Wolle jo in flach mage hawwe, dan klear foar it hurde wurk, om't de fetfoldings fan dit gebiet hiel stadich gean. It is needsaak om de regels fan trening en effektive oefeningen te kennen, lykas de funksjes dy't relatearre binne oan iten.
Hoe kin in flach mage berikke?
Fuortendal wurdt it wurdich wurdich dat it gewicht fan gewicht op ien plak is net realistysk, lykas de voluminten yn 't lichem sille. Om in goed resultaat te krijen, is in yntegreare oanpak fan belang, dat wol sizze dat se yn ferskate rjochtingen op ien kear wurkje: sportes spylje, har oan in dieet hâlde en kosmetyske prosedueres brûke. Dêrneist as jo ynteressearre binne yn hoe't jo in flach mage meitsje kinne, ferjit dan net sûnens oer sliep en rêst, sûnder dat it it lestiger wurde om gewicht te ferliezen.
Oefeningen foar in dunlike waist en in flakke mage
Om fet te heljen, moatte jo it ferbaarnen en dwaan sûnder fysike eksploazje net wurkje. Jo kinne praktykje yn 'e gymnastyk, fitness en oare gebieten yn groepen en thús, it wichtichste, dwaan regelmjittich. Oefeningen foar in fliere mage: cardio-laden, ferskate farianten fan toetsen, wiksels en oanstriid, plank en torsion hula-hoop. Der is in bepaalde list fan regels foar effektive oplieding:
- Praat regelmjittich en better elke dei. It is wichtich om fuortgong te meitsjen, dat is, periodyk it tal repetysjes te ferheegjen.
- Sjoch jo sykheljen as trening, en ferrie it net.
- Om in flach mage te krijen, is it better om op in lege mage of 2 oeren nei it iten te dragen.
- Folgje de technyk fan útfiering, om't it resultaat hinget.
Spesjale "fakuüm" foar in flach mage
As jo geweldige resultaten krije wolle, brûke jo dizze aaiwinning. Mei regelmjittige oefening kinne jo de fermogens fan 'e mage fergrutsje, ferbettere ferfeeding en bloed oan òroanen. Jo kinne in "fakuüm meitsje" troch ligen, sitten op jo knibbels, stean en op alle fjirde. De earste opsje is de simpelste, en de lêste is komplisearre. "Vacuum" foar in flach mage wurdt as folge útfierd:
- Plak josels op 'e flier, hâld jo skonken yn' e rjochte hoeken, de spots op 'e flier setten. Relaasje atme, en meitsje dan in maksimale ekshalaasje en hâld jo sykheljen.
- Meitsje in "falske akse", dat is, lit yn 'e loft, mar gewoan yn jo mage yn' e loft gean. As gefolch dêrfan sil de diaphragma yntreeke en de boarst útwreidzje.
- De abdij moat safolle mooglik tekene wurde en op 'e rin fan' e rin oanpakt wurde. Bliuw yn dizze posysje foar de maksimale tiid fan tiid, en dan rêstich en útfiere.
Fukutsuji technyk foar flakke mage
De Japanske metoade is in revolúsjonêre manier om it fetfal op 'e buorren te ferwiderjen. It is needsaak om de rol fan in regelmjittich tûk te fertsjinjen en it mei in dûnse of string te befestigjen. It moat net te grut wêze. Oefening mei in handdoek foar in flach mage is hiel ienfâldich:
- Sit op 'e flier, want de hurde oerflak is wichtich.
- Set de rol werom en leine lein op 'e flier, it hantel mei de hân hâlde. It is wichtich dat as it lichem in horizontale posysje nimt, it kiemje krekt ûnder it navel.
- Lûk jo skonken, mar draaie jo foetten sadat jo thumbs elkoar berikke. Hannen fergriemje nei boppen, litte de palmen oan 'e flier sjen en oergeane de lytse fingers.
- Relaasje en bliuwe yn dizze posysje foar 5 minuten. Dat is it hiele geheim fan in flach mage. Regelje de tiid regelmjittich.
Yoga foar in flach mage
Soargen resultaten yn it gewicht fan 'e gewicht jouwe joga. Mei ienfâldige asanas kinne jo it metabolisme fertsjinje, fergrutsje, ferwiderje de hûd en fersterkje muszjes.
- In flakke mage en in donkige waist kin wurde krije troch it útfieren fan ienfâldige poses: cobra, hûn, krieger, boat, kamiel en oaren.
- Jo moatte begjinne fan in pear minuten deis, en stadichoan tiid tafoegje.
- Fertel alle asana 3-4 kear. Doch deistige trenings.
- It is wichtich om goed te iten en dan wurde de resultaten yn 2-3 wiken te sjen.
Massaazje foar in flakke mage
Njonken oefeningen, kosmetyske prosedueres, bygelyks, pinch-massaazje, sil nuttich wêze. It liedt ta in fermindering fan it fermogen en in ferbettering fan bloeddruk. As gefolch dêrtroch wurdt de hûd glêd, de sellen en abdominale muskels wurde dûnsen. De ynstruksje hoe't jo in dûn holle en in flach mage meitsje, sjocht sa:
- Legen op 'e rêch, sliepe en oefenje de basisolje oan jo hûd.
- Mei jo palm, dogge in pear bewegings om 'e nabele hinne, wachtsjend yn' e klok. Dit sil de hûd waarmje.
- Dêrnei folgje jo op 'e ramt fan' e klok yn ' Tydlik fergrutsje de yntinsiteit fan eksposysje.
- Jo moatte de massaazje beäntwurdzje as de hûd wat rooddich wurdt. Oan 'e ein sette jo mage mei in tofu.
Diät foar in flakke mage
It losjen sûnder de goede fieding is ûnmooglik, dus moat jo meniel oanpasse. Gjin stride diaten, want as it resultaat is, sil it tydlik wêze. Nutrition foar in flakke mage bestiet út sokke regels:
- Eat alle 3-4 oeren en yn lytse dielen, dy't helpe om honger te ferjitten en it metabolisme te fersprieden.
- Brûk in soad wetter, sadat de deistige taryf 1.5-2 liter is.
- In dieet foar in flakke mage foar in wike en oare opsjes moatte tafersjoch wêze fan fiedsels dy't ryk binne yn glêstried.
- Eliminearje fan it fet-diet, heech kalorie en oare skealike fiedingen dy't ienfâldige kohrhydraten en gesaute fetten hawwe.
- Om gau in flach mage sjen te kinnen, ienris deis it protryt of iten te iten, mar allinich kieze diaryske produkten, bygelyks it fûgelfisk, leechfettige molkprodukten en sa op.
Reiniging jelly foar flakke mage
Bliuwt gewicht kinne mei in ienfâldich drank helpe om de darm te skjin te meitsjen, it lichem te ferbetterjen en gewicht te normaaljen. Kissel foar in flierige mage is in poerble opsje foar ôfrûndagen. Drink it deis alle dagen, útsein iten. De smaak is net perfekt, mar it resultaat is poerbêst. Jo kinne elke moanne ûntslach dwaan en noch faker.
Yngrediades:
- oatflakjes - 200 g;
- beets - 200 g;
- prune sûnder poppen - 200 g;
- wetter - 2 liter.
Tarieding:
- Peeled beet en gat. Prúnen - fein snij mei in mes.
- Yn in keuken pour wetter, koch it en stjoer dan all de yngrediïten dêr.
- Koek de jelly foar 15-20 minuten. op in lyts fjoer ûnder it lid.
- Straat de siel en jo kinne fuortgean. Foar in pear oeren foar sliep wurdt oanrikkemedearre om it maksimale bedrach fan jelly te drinken. De rest fan it bedrach moast de oare deis yn lytse stikken betelje. Moarnsiten wurdt it oanrikkemandearje om de strangige dikke ynstee fan it moarnsiten te iten.
Produkten foar flakke mage
Wolle jo in prachtige figuer, dan ienris en foar al ferjitten oer sûpen, bakken, smoarch, fet en oare heale kalorieën. Om in flach stomke thús te krijen, befetsje yn it dieet sa'n produkten:
- Gemalen . Se befetsje in protte fibers, wat it ferfeelsumens ferbettert. Eat sawol rau en kocht griente.
- De greens . Meie mear parsels, basil, oregano en oare greens oan it keuken tafoegje, dy't in positive ynfloed hat op it metabolisme.
- Fisk . Brûk yn jo menu ferskate soarten fisken op syn minst in pear kear yn 'e wike.
- Cereals . Yn it fiedsel moatte nuttige kohohrodaten wêze, dy't yn boekeweat, riss en oare sâltwetter binne, lykas yn pasta fan durumweizen.
- Meat . Yn it dieet foar in flakke mage moatte hjoeddedei diaryske fleis wêze fan twa oant fiif kear yn 'e wike.
- Fruchten . Dit is in substitút foar skealike sûpen, dus frucht en fruchten alle dagen.
- Soar-molke produkten . It is handich om sêne-molke produkten te brûken, mar allinich moatte se net fet wêze.
Flat mage nei levering
In soad froulju, dy't besykje om sa gau mooglik nei de foarm werom te kommen nei de foarm, begjinne yn 1-2 wiken te begjinnen en dit is in flater. Doekjes advisearje it rêstjen foar 60 dagen en it ferlienen fan it lichem. Om de natuerlike prosessen te helpen, moatte jo in spesjale postpartum ferbiede . Tink derom dat in flinke mage nei seesarean in dreech opjefte is en rekkening noch mear tiid.
- Wannear't de dokter beslút, mei it rekkenjen fan de yndividuele eigenskippen fan it organisme en de swierrichheid fan levering, kinne jo de taken dwaan. Earst 10 minuten elk. op deistige trenings.
- Bliuwt gewicht sûn it goede diät kin net, dus ferjit oer de gewoante fan it iten foar twa. Sels by it boarstfeest kinne jo net overeat. Tink oan in lykwichtige dieet, sadat de molke goed is, mar der binne gjin ekstra kalorien. Nuttje iten.
- In flach stomach kin faker sjoen wurde as jo de tsjinsten fan in beautician brûke of regelmjittich selsstannich hûsprosedueres, bygelyks massage, wrapping en sa op.