It barde sa dat yn 'e libbens de bar as beskôgje is om in persoan fan' e manlju te meitsjen foar it opblaasjen fan 'e parse, en froulju binne sels bang om har oan te gean. Suggestje dat de bal fan net-froulike hannen begon wie doe't de skoaldei oer wie, doe't de fizruk de jonges nei de bar mei macht en haad ha, en as wy him besykje moasten, kamen wy mei in leuke skrik, krekt hingje op 'e trekker. Sa, hjoed, wy wekker stereotypes, sjogge wy hoe't de famkes de parsing op 'e bar pompe.
Wannear en hoefolle yn 'e horizontale bar te wêzen?
De turnstyl is de ideale middels foar it opblaasjen fan sawol de boaiem en boppekant mei de syddruk. It is mooglik om twa punten op 'e horizontale bar oan de horizontale bal te pompe, as jo de regels fan in lykwichtige diete folgje, en ek moderaasjearje, sûnder fanatisme, litte tiid foar rêst. Oefeningen foar de abdominale druk op 'e bar kinne net tydlik útfierd wurde. Earst moatte de abdominale muskjes de grutste tiid tanimme om te rekkenjen, nammentlik yn dizze perioade, is in tanimming fan krêft en formaasje fan spieren. Twadder as jo de moarn fan 'e moarns nei nacht pompe sil, sille jo abdominale muskels draaie, en in rûne abdomen, hoewol mei in reliëf, sil foarmje. Yn in wurd dat it pompen fan 'e parsing op' e bar moat oer trije kear de wike foarkomme, rêstje de rêst en it dwaan fan aerobyske workouts .
Eerstje it fet fuort, en pompe de spieren op
As jo in fetige lagen hawwe op jo buorke, dan hoefolle dreech jo de drukke drukke, jo reliëfmuskels sille ûnder it fet weagje. Foardat jo mei it probleem omgean hoe't jo de druk op in horizontale bar pumpje, foegje jo de fet by it rinnen, springen en swimmen.
Oefeningen
Earst is it wurdich om op te heakjen op te stean. Wy rjochtsje ús oandacht op 'e lintbere sône, dy't de grutste lêst hawwe sil. Hast in pear hellen makke, foarút en sideways. Wy komme oan 'e horizontale bar, wy meitsje in gewoane grip - fingers fiele harsels. Ofhinklik fan de grip kinne wy de lêst op 'e spieren feroarje. Dus, as jo de gewoane grip op it tsjinoerstelde feroarje, dan sil de belesting wurde rjochte op de pectorale muszjes en bizeps. De breedte fan 'e knip moat lykweardich wêze oan' e breedte fan 'e skouders.
- Se hongje sa lang mooglik op 'e bar. It is tige brûkber foar de wyn, en sil ek psychologysk helpt wurde oan 'e nij ynventarisaasje. Dêrnei besykje de rjochte skonken op 'e nivo 90 ° parallel te berikken oan' e grûn. As it wurket, dan dwaan 5 repetysjes, dan springe jo út, rêst, en meitsje twa mear oanpak fiif kear. Dizze Übung helpt om de ûnderdruk op 'e horizontale bal te wurkjen.
- Mei de help fan it opheffen fan 'e skonken mei bûchde knibbels kinne jo net allinich de legere, mar ek de syddruk op' e horizontale bal pompe. De legere pars: de skonken wurde oan 'e knibbels bûgd en opheven as heech mooglik, fêst, ferlege sûnder ryk. Laterke druk: bûchend skonken yn 'e knibbels op' e heule ropje, en lûke it lichem yn 'e oare kant. Wy dogge in karakteristike twisting. Dêrneist kinne wy trochgean mei in statyske oefening. Wy rjochte rjochte skonken nei 90 º en hingje 30 sekonden, wy legere ús foet stadich oan tinjes, sûnder teiken.
- Foar de fierdere, is der in oefening wêryn't de rjochte skonken net allinne op in 90-graden-winkel ophelje, mar safolle mooglik berikke de crossbar mei in tip.
- En foar de meast avansearre, dy't regelmjittich dwaande binne en goedpompere muszels is, is der in ünnewaasje mei in spesjale oanpassing. De oefening wurdt útfierd yn 'e kop fan' e nacht en bestiet út it opheffen fan 'e romp as heech mooglik fan dizze posysje.
Op de bar is alles ienfâldich en dúdlik. Yn dit artikel binne jo kunde te kinnen by de teory om de basis- oefeningen op 'e bar te meitsjen . As se útfiere, sille jo in pompe flakke mage mei relief te berikken.