Stretching (of útdrukking) is net allinich in ûnbidich wichtich part fan elke set fan oefeningen, mar ek in ûngelokkich nuttige aksje dy't op himsels in geweldig effekt hat op it lichem. Jo hoege gjin foarbyld te folgjen: útwreiding fan oefeningen binne de basis fan joga, en joga hat in hiel goede ynfloed op it lichem en de stimming.
Stretching effect
Stretching-klassen binne net allinich in wichtich part fan 'e waarmte of opslach, sadat jo jo mûzels relulearje kinne en dêrmei in sterk pine syndroom nei training kinne foarkomme. De ynfloed fan it útbrekken fan lessen op it minsklik lichem is folle breed:
- Stretching foar de fuotten hat in algemien stimulearjende effekt op bloeddruk en sels lymphatyske oerstreaming.
- Sels de ienfâldige stretching-oefenings foar begjinners hawwe in krêftige ferrassende effekt, en dus net allinich fysike pine oanlûke, mar ek ûnrjochtingen fan it liif dat feroarsake is troch stress fan it nervous systeem of in stress-situaasje.
- Struktuer fan stringen sil jo slimme en fleksibel fiele, en ek konstante opliedingen ûntwikkelje liede ta better posysje.
- Sels as jo it thús dogge, sille dizze oefeningen in geweldige ynfloed hawwe op it lichem as in gehiel en sil it âldere proses wat slúte sille, sadat jo in protte jierren prachtich wêze kinne.
As jo ek relaxende muzyk foar stretching brûke, dan sille klassen jo unreklik liede ta in rêstige en ferlernlike disposysje fan 'e geast.
Stretching: in set fan oefeningen
By it útfieren fan 'e oefening, moatte jo soargen besjen fan it atmen: it moat net ferpanne wurde, it is wichtich dat it is glêd en ritmysk. Sa is it kompleks sels út 10 ienfâldige oefeningen:
- Stean op toertocht, rôp jo hannen op en strigje mei wille, wylst jo earms, skouders en boarst opheve. Hâld foar 5 sekonden.
- Wylst jo stean, bring jo hannen efter jo rêch, befestigje de palmen yn 'e slûs, ferheegje de bún, besykje de rêch fan' e neel te berikken, en leanje as ticht mooglik. De rêch moat flak wêze, net rûnom! Hâld de posysje foar 15-20 sekonden.
- Fan 'e steande posysje, bûgje jo knibbels en lean nei foaren, op dizze posysje, kontrolearje de flier mei jo hannen. Dêrnei rjochtsje jo knibbels en hâlde yn posysje 15-20 sekonden. Dêrnei biede jo rêch en sille jo skonken langer bûgje om werom te gean nei har oarspronklike posysje.
- Rissigje stadichoan yn jo mage, lûk jo skonken apart en ophelje de boarst. Stel jo rjochterhân op it boppeste diel fan jo rjochterhonk, en loft jo hege hichte heech op jo holle. Rôp jo hân oan 'e rjochter, as as besykje de muorre te stoppen. Hold 15 sekonden, dan werom nei de startposysje. Fertie de oefening foar de oare hân.
- Set jo fuotten breed dan jo skouders, palmen op 'e flier. Mei jo rjochts leg, slopje nei de sydkant, bûgje jo linker leg (net de heel fan 'e flier opheven). Hold 15 sekonden.
- Litte jo op 'e rêch, rjochtsje jo rjochter knibbel nei jo boarst en hâld it foar 5 sekonden. Meitsje op 10 minuten mei in rjochte skonk. Fiere foar it linker leg.
- Lyts op 'e rêch, beide knibbels lûke nei de boarst, wylst jo holle nei jo knibbels kippen. Hold 15 sekonden.
- Lyts op 'e rêch, beide knibbels lûke nei de boarst, graach de fuotten mei jo hannen. Lang lang fereale jo skonken (of begjin - nei de maksimale mooglik posysje). Hold 15 sekonden.
- Sit op 'e flier yn it Turksk, kippen jo holle nei' e kant, besykje it op 'e skouders te legen. Hâld foar 5 sekonden. Fiere foar de oare kant. Werhelje twa kear.
- Sit op 'e flier yn it Turksk, draait de holle en pear oer dyn skouder. Hâld foar 5 sekonden. Repeat foar de oare kant.
Oan 'e wei, in protte gebrûk foar gewichtsverlies - bygelyks, regelmjittich de muzykladen fan' e keallen fan 'e skonken, jo sille har ferminderje! Lykwols wurket it foar oare parten fan it lichem.