It eksploitearjen yn 'e swierens is net allinich in manier om te groetsjen, it figuer te hâlden en it libben fan' e poppe te beskermjen, mar ek om levering te fasilitearjen. Yn 'e twadde trimester (fan' e 15de oant de 24e wike), oars as it earste, ferbetteret it wolwêzen fan 'e ferwachtende mem, en it risiko fan' e skea oan it poppe wurdt ferlege. Jo kinne leverje in moderate fysike lade, dy't yn 'e takomst faak helpt is om de figuer fluch werom te jaan nei de eardere yndikatoaren.
Hokker oefeningen kinne swier wêze?
Oars as de earste trimester, as dokter advisearje om te stopjen op in maklike waarmte en alle soarten atmisaasje-oefeningen, kin de folgjende perioade ekstra yntinsjes wêze. Fan 15 oant 24 wiken fan swangerskip binne der gjin soart hormonale wizigingen dy't foar in eardere datum foar malaise liede, en ek de uterus is sterk tanimmend, wêrtroch't de lesten op it reade en kardiovaskulêre systeem ferheegje. It komplek fan oefeningen foar swangere froulju yn 't twadde trimester moatte oefeningen wêze dy't it lichem fan dizze wizigingen fasilitearje.
Ideal, as jo kompleks fan oefeningen yn 'e swierenswêzen befetsje ûnderwizen fan lessen foar swangere froulju yn' t swimbad. De fraksje kin keazen wurde foar jo smaak: aqua-yoga, swimmen, aqua-aerobyen. It wetteromtmoedigens ûnnadige stamme út 'e rôlje, en ûntspannen, en by it diven sil in bern leare om it tekoart oan saakkerjen te dragen dat hy by it bernefermann wêze sil. As jo lykwols net kinne, kinne jo mei yoga dwaan foar swiere froulju of oefeningen op fitball - dit sil ek it winske resultaat jaan.
Hokker oefeningen kinne net ferteld wurde?
Ek as jo in profesjonele sportwoman binne, wurdt yn 'e swierwêzen elke dielname oan wedstriden rekkene, gymnastyk op stielen, allerhanne sprongen en jogging. Dêrnjonken kinne jo net oanmeitsje yn alle sporten dy't bedrige hawwe om yn 'e mage te blazen (fan it fjochtsjen nei ballpaden).
Dêrnjonken wurde yn 'e twadde trimester oefeningen dy't stean útfierd, stean op ien foet of lizze oan' e rêch, binne ferbean.
Kompleks fan oefeningen foar swangere froulju
Oefeningen foar swangere froulju yn 'e 2e trimester moatte ûnderskate oanwêzingen bewege om te streken, fersterkingen fan' e muskingen fan 'e boarst, boaiem en skuon, ek as respiratoresystemen.
- Warm-up: hurd draait. Sittend "yn it Turksk", krús jo skonken, rjochtsje jo rêch en stadich stadich nei de kant. Fiere 10 kear.
- Warm-up: twisting fan 'e rôlje. Sittend "yn it Turksk", krús jo skonken, rjochtsje jo rêch, ferspriedje jo earms oan 'e kanten parallel oan' e flier. Op útstallaasje, it lichem oan 'e kant omkeare, op ynhaling weromkomme nei de startposysje. Op de folgjende ekshalaasje, turne de oare manier. Wernei 5-6 kear foar elke rjochting.
- In goede tocht foar de boarne yn 'e swierens (mei fitball). Sittje mei jo skonken ûnder, oan 'e hakken fan' e heakken, oan 'e bal. Druk op 'e bal mei beide hannen, straffen de spieren fan' e boarst. Werhelje 12 kear.
- Spesjalisaasje om de abdominale muskels te fersterkjen.
Lege rjochts fan 'e rjochterkant, foetgenoaten knibbelje oan' e knibbels, hannen foar him perpendiculêr foar it lichem. Op útstallaasje beskriuwt de boppene hân in heule rûn boppe dyn lichem: ferpleatse it oer jo rêch mei in flotte beweging. Sjoch werom, sjoch de hân (streekje de hals) en werom nei it orizjinele. Wernei 6-8 kear foar elke side. - Finale stretching. Sittje mei jo skonken ûnder jo, berikke de heuvels fan jo hakken, lûke jo earms foar jo út, as doel de striid te berikken mei jo foarholle. Streekje nei jo earm nei en fertsjinje. Reagearje 3-5 kear.
Gymnastyk foar swangere froulju kinne oefeningen opnimme dy't net yn dizze list opnommen wurde, mar binne simd en ienfâld. It wichtichste is dat jo bliid binne mei har ferfolling, om't in positive hâlding it wichtichste elemint is yn 'e tarieding foar berne - opfang.