Protein befettet amino-acids dy't dielnimme oan wichtige metabolike prosessen, wêrûnder fetboarren. De wichtichste effekt fan dizze oanfolling is rjochte op it ferheegjen en herstel fan muscle mass. Om resultaten te krijen, moatte jo wite hoe't jo it proefine korrekt brûke, oars kin de resepsje nutteloos en sels gefaarlik wêze. Oant no ta binne der ferskate wichtige regels dy't daliks beskôge wurde moatte by it nimmen fan nuttich oanfolling.
Om it begjin te begjinnen, ferstean wy it begryp wêrom't wy protein drinke oan fammen, dat is wat de resultaten fan dizze oanfolling binne. Ekstra yntaksje fan aminoasjilden is nedich as in persoan professionele yn sport of krêfttraining fan trije kear yn 't wike. Protein sil nuttich wêze as it doel fan de oplieding is om in prachtige licheminder te krijen. It is ferplichte om ekstra amino acids te nimmen as in persoan net as proteinprodukten leart.
Hoe kin it proteïne goed drinke om gewicht te ferliezen?
It is wichtich om besteande regimen te brûken en de dosearring yndividuele te berekkenjen. Dêrnjonken is it wurdich te beskôgjen oft der tsjinoerstelde ynfloeden binne foar tafoegjen fan in additiv, bygelyks, niersykte of yndividuele yntolerânsje. Om te finen hoefolle drinken te drinken brûke, brûke jo in ienfâldige formule foar berekkening: jo moatte 1,8-2 g protein nimme foar elke 1 kg fan jo gewicht. Bygelyks, op in gewicht fan 65 kg per dei, moatte 117-130 g eiwein krije.
De regels fan hoe't famkes drinke drinke:
- It berekkeldde deistige bedrach fan iten tafoegjen moat ferdield wurde yn 2-3 doses, mar it is wichtich om te rekkenjen, dat yn in tiid yn it lichem net mear as 30-40 g eiwei ûntfange moat. Yn dit gefal ferjit net dat it protte yn it lichem en iten komt.
- Op de dei fan 'e klassen wurdt it oanrikkemedearre om in part fan eagje yn' e moarn te brûken, in leuke cocktail fan poeier te meitsjen.
- Protein-cocktails moatte betelle wurde of nei de training, mar as jo wolle, kin de dosint ferdield wurde yn twa dielen.
- Op dagen fan 'e rest, in protte cocktail moat wurde betocht ynstee fan iten of snack. Dat is gewoan te rekkenjen dat op dit stuit de dosaasje fan it puede is 50% fan 'e norm op' e dei fan trening.
- It is wichtich by it yntakjen fan iten tafoegjen om de wetterbalâns te hâlden, in protte wetter yn 'e dei konsumearje. It is wichtich dat de fluid net bliuwt yn it lichem en feroarsaak.
- It is it bêste om Molkeprotein te kiezen.