Joseph Pilates ûntwikkele syn systeem fan fysike oefeningen om sûnens nei blessueres te restaurearjen, sadat it kompleks fan syn oefeningen geskikt is foar elkenien sûnder útsûndering. Syn technyk is rjochte op it oplieden fan in bepaald kompleks fan muszels sûnder yntensive cardio-laden, wêrtroch 10-15 minuten fan trening mooglik meitsje om de "problemenzona" grûn te meitsjen. Bygelyks, pilates- oefeningen foar de druk beynfloedzje alle abdominale musks, wêrûnder djipten, dy't praktysk net belutsen binne by normaal trening.
Slimme en flokke bewegings binne net wierskynlik geweldig te helpen geweldig te heljen, mar Pilates sil jo helpe te ferliezen troch it krêftige tissue te fergrutsjen, de ton fan it hiele lichem te fergrutsjen. Dus as jo de mûzels ferstean wolle, sille it figuer ophelje en net swit, lykas aerobics, is it Pilates systeem foar jo. It kompleks fan Pilates-oefeningen kin thús útfierd wurde, jo moatte allinich noflike klean en in tapyt hawwe.
By it útfieren fan alle oefeningen moatte jo besykje om de abdij maksimaal te belûken, de bewegingen binne stadich en glêd. Pilates is ek tige brûkber foar de rêch. Troch stil te kontrolearjen fan 'e korrekte posysje fan' e rêch yn 'e wize, wurdt de muskulêre korset fersterke, posysje en graadlikens ferbettere.
Hjirûnder binne de 6 meast effektive pilates-oefeningen foar de abdij. Se sille jo helpe om in slanke waist te finen en in knappe parsje, krekt 3 kear yn 'e wike.
Pilates-oefenings foar in flach mage:
Feroare hûndert
Dizze praktyk waarmt de muzikalen fan 'e parse en fertelt har foar fierdere wurk. Lyts op 'e rêch, lûk jo foetten en bûgje se op jo knibbels 90 graden. Hannen stretchje by it lichem, palmen del. Ynhale, op it útfieren bringt de holle en skouders op. Slaen jo hannen op en del, as as jo sliepe op it oerflak fan it wetter. Gean werom nei de startposysje en fertsjinje. Fertel de eksekúsje 10 kear.
Twisting up
De skonken binne tegearre, de sokken binne tekene, de earms binne stretched oan 'e plafond. Ynhale, seare stadich, oant jo sille sitte. Besykje te fielen dat it wyte efter it wyfke komt fan 'e flier. Dan, krekt sa stadichoan, werom nei de útgongspunt. Ha jo hoe't elke vertebra oan 'e flier fersprate wurdt en ûntspannen. Fertel 10 kear.
Ferlinging fan ien leg
Lift de kop en de skouders, lofts de lofter knibbel nei de boarst, en rjochtsje de rjochter foet en lûke foarút, de sokken wurde tekene. De mage is safolle mooglik tekene. Ynhale, op it útfieren lûk de linker leg, en de rjochter knibb wurdt oan 'e boarst gedreaun. Feroarje de posysje fan de skonken 20 kear.
Leg Extensions
Leggen opwekke, knibbels bûgde op 90 graden. Hannen stride opheven. Ynhale, op it útfieren fan hollekoppen en skouders, skonken de skonken en nim de hannen werom. Besykje besykje om jo earm en fuotten maksimaal út te striden. Gean werom nei de startposysje. Oefenje 10 kear.
Twisting
Sân sitte, bûgje jo knibbels, klopje jo skonken mei jo hannen, druk jo kinesje nei jo boarst. Op útstallaasje, lean werom oant de skouders bliuw de tapyt. Gean werom nei de startposysje. Fiere de beweechtigens stadichoan, sa't it mooglik is om de spieren fan 'e parsing te tekenjen.
Dreech taak
Knieren binne bûtendien op in hoeke fan 45 graden, de fuotten wurde oan 'e flier fersprate. Op útlûking rjochtsje de linke leg, knieren parallele oan elkoar. Tagelyk hà ¢ lde jo hannen op 'e plafonds, palmen inoar. Nim in aik, hoopje de kop en skouders op 'e ôfslach, oant de earm parallel is mei it lingde leg. Troch jo sels net op 'e kosten fan' e spieren fan 'e earen en skouders. Brûk allinich de spieren fan 'e druk. Fertel de proseduere 10 kear, it feroarjen fan it lingde leg.