Moarns is de meast handige tiid om josels, jo sûnens en skientme te wikseljen. Ek yn 'e moarn kinne jo in tiid foar oefeningen meitsje, allinich 5-10 minuten en in fergoeding fan' e vivacity foar de hiele dei is oanbean, net in sin fan selswearde te neamen dat jo fan 'e realisaasje dat jo jo dogge!
Dit is wat de moarn-gymnastyk fan Anita Lutsenko bepaalde - eltse dei better, mar wat mear as in march-throw út, yn 'e stimming. Lit sjen wat ús guru foar ús opsteld hat yn 'e wrâld fan fitness en sûnens.
Oefeningen
Moarns-gymnastyk mei Anita Lutsenko is in ienfâldige mienskiplike gymnastyk dy't gjin spesjale apparatuer nedich hat, gjin grutte romte of sels tiid. Dochs sjogge jo foar jo sels as jo it sjen, mar probearje it moarn gymnastyk kompleks fan Anita Lutsenko werhelje.
- Wy knetsje de knipelokaasje - wy rotearje de foet yn ien en de oare kant ôfwike.
- Wy ferbine ús foetten mei ús hannen op ús knibbels - wy rotearje ús knibbels yn beide rjochtingen.
- Wy stretch de hipgel.
- Rjochtsje de knibbels, sette wy ien hân op 'e taille, de twadde dy't wy ôfslute, en mei elkoar sille wy skodzje en in romp. Wy feroarje de wapens en de kant fan 'e hichte.
- Wy meitsje gewoane mei skouders.
- Wy knetsje ús nekke.
- Wy dogge 10 sit-ups, knibbels net de râne fan sokken oer, heels op 'e flier.
- Wy geane del en in klam lizze - wy steane 10 sekonden.
- Wy útfiere 10 push-ups op 'e knibbels.
- Se stieken werom, stride de legere rêch en stie op as se flechten - har earms nei har foetten en har knibbels rjochte.
Foar begjinners moat sokke gymnastyk mei Anita Lutsenko ienris yn 'e moarn yn' e wike werhelle wurde. Yn in wike sille jo ferskillend fiele, as, fansels, net in ien dei misse.
Folgjende op 'e twadde wike, meitsje alle moannen 2 repetysjes fan' e kompleks alle moarnen, op 'e tredde - 3. En as jo besjogge dat jo net mistrouwich wurde, ferheegje it tal repetysjes yn' e oefeningen.