Net in protte famkes kinne fansels rûke fan slanke en prachtige skonken, sadat de winske foarmen te berikken binne, moatte jo hurd wurkje. Hjirfoar is it net nedich om nei de gym te gean, om't it genôch is om te begripen hoe't in famke har skonken thús is. Der binne effektive oefeningen dy't gjin gebrûk meitsje fan komplekse ynstallaasjes en krêftige apparatuer. It moat rekken hâlden wurde dat it resultaat in yntegreare oanpak is dat net allinich sporten, mar ek de goede fiedingsnivo.
Hoe kin in famke har fuotten thús thús?
Litte wy begjinne mei de útwurking fan it menu, om't gewichtsverlies en musekewei mear ôfhinklik binne fan nutrition. Earst is it needsaaklik om it sûde, miel en fet te ferlitten. Products dy't ienfâldige kohrhydraten binne de wichtichste fijannen fan 'e sifers. It is fan belang om in soad protet-iten te iten, sadat de deistige taryf 80 g is, en dit is 150 g fleis of fisk en 200 g hûske tsiis. Ek yn it menu in ûnderdiel fan oatmeal, griente salades te krijen mei oliveelje en frucht ynstee fan sûkel.
Sprekke oer hoe't jo in famke yn 't hûs sette, begjinne mei in aerobyske laden. Se binne wichtich foar it ferlies fan oergewoane kaloaren en foar it ferwiderjen fan cellulite. Foar dit doel kinne fytsen, rinnen, swimmen, springen en dragen oer spesjale simulators passe. Om de hoekjes út te wurkjen, moatte jo gebrûk meitsje fan krêften, mar it is net rekommandearre om mear as twa kear yn 'e wike te lezen, omdat it wichtich is om de lichemsperioade werom te jaan. Foar dyjingen dy't ynteressearje hoe't jo jo fuotten thús binne, is it wurdich om advys te jaan oan de needsaak om ekstra gewicht te brûken, bygelyks hanthaven of blokken. It moat sein wurde dat de lading stadichoan ferheegje moat, en dat jildt foar sawol it ekstra gewicht en it tal repetysjes. Elke oefening moat yn trije sets werhelje, 10-25 repetysjes dwaan.
Hoe kin jo jo skonken gau thús oppakke:
- Kikkers mei in sprong. Kikkers binne de basisfoarming dy't jo goede resultaten krije kinne. Stek op rjochts en spjalte in knibbels, wêrtroch delset is foardat in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarme is. Oan 'e kosten fan it skodjen fan' e skonken en ekstra swingende hannen, fiere in hege sprong, en nei lansing, sitte wer op 'e nij. Om de belje te ferheegjen, brûke jo gewicht op jo fuotten of nimt de hantels.
- Zaprygivaniya op it platfoarm. Earst moatte jo it platfoarm bepale, bygelyks it kin in bank wêze, waans hichte sa'n 10 sm ûnder de knibel wêze moat. It is wichtich dat it platfoarm stabyl is. Steane sa'n 30-40 sm fan him, en dan springe mei de krêft fan 'e skonken en skonken. As de útwurking goed wurket, sammelje hanthaven.
- De falle. Sprekke oer hoe't jo fuotten thús pompe kinne, kinne jo net ferjitte oer dizze basisfoarming, dy't in poerbêste lêst op 'e hippen jout. Stek op rjochts en stek jo mage. Nim in djippe stap nei foaren en sitte oant in 90 graden hoekje foarme yn 'e knibbel fan' e foarkant. Gean werom nei de PI en lûgje mei it oare leg.
- Gean nei de sokken. Om jo skonken prachtich te meitsjen, moatte jo omtinken jaan oan alle spieren, ynklusyf de keallen. Stean mei jo tsjesjes op in lyts heuvel, thús is der genôch en in dikke boek. De hoeken moatte yn 'e loft wêze. Lang lang op 't paad op en del. Om de belje te ferheegjen, brûke jo in hânbal.
- Makhi. Stean op alle fours, set jo earms ûnder jo skouders en freegje nei foaren. Pake it leg, bûgje oan 'e knibbel nei' e boarst, bûgje yn 'e rêch, en folgje dan wer, folslein rjochtsje. Meitsje it nedige tal repetysjes en treft it oare leg.