Kipfilet mei griente

Alle oanhingers fan in gesunde diens witte dat it ienfâldige en meast budzjetale skûtel dat helpe sil honger te foldwaan is it hûnfilet mei griente.

Hjirûnder besjen wy ferskate manieren foar it opstellen fan in kombinaasje fan hûn en griente, dêr't elkenien wat fine kin om har smaak.

Kipfilet mei griente yn in fretten pan

Yn Aziatyske koken is in kombinaasje fan hûn en griente hast de populêrste. De basis fan gevel en griente assortiment wurdt tsjinne mei in ferskaat fan sauzes en tsjinne oer nodels en reizen of fuort direkt te iten. Wy sille ien fan dizze keallen fierder beskôgje.

Yngrediades:

• pineappelsaft - 235 ml;
• Soja saus - 25 ml;
• huning - 10 ml;
• stoarm - 2 tsp.
• kicken filet - 1,1 kg;
• de kop fan broccoli;
• karotten - 165 g;
• pineapples - 420 g;
• in boarch fan spinach;
• in hânfol fan griene zwanen.

Preparatie

1. De earste fjouwer yngrediïnten - de komponenten fan de saus, dy't meiinoar kombinearje moatte en foar de tarieding fan de oerbleaune yngrediïten bewarje.
2. Yn in wok of in jirpenske panne mei net te dikke muorren, heakje in lytse oalje en briede yn it snoekige woartels, lytse broccoli blomwettersjes en lytse stikken hûnfilet.
3. As it hûd komt om 'e folsleine fertikens te kommen, en it griente wurdt yn' e heale kofke kwyt - de pre-gekocht saus yn in frettenpanne set en bringt it ta in ko.
4. Add spinach en lit it fiele.

Chicken filet bakken mei griente en tsiis yn it oven

Dit skip is net wierskynlik yn 'e kategory fan leech kalorie te fallen, mar yn' e kategory fan ienfâldige en lekker - wurdt bepaald.

Yngrediades:

• onion - 95 g;
• knoflook - 4 tosken;
• broccoli - 270 g;
• kicken filet - 740 g;
• rice - ¾ item;
• molke - 210 ml;
• hollenbrún - 370 ml;
• mayonaise - 230 g;
• Worcestershire saus - 10 ml;
• garlic droege - ½ tsp;
• geregere tsiis - 1 ½ jaspoaten;
• aaien - 2 stikken;
• Grutte brústekrom - 65 g.

Preparatie

1. Witte de molke mei mayonaise. Seizoenen it gemak mei Worcestershire saus en droeche knoflook. Ferlotte de resultate saus mei hynstekom.
2. Pieces of vegetables and chicken for a couple of minutes until the ingredients are half-ready. Gemukt en gevelmak mei spiisde rik ferpleatse, en diele allinich yn in bakfoarm.
3. Bliuw de ynhâld fan 'e saus mei de brún, spreke alles mei tsiis, breaën, en lit se nei 180 graden bakken. Casserole mei hûnfilet en griente sil nei in heale oere klear wêze.

Kipfilet mei griente, yn bakstienbak bakken

De oerbliuwsels fan 'e kij fan' e justysje 's diner kinne maklik brûkt wurde yn hieren. De sêftige hynderfilet, mei griente en tomaten saus, wurdt sprinkele mei tsiis en bakken ûnder in gril oant brún. Op 'e útfier krije wy in ienfâldich en fluch skip, taret út ymprovisearre yngrediïnten.

Yngrediades:

• gekke hout - 830 g;
• saus bechamel - 340 g;
• tomato paste - 75 g;
• onion - 90 g;
• acute ketchup - 60 g;
• carrots - 115 g;
• kalk sûpe - 15 ml;
• lavash - 4 stikken;
• roastere - 210 g.

Preparatie

1. Melk de béchamel saus mei tomato paste en ketchup.
2. Meitsje de gewoane ûnnoazeweitsje, en as it griente op har tarieding komme, ferjit se mei de hûd, dy't yn fibers útmakke is.
3. Kombinearje in ienfâldige saus mei hynder en griente, sprinkelen alles mei kalk sûke, in knyn fan sâlle en gean nei it guljen fan it skûtel.
4. Fanút de lofsak útinoar de discs de grutte fan 'e middenplaat, lizze de strips fan' e filling op 'e boppekant fan elk fan' e pita brea, en dan alles mei in rôver.
5. Lege aardbeien út pita-brea yn in fesje, sprekje mei tsiis en litte ûnder it griis oant de kaas smelt en brún.