Kit fan qigong-oefeningen foar begjinners

It kompleks fan qigong-oefeningen is in yntegraal systeem dat it hiele organisme fersterke kin. Mei help fan dizze gymnastyk kinne jo it wurk fan ynterne organen ferbetterje of normalisearje, loslitte fan pine en los gewicht . Qigong befettet net allinich fysike oefeningen, mar wurket ek op 'e binnenwrâld.

15 minuten kompleks fan oefeningen Qigong

Ferskate oefeningen helpe om ynterne enerzjy te aktivearjen, te ferbetterjen fan sûnens, fersterkjen fan ymmuniteit, frij te krijen fan chronike sykten. In oar signifikante plus - in set fan oefeningen Qigong is nuttich foar joelen en foar it cardiovaskulêre systeem. Nei it earste training kinne jo de wizigingen fiele.

Komplekse oefeningen qigong foar begjinners:

1. Set jo hannen op 'e legere abdij, en nim in djippe ace, in bytsje opblaasjen fan de mage. Komt hielendal út, maksimale de mage optocht. Werhinne meardere kearen werhelje.
2. Hannen bûgje oan 'e elkoarren en arranzje har op skoudersnivo. Ynhale, sjogge nei, en jo earm wurde ferwiderje sadat de scapula ferwiderje en de koartsje iepenje. Op útstallaasje wurdt de rêch rûn, it ferdylgjen fan 'e koksex en bring jo knyn oan jo boarst. Doch in pear repetysjes, stadichoan ferheegje it tempo.
3. It wellness-kompleks fan Qigong- oefeningen befettet tapping fan punten dy't ynterne enerzjy aktivearje. It earste punt fan 'e longen leit krekt ûnder de karbarbon. Earst moatte jo in djippe aai nimme, it meitsjen fan tapping, en dan iepenje jo earms en komme út 'e karbarbon nei jo wrist. Gean de oare kant fan 'e earm nei jo skouder. Fertel allegear fan it begjin 3 kear. Doch op 'e oare hân. Dan set jo earms op it boarstnivo, en fiele de konsintraasje fan enerzjy.
4. Hannen ferspraat apart, wiist har mei de palmen del. Fingers útbreide, en legere jo skouders. Ferlern jo holle stadich oan 'e lofterhaal, ynhale en litte jo it earst weromhelje, en dan foarút. Doch in pear repetysjes. Doch itselde oan 'e oare kant. Ferjit net om te djippe te sykheljen. Set jo hannen del en fiele de beweging fan enerzjy troch jo lichem.
5. Hannen stropje foarop yn 'e holle en slaan op jo poat tsjin elkoar. Tidens dit, djipte atdzje. Diel dan hannen.
6. Hannen streken foar jo út, en dan, ferbreide se nei de siden, opheven jo palmen op. Yn dit gefal moatte jo de boarst iepenje. Dêrnei bring jo hannen wer foar jo. Doch in pear repetysjes.
7. Hâld jo hân foar jo as as se in bal binne, de ôfstân moat earne om 8-10 sm wêze. Slach jo eagen en fiele de enerzjy dy't konsintreart tusken jo hannen. Dan kinne de palmen stadichfâldigje. Breathe meitsje op yntelliginsje, en ophelle by breed.
8. No moatte jo alle bewarre enerzjes yn it lichem stjoere. Om dit te dwaan, nim in aik, rôp jo hannen troch de kanten en legere se foar jo persoan op 'e útstallaasje.
9. It kompleet einiget mei in aksje, wêr't se begjinne.