It is gjin geheime dat de oefeningen op 'e bar foar de parse populêrder binne ûnder de jonges as by de famkes. De prachtige helte fan 'e minske is lykwols net brûkber as in handige en populêre technyk: it feit is dat dizze oefeningen net allinich binne yn har oarspronklik, mar ek yn dat se in protte prachtige en flotige resultaten jouwe.
De swing fan 'e parsing op' e horizontale bar: wêr wolle jo ûndersykje?
As jo it finster sjen, dan is it wierskynlik dat jo de bar direkt yn jo hiem fine. In protte famkes binne lykwols ûngemaklik, om't der in protte minsken omheech binne, en in ûntrainerke parsje lit jo de oefeningen net samar rjochts en rjochts dwaan! Ik woe net graach de ramp fan passanten-of-advizen fan amateurs hearre.
As thús jo hawwe gjin Sweedske muorre, of in horizontale bal, en om allinich jo wolle net langer in gym sykje , in trekbalke oanbiede, en sels de rjochte hichte, it útkomst is ienfâldich: set de alarmklok op 5,40 en nei de bar yn 't hiem oant allegear de stêd is yn sliep! Op dit stuit hawwe jo sawol in horizontale bar en baren - it trainingprogramma foar de parse sil fol wêze!
As jo in oertsjûge ezel binne en kinne der net wat frjemde minuten dwaan, mar jo kinne de psychologyske barriêre net kwytreitsje en nei de horizontale bal yn 'e brede tonight gean, kinne jo net, yn jo gefal it logysker is om in trekker te keapjen nei jo thús. It kostet sa'n 70-100 $.
It is lykwols noch hieltyd mear brûkber foar training yn 't hiem - der is meast in horizontale bar en baren, wêrtroch jo soargje kinne om oefenings foar de parsje folle mear as ien hûsstreekbar te fersprieden.
Training press op horizontale bar
Meisjes tinke faak dat it pompjen fan 'e parse op' e bar foar har oars as oars, lykas foar manlju, oars as oars. Dit is in ferkearde posysje: it famke is allinich troch guon te ûnnoazele trening foar ferbeanlike abdominale muszels ferbean, om't se as pompearje, de taille yn 'e foarkar fergruttet.
- Elk training moat begjinne mei in waarmte. Springen mei skipping-rope of jogging is gaadlik, bygelyks. It is wichtich dat ferskate groep fan spieren op ien kear belutsen wurde en it lichem is taret foar fysike aktiviteit.
- De earste eksploazje op 'e bar - it is altyd yn. Oant jo it master hawwe, sil it dreech wêze om jo rêst te dwaan. Besykje te hingjen mei in rjochte grip, reverse en kombineare. Oan 'e wei is dit in poerbele oplieding fan' e spieren fan 'e boarst.
- Foar de skelike muszels fan 'e abdij is de praktyk "draait" goed oanwêzich. Akseptearje de posysje fan de klassike viscus, en ferpleatse it lichem earst yn ien, en dan nei de oare kant. Dizze praktyk is benammen wichtich foar dyjingen dy't "earen" leare op har kant.
- De folgjende stap, dy't al brûkt wurdt fan 'e musculten fan' e parse - dit is stien. Hoe mear kinne jo swimme, it better. Mar sels training mei in lytse amplitude sille al syn resultaten jaan: dit is in moaie trein legere parsje. Doch 3 sets fan 5 swingen, dan ferheegje it nûmer.
- De meast effektyf is de oefening foar de druk . Earst master de ferienige ferzje: bine de skonken yn 'e knibbels en lûke se nei it nivo fan' e boarst, útfiere op it heechste punt en atmei yn 'e leechste. Dizze praktyk betsjut sawol de druk, en de skuon, en de buttocks. Docht op syn minst 5 repetysjes en 3 oanwêzigen.
- In klassike hoeke is it opheljen fan rjochte skonken fan 'e posysje fan' e vis. Docht op syn minst 5 repetysjes en 3 oanwêzigen.
- Foar de spieren fan 'e lintsje, fan' e posysje fan 'e mûle, de heule skonken ophelje, it rjochtsfoet yn' e rjochterkant pleatse, en it linkfoet yn 'e linker. Hâld minstens 5 repetysjes en 3 oanpak foar elke skonk.
Oefeningen op 'e bar foar de parse binne gaadlik foar begjinners, en foar dyjingen dy't sporttrening hawwe. Fansels, as jo earder dwaande binne, wurdt it kompleks jo folle makliker jûn.