Foar de selsûntwikkeling fan it lichem is it needsaaklik om alle musclegruppen út te wurkjen. Dumbbell sitte hânbal is in tagonklike toaniel, ferbân mei de basis, foar effektive trening fan 'e spieren fan' e skouders. Der binne ferskate farianten fan presintsjes mei eigen eigenschappen fan 'e technyk fan útfiering.
Dumbbell sitte parsje - hokker musten wurkje?
Profesjonele atleten en coaches beskôgje dit basisûnderwiis in poerbêste belasting foar alle trije beams fan deltas. De frontbalken krije de grutste laden, en dan binne de medium binne ferbûn, en it efterste part wurdt wat lade. Dêrnjonken ûntwikkelet de dronkenbank-spesjaliteit in trapezoid, trizeps, grymflechten, efter en boarst.
Dumbbell-bench-parseetechniken
Der binne ferskate funksjes dy't de doelstelling fan alle soarten fan oefeningen betinke:
- De dumbbell-druk sitten op 'e bank moat sûnder stopjes dien wurde, sawol op' e boaiem en boppe. Hjirmei sil it mooglik wêze om de lading op 'e deltoïde muszels te konsintrearjen. Rûke net, wês der wis fan dat de bewegingen glêd binne.
- By it útoefenjen is it wichtich om te kontrolearjen dat de dumbrels nei in gegekte trajektorioal bewegje en net nei de siden ferpleatse.
- It meitsjen fan in parsje fan hanthaveningen yn 'e sitteposysje moat net in protte gewicht útlizze as in soad newbies dogge. By it brûken fan heulende lading, komt syn ferplichtingen en de deltoide muskingen ûntfange net genôch omtinken. Dêrneist nimt it risiko foar blessueres nei. Kies dûbels so dat jo 8-12 reps mei de perfekte technyk dwaan kinne.
- Om de spieren goed út te wurkjen, bliuw de beweeching yn 3-4 sets mei lytse breaks tusken har.
Arnold's wrist sit by hanthaven
In bekende bodybuilder, akteur en gûverneur Schwarzenegger hat syn eigen ünnewaasje ûntwikkele, dy't, yn syn miening, it bêste op 'e spieren fan' e skouders wurket. Dumbbell-druk sitten op 'e skouders op dizze etappe:
- Sittje op 'e bank mei de rêch, dy't wichtich is om de lêst op' e rêch te ferleegjen. Nim de skelpen, bûgje jo earms en drigje jo elkoar tsjin jo lichem. De palmen moatte rjochte wêze op har.
- Utsluten, slait dumbbells boppe dyn holle, en dęrnei moatte jo 180 ° rotearje. As gefolch dêrfan sille de palmen fan it einpunt fan himsels sjen.
- Wylst ynhalearje, nim de earste posysje troch de hanthaveningen werom te jaan nei har oarspronklike posysje.
Frânske banktsjinst mei dûbels
De presintaasje oanbelanget ferwiist nei it isolearjen, en it helpt de muzykladen fan 'e skouders en trizeps te ûntwikkeljen. Frânske banktsjinst mei twa hannen fan in hanthaven by sitten, folgje de ynstruksjes hjirûnder:
- As yn 'e foarige Übung, moatte jo op' e bank mei de rinnen treine. Foar de oefening wurdt ien hanthavene nommen en wurdt hanthongen boppe de holle hâlden. Hoe it it te hâlden, sjoch it figuer. It is wichtich dat de palmen oanwêzich binne.
- In bankjepresje fan hantlings útfiere, is it wichtich om de skouders yn 'e kop te hâlden yn in stedskantoar. Ynhalearje, ferleegje de hanthaven troch de kop, tracing it by in heule rigelspul fan 'e foarrie.
- Utsluten, rjochtsje jo earms, sadat de hingbak nei syn oarspronklike posysje weromkomt.
Argyfbank presse sittend mei hanthaven
Dizze opsje wurdt klassike beskôge, en troch it gebrûk fan hantlings kinne jo de muszels omdraaie om mear te skieden. Druk op 'e hanthok boppe dyn holle en folgje de folgjende passaazjes:
- Plak sels op in bank mei in rêch, drukke jo legere rêch. Hâld de dumbrels inkeld boppe dyn skouders, bûgje jo elkoar. De palmen moatte foarút sjen.
- Wylst ynhalearje, in parsje útfiere, dûbels boppe de holle ophelje, wylst jo skouders fêsthâlde. Net folslein rjochtsje jo hannen, sadat jo de lading net feroarje.
- Dêrnei legere de projektilen nei de earste posysje. Jo kinne alternatyf bankjeproses hantlings sille, dat is, earste, en dan de oare hân.