Gainer - ien fan 'e soarte fan spesjale soart, dy't basearre is op in proton-kohrhydratmjitting. It belangrykste doel fan 'e geyner is it totale lichemgewicht te ferheegjen en de enerzjyreserves yn it lichem opnij te meitsjen. Hoe't wy de geyner brûke , sille wy hjirûnder beskôgje.
Hoe goed te brûken de geyner?
De meast gaadlike tiid foar ûntfangst fan 'e geyner is binnen in pear minuten nei training. Dit is it gefolch dat it "protein" koperhydraatfenster "iepenet", dat bêste troch de "geyner" bedekt wurdt. Dêrtroch kinne atletes de krêft restaurearje, it katabolike proses ûnderdrinke, enerzjybesparen opnij meitsje en it muskelgewear opnimme. Hoefolle gebruik om in gewicht te krijen hinget ôf fan jo totale lichem.
In oare opsje is om in geyner te foardielen foar trening. Hjir is it skema fan aksje ûnderskate: it lichem kriget in ekstra bedrach fan kohdhydraten, dy't de duorsume en yntinsiteit fan trening fergrutsje kinne. Mar yn dizze metoade is der ien grutte signaazje - yn 't training is de fet net ferbaarnd, en yn guon gefallen sels groeit.
Jo kinne de geyner ek brûke oant fjouwer kear deis. Dizze metoade is geskikt foar dyjingen dy't fluch de needsaaklike muscle mass winne wolle. Mar it is needsaaklik ien kear definiearre: troch wat jo winskje wolle? Mei help fan in geyner - allinich op kosten fan fet.
Hoe kinne heiner en eau brûke?
Hiel faak advisearje coaches it kombinearjen fan de geyner en eprin om in bettere resultaat te berikken.
Protein yn syn komposysje hat gjin kohrhydrate (it saneamde "reine" protein). Dêrom,
Mar as kobohydraten nedich binne, dan wurdt it wurk nommen troch de geyner. It moat moarns en nei training wêze.
In mienskiplike ûntfangst fan dy faker helpt faak om it iten te ferfangen, as jo gjin tiid hawwe om moarns / lunch / diner te hawwen.
It neidiel fan 'e geyner is de kosten. It is bekend dat de gearstalling fan dit produkt ek kohdhydraten en proteins is. Proteins kinne wy krije fan eau (dat is folle goedkeaper), en koalhydraten fan gewoane iten. Mei oare wurden, ien part fan 'e geyner kin kompensearre wurde mei in diel fan protte en in brún.
In oar minuut, fral foar froulju - is it gefaar fan gewicht fan gewicht , sadat jo tige maklik wêze moatte as it gebrûk makket en tinkt dat it net genôch is foar in profesjonele atlete dy't in coach advisearret de resepsje fan dizze soarte fan sport-nutrition.