Nei besluten om gewicht te ferliezen, in abonnemint te keapjen yn 'e gymnasium of, alternatyf, om muscle massen te krijen, is it needsaaklik om jo dieet te kombinearjen. Fan grut belang is in goede fiedingsnivo yn 'e oplieding, omdat it ôfhinklik fan dit is, oft de oerfettige fet yn' e spieren feroaret. Yn dit artikel sil dit probleem behannele wurde.
Rjochtige niets as it útskriuwen yn 'e gyms
It moat daliks sein wurde dat it lichem net nut foarkomt. Mar hjir binne spesjale funksjes: ienfâldige kohrhydrate moatte ferfongen wurde troch kompleet, it ferheegjen fan it persintaazje protivint yn it die, en fats, foar it grutste part, gebrûk fan gemalen, en de bisten krije fisken en seafood. It is op it gebrûk fan ienfâldige kohrhydraten dat it lichem reageert oan de produksje fan insulin, wêrtroch it proses fan de fet-ôfslach útlit. Komplekse kohrhydraten stimulearje it groei fan muscle massa, net fet, en se hawwe ek de mooglikheid om in gefoel fan sêdens foar in lange tiid te leverjen.
Fet is needsaaklik foar in persoan, dus is it ûnmooglik om har folslein ôf te reitsjen, en protinen binne bekend om de wichtichste bouwers fan bonken en muszels te wêzen. Proper soarte nuttichheid yn krêfttraining nedich is ferplichtende konsumpsje fan it moarnsbrochje en in dichte dinner, mar it tichterby de jûn sil de kalorie-ynhâld fan it iten leger wêze, mar dat jildt foar it meastepart oan dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle. Mar yn elts gefal moatte jo by de tafel net minder as 5 kear in dei sitte en it iten yn 'e lytse dielen ite, útsein foar dy techniken dy't de oplieding foarôfgeane of beëinigje.
Nutrition rules
Twa oeren foar klassen, moatte jo dreech ite. Iten moatte in part fan eprotein befetsje. It kin kocht of fisk, steak, gulasch, ensfh. Wurde op it garnish gekke rice, boekwarm of pasta. Dêrneist moatte 30-40 minuten foardat de klassen in pear fruchten soene moatte mei in lege glycemyske yndeks en nimme in protte cocktail. Yn 't algemien moatte alle belutsenen in protte drinke om te ûntbining te kommen, en in protte drank en toarst te fertsjinjen en leveret in tanimming fan muscle mass.
Fuort nei trening is it needsaaklik om goed en wer te iten basearre op eiwein. As foardat de besetting de atlete fleis ite, dan soe hy dêrnei in fiskje kieze. Koel in side skûtel, bygelyks lintilen, en in salade te meitsjen. Wa't wite hoe't it goed kin ite as trening foar gewichtsverlies, wurdt it oanbefelle om net binnen 2 oere nei de klassen te iten, it proses fan fet te splitsen en it ferheegjen fan de muscle massen te ferbrekken. Hjirnei kinne jo makliker iten tastean, bygelyks smoargige griente, koartslach en muesli fol mei yoghurt.
Yn 'e moarn fan' e oefening soargje de goede fiedings foar de famkes foar it werjaan fan moarnsiten en klassen op in lege mage. Nei de nacht falt it lichem glukose en as it it net leveret, dan sil it begjinne om fet te fermeitsjen, wat is wat jo nedich hawwe om gewicht te ferliezen. As dit advys net maklik is troch wurgens en misbrûk, dan kinne jo wat
Proper fiedingsnivo mei fitness-oplieding, oft it rjochte is op it fergrutsjen of gewicht fan gewicht, jout gjin jild yn 'e nacht. Alles dat yn dizze tiid fan 'e dei fertsjinnet, sil yn fet wikselje, dy't fuortendaliks op de kanten, taille en oare plakken ôfsetten wurde sil. Dêrnjonken moatte de nacht it lichem en benammen it ferspriedingssysteem rêstje, en net wurkje, en it oanlûke om te wurkjen, kinne jo in ferskaat oan problemen jaan, fanwege ferbouwen en einigjend mei in metabolike disorder. De bêste miel foar de nacht is in glês kefir.