Tsjintwurdich is kreat as ien fan 'e wichtichste mystearjes yn' e wrâld fan lichemsbou. Oan 'e iene kant is it dreech foar wittenskippers om de meganisaasje fan har aksje te ferklearjen, op' e oare - elke atlette dy't fertroud mei dizze additiv sil syn effektiviteit befêstigje! Wy sjogge jo hoe't jo kremat te bewurkjen kinne , en as it echt helpe kin.
Hoe kinne jo skea krije?
Neffens jo binne jo ynteressearre yn hoe't jo skealik yn poeier, oplossing of kapsulen ferneatigje, yn elts gefal, moatte jo it passende admission regime selektearje. Der binne mar twa fan har:
- Skema ien - sprake, sûnder laden. It soarget dat jo de oanfolling sels bewarje, it lichem net te oerlibjen en resultaten stadich, mar systematysk te berikken.
- It skema mei it laden - it ferwachtet in hege konsumpsje fan 'e additiv sels, in grutte lêst op it lichem, mar tagelyk hege effisjinsje en folle ynfloed op it lichem.
Wa fan har te kiezen - elkenien beslút foar himsels. Hjirûnder beskôgje wy de funksjes fan sawol de earste en twadde regelingen.
Hoe it bêste om skea te ferneatigjen - de earste metoade
Dus, yn 'e basis, oanbean troch de ekspertenscheme, moat it 5-6 g kreatine deiblêd nimme. Op dagen as jo trening besykje, moat de oanfolling yn 'e protein-cocktail, amino-acids of geyner opnommen wurde dy't jo nei training binne. Het is aanvraagd om het te drinken met een zoet drank, vooral met sap. Yn dagen fan 'e rêst wurdt skeppe mei de moarnspart fan' e rest fan 'e sportersnimming ôfnommen.
Dizze kursus moat 2 moanne trochgean, wêrnei't it om in pauze foar 3-4 wiken te nimmen. Dan, as winsklik, kin de kursus trochgean.
Hoe moat ik skealje mei in laden?
Yn dit gefal is it doel om it lichem maksimale mei kreatine. Dêrom nimt de earste wike 5 gram yn tusken tusken iten (4 kear deis). Ferjit net dat op dagen as jo trening besunigje, moat ien fan 'e fergunnings op' e tiid nei 15-30 minuten wêze
Krekt lykas yn it foarige gefal, nimme it produkt tegearre mei oare sportersnimming en drinke mei in swiete drank. It is wichtich om te betinken dat elke ynfek fan kreatine mei begeliede wurde moat troch it brûken fan minstens 1 beker fliuw.
Oan 'e ein fan' e earste wike fergrutte de dûs skerp oan 2 g per dei en nim mar ien kear yn 'e dei - ek yn' e moarns of nei training. Dizze kursus moat ôfwikselje, en lêste likernôch 1 moanne, wêrnei't it 3-4 wiken fan rêst en brek nimme.
Jierige ûndersiken hawwe te sjen dat it lichem net mear substansje as substansje op 5-7 g kreatine. Sa is it nedige nedich om te freegjen.