In soad minsken wegerje fysike oefeningen, om't se har as komplekse en útstapke beskôgje. Dit miening is net wier, om't der ienfâldich binne, mar effektive oefeningen, bygelyks in bar. Se hat praktysk gjin kontrôleindiken, mar tagelyk jout sa'n rack in poerbêste lêst oan in protte muskelgruppen.
Begjin mei, ik wol graach oer de foardielen fan dizze aksje sprekke, om't it gewoan hast is. Alderearst is it wurdich omtinken te jaan oan de effektiviteit fan 'e praktyske bar foar de druk, om't it altyd yn spanning is. De boaiem, rêch, abdij en skuon wurde ek laden. Der is fersterke fan 'e rêch, dy't in prachtige posysje feroarsake. Ferbettert de bloedsirkulaasje, wêrtroch helpt te meitsjen fan cellulite en oerfloed fet. Hjirmei sil it geskikt wêze om in oar topike tema te beskôgjen - hoefolle kalorissen gebrûk meitsje fan bar, en sadwaande as jo in klassike ferzje dwaan, kinne jo 4-6 kcal per 1 min ferlieze.
Hoe goed te dwaan oan in oefeningstrip om gewicht te ferliezen?
It is wichtich om de goeie begjinposysje te nimmen, dy't it wurdich is om it lytste detail te wurkjen. Om dit út te fieren, beskôgje de haadpunten:
- Nim de klam lizze en stean de posysje sadat de wynde rjocht is. Fan it beppe nei it boppekant fan it liif moat in rjochtline foarmje. Unôfhinklike ôfwaging yn 'e legere rêch, dûbele foarkomme dat de rêch tsjin' e muorre is. De holle moat neigeraden wurde sadat it kines perpendiculêr is foar de rêch.
- Hannen setten sadat de elkboaten ûnder de skouders wiene, en de boarstelten foarmje in trijehoek.
- Pull yn jo mage en hurderje de stap foar de tiid yn 'e rack. Hâld dyn aik net.
- Om lykwicht te hâlden, moatte jo de gluteusmuskels maksimale strije, dêrnjonken sil it mei har wurkje.
- De skonken moatte rjochtfeardich wêze, dus net bineare yn 'e knibbels. Tink derom dat foar de stabile posysje fan 'e saak
it is de hipgeling dy't reageert. - Meitsje de stopjes sa ticht mooglik as elkoar, om't dizze de belofte ferheget. As it dreech is yn 'e rack te bliuwen, ferplichtsje jo fuotten wat.
In protte minsken binne ynteressearre yn hoefolle de beursbalke bewarje, en sa is it minimale tiidpunt 20 sekonden. De tiid moat stadichoan ferhege wurde nei in minuut, en dan noch mear. It is wichtich om te begripen hoefolle kearen de dei de oefenbalke dwaan . As jo goede resultaten krije wolle, dan is it werklikheid fan 'e beweeching 3-4 kear deis, mar as jo wolle, dan dogge it faker. Hjirmei sil de muskers altyd in laden krije.