Oefeningen op 'e trizeps yn' e gym en thús

It wichtichste doel fan 'e trizeps is om de earm te ferleegjen en it lichem te bringen. By it normale wurkjen binne dizze musks praktysk net belutsen en as gefolch wurde se smoarch en sêde. It is it wurdich te wizen dat de tritops binne min te ûntwikkeljen.

Oefeningen foar trizeps foar froulju

Om de trening effektyf te meitsjen, is it wichtich om ferskate oanwizings te rekkenjen dat profesjonele treners jouwe.

1. Oan it begjin fan 'e oefening fiere basisskoallen foar de trizeps , en brûke dan fergees gewichten. Earst kinne jo se beide beide hannen dogge, en dan, elk, elk.
2. Under trening befestigje de elkbussen yn plak oant it mislearjen mislearre wurdt.
3. Tusken trening moat it boppeste lichem en trizeps op syn minst twa dagen nimme.
4. De bêste oefeningen foar de trizeps (lange kop) hawwe it gebrûk fan in grut gewicht.
5. Om it resultaat te krijen, moatte jo oefeningen yn 3-4 moannen dwaan, mar it tal repetysjes moatte berekkene wurde op basis fan jo eigen krêft.

Oefeningen foar trizeps mei hanthavels

Klassen mei hanthaveners belibje in soad stabilisearjende muszels, dat liedt ta in feroarebod fan 'e lading, mar it leveret ek ekstra foardielen. It is it wurdich te wizen op de beskikberens fan hanthaveningen, as sportfoarsjenning. De bêste trizeps-oefeningen kinne binnenhûs en yn 'e seal útfierd wurde.

1. Hânlieding . Meitsje in tilt nei foaren, in bytsje bûgjen fan jo skonken. Hâld dûbels yn 'e buert fan dyn boarst, en biede jo earms yn' e elkoar. Nim jo hannen werom, hâld jo skouders ûnbewust. Bewegingen moatte allinich trochfierd wurde troch de foarearmen. Pausje en ferwiderje jo hannen wer.
2. Verlängering fan 'e hân . Foar dizze trizeps-eksploazje sitte op 'e bank, nimme de hantel mei in rjochte grip en hâld it op in rjochte earm. Mei de oare hân hâldst op 'e bank of stipje it mei de bisep fan' e wurkarm. Ynhalearje, stadichoan leger de hingbak del, en ferrjochtsje jo earm yn eksalearring. Docht op beide kanten.

Oefeningen op de trizeps mei in barbell

Om de muskingen fan 'e hannen út te wurkjen, in protte atleten leare de training mei de bar , dy't in unifoarm fertsjintwurdiging fan' e lêst op 'e spieren fördert.

1. Frânske drukbank . Foar dizze trizeps-praktyk hâld de bar mei in rjochte grip. Lyts op 'e bank, sadat de holle oan' e kant wie. Rjochtsje dyn earm en hâld it projektiel oer dyn boarst. Atemje yn, ferleegje de bar, bûgje jo elkoar, mar jo skouders moatte noch wêze. Oan 'e ein moat de hals it top fan' e kop licht berikke. Rjochtsje jo earms yn eksalearring.
2. Druk op 'e bar mei in smelle grip . Foar dizze trizeps-eksploazje foar famkes, sitte op 'e bank, mei de foetten dy't de flier berikke mei in folle foet. Nim de grip mei in smelle grip, ynhalearje, stadichoan legerje it nei de boarst. Slaen it projektiel as jo útfiere.

Oefeningen op 'e trizeps yn' e gyms

Alle beskate oefeningen binne gaadlik foar trening yn 'e seal , mar der binne spesjale simulators dy't passend binne foar it wurk fan trizeps.

1. Werje fan 'e blok op' e trizeps . Befestigje in rjochte of ynknoppe hannel nei de boppeneamde ienheid. Fiel har hannen del. Stean troch de simulator en lean foar eagen leaver. Wylst jo elbows by it lichem hanthavenje, bûgje jo earms sa dat de hannel is op it boarstnivo. Utsluten, leger de hannen nei 't berik mei de hippen, de hannen hielendal oprjochtsje. It is wichtich dat it ûnderdiel fan 'e earm út' e skouder nei 'e elbow is fêst. Om ynhaling te meitsjen, ferheegje de hannel, werom nei de earste posysje. De útwreiding nei de trizeps yn 'e crossover kin mei elke hân apart apart wurde.
2. Push-ups op 'e ûngelokken . Hâld de bars, rjochtsje jo earm en hâld it lichem yn 'e lykwicht. Ynhaling, sâlt stadichoan nei in 90 graden hoeke yn 'e kantenbinnen. It is belang om se sa mooglik as ticht by it lichem te hâlden. Utslach, troch de spanning fan 'e trizeps, rjochtsje jo earmes.

Push-ups op trizeps

De ienfâldige en meast betroubere aksje binne push-ups, mar it moat rekken mei wurde dat mei har help net mooglik is om muscle massa te ferheegjen, om't ekstra belesting nedich is.

1. Push-ups mei in smelle stop . Nim de klam ligen, jo hannen te pleatsen sadat de ôfstân tusken har minder is as de breedte fan 'e skouders. Ynhaling, foardiel foar de boarst is hast near de flier. Hâld dyn hannen as it útfieren. Hâld de elkboaten by it lichem.
2. Back-ups foar trizeps . Plak sels op 'e râne fan' e bank, mei jo hannen op 'e râne. Set jo fuotten op 'e stipe en hâld it lichem op gewicht. Gean del, bûgje jo earms yn 'e elkoar, en lit har net yn' e kanten ferspriede. Nei it fêstjen fan 'e posysje gean op.

Pulling op de trizeps

De tourniquet is net de bêste oplossing foar it wurk fan de trizeps, om't de muskels fan 'e rêch , skouders en bisepten mear belutsen binne by it wurk, mar as ferskaat en ekstra belêsting is it mooglik om ply-ups oan jo kompleks te foegjen.

1. Om de trizeps op 'e horizontale bar te ûntwikkeljen, fêstje de trekker mei in breed griff, sadat de ôfstân tusken de earms grutter is as de ôfstân fan' e skouders troch sawat 20 sm.
2. Om de bizeps út te wurkjen, moatte jo rjochtsje op 'e beweging, sadat jo nei it opheljen, probearje as stadich en sa rêstich as mooglik leech.
3. As der genôch fysike tarieding is, dan is it better om op te setten dat de trekker net ûnder it knyn is, mar efter de rêch.

Triceps training programma

Om trizeps út te wurkjen moatte net in protte oefeningen útfiere en trije sille foldwaan. Bist net bang om in soad gewicht te brûken, om't de muskers dêr net bloedje, en ek de bisepten sjogge de lêst net, dus moatte jo hurd wurkje. Supertet trizeps - in poerble oplossing foar wa't har hannen fergees meitsje moatte mei prachtige oplieding. Nei in skoftke moatte jo de oefeningen feroarje of de lêst taheakje, want der sil gjin foarútgong wêze.