Jo miskien tink dat yn in tiid wêryn jo in abonnemint hawwe op in fitnessssintrum yn jo tas, wêr't in dozen simulators foar jo oanbiede binne foar de parse, it soe dûbeld wêze om jo tiid op in net effisjoneel fytsrad te ferleegjen. Wy tinke allegear it "fytske" goed fan 'e skoalle, en it wie doe, yn ús holle, dat de stereotype lein waard, dat dit in ienfâldige en domme toaniel is. As jo dat tinke, dan is it wierskynlik nea it goed. Tsjintwurdich sille wy leare hoe't jo in eksploitaasjefyts meitsje foar de parse en net allinich.
Effektiviteit
De effektiviteit en brûkberens fan it fytspaad is wittenskiplik bewiisd. Boppedat wurdt it fytsen beskôge as de bêste útfiering foar de parse. Om dit te realisearjen, sille wy útfine wêr't muzikken wurkje by it dwaan fan in fytsjinner:
- letterlike abdominale muskels;
- boppe- en legere pars;
- musten fan 'e skonken;
- muzyk fan 'e rêch;
- mûzels fan 'e skuon.
Impressyf? Wat oare oefening kin fan sa'n set wêze? No folgje nei ferskate typen fan fytspaad foar gewichtsverlies, rang fan 'e simpelste oant de effektive en kompleks.
Sân sitte op 'e flier, hannen rêstje op' e flier, foet bûgd oan 'e knibbels. Wy begjinne om "de fyts te fertsjinjen", de fuotten fan 'e flier ôf te setten in pear sintimeter.
Wy reparearje de eardere oefening, mar sille wy it komplisearje, ophelje ús rjochte earms boppe ús hollen.
Wy sette ús hannen werom op 'e flier, en "fytse de fyts" yn' e opposite rjochting.
Jo hawwe leard hoe't jo basisyndustry dwaan moatte. Se binne echt net hiel komplisearre, mar se helpe om de fliis fan bloed te ferheegjen nei de rjochte dielen fan it lichem foardat in mear "klassike" fyts makke wurdt.
Wy leine op 'e flier, hannen rjochts, lâns de romp, de skonken lutsen, rjocht. Wy tearje de skonken fan 'e flier troch 10 sm en begjinne ôf te sliepen en ôfbrekke foetten ôfwikend. Jo kinne jo skonken opheve en opheven, mar, tink it, de leger de foet, de hegere de lêst op 'e druk.
Learje no hoe't it effektyfste en komplekse eksploazjefak:
Lege op 'e flier, hannen yn' e slûs nei de kop, de skonken skodzje de flier foar 10cm. Wy bûgje de rjochter leg yn 'e knibbel en berikje foar de knibbel mei de lofter elbow. Wy feroarje de rjochter- en lofterkanten. Tagelyk, de toskaksje soe net ferdwûn wurde, besykje wy ús rinnen rjocht te hâlden, wy rjochtsje de skapula. Wy dogge fan 10 repetysjes oan it begjin en 2-3 oanwêzigen. As jo parse sterker wurdt, kinne jo it oantal repetysjes ferheegje per oanpak nei 20.
Benefits:
- lêst op alle boppeneamd mûzels fan it lichem;
- Fytsen toitsje tsjinnet as previntiva tsjin selulit , lykas fan varicose veins, troch it ferbetterjen fan de subkutane sirkulaasje yn 'e skonken;
- Troch it eksimplak fan 'e fyts wurdt dyn kardiovaskulêre system fersterkje, om't jo it útfiere, sille jo de hertmûse treffen, wêrtroch it oantal sintraal te ferheegjen;
- Fytspaad is gewoan makke foar gewichtsverlies fan 'e skonken, om't yn har útfiering de enerzjyferbrûk fan it lichem en de lesten op' e muskingen fan 'e skonken sterk tanimme.
In dúdlik foardiel fan dizze "elemintêre" ünnoazel "foar skoalbern" is dat it makket maksimale effektiviteit yn it pompjen fan 'e parse, en tagelyk moatte jo net nedich hawwe op ien ynventaris of in abonnemint yn' e hal. Dêrnjonken is foar har útfiering
Nuances
As jo de technyk fan eksekúsje al masterme hawwe, lit ús no ris oer de lytse dingen prate.
Atem: niet impulsiv, balansief. Op exhalation lûke wy de knibbel nei de elbow, op it ynhalde we rjochtsje it leg.
Vitesse: fluch útfiering sil jo net goed dwaan, want jo sille alles dwaan "op 'e masine" sûnder de spieren wurken. Fyts it fyts stadich, sûnder te rêchjen, elke beweging is bedoeld troch de krêft fan 'e druk.
Dus, hoopje wy, dat wy jo foaroardielje feroarje kinne oan 'e fyts foar entûsjasme mei ljochte eagen!