kear.
- Wy meitsje de twadde oanpak fan Exercise 15.
- Wy meitsje de twadde oanpak fan Exercise 16.
- Wy einigje troch de rêch te stekken.
Selektearje de bal
As jo sjen kinne, mei de bal kinne oefeningen foar buttocks , skonken, druk en sels hannen dwaan. As jo thús studearje, dan moatte jo de passende fitball foar jo selektearje.
Earst, de kleur. As jo faak in ferwûning fiele, is it oan te rieden om ljochte skaden te kiezen. No, as jo faaks yrritearre binne, binne jo net oanwêzich om te roppen fan 'e wreed, kieze jo better geweldig toanen - griene, blau, turkuze.
De grutte fan 'e bal hinget ôf fan jo dwaze:
- fan 155sm oant 165sm - de diameter fan de fitball is 55sm;
- Fan 165sm oant 185cm - de diameter fan de fitball is 65sm.
De maklikste manier is lykwols om te sitten op 'e bal yn' t winkel en as jo skonken binne yn in rjochte hoeke, dan is fitball just krekt!