Om it winske resultaat te berikken yn in koart tiidrek? Fansels is dit hielendal real. Sweat jo skonken, meitsje se oantreklik, kinne jo gebrûk meitsje foar dizze oefening mei gewicht. It wichtichste ding om te herinnearjen: as jo gewoan begjinne mei in ekstra gewicht te wurkjen, is it oan te rieden om de fuotgewicht te keapjen. Mei de tiid kin it gewicht fan de metalen platen ferhege wurde.
Trening mei gewicht foar skonken
Om te ferwiderjen fan cellulite op 'e rêch fan' e buorren, wurde de folgjende oefeningen oanbean:
- Wês sideways relatyf oan 'e muorre of kabinet.
- Mei ien hân leane se tsjin dizze oerflak, de twadde side oan 'e kant.
- Lean op it skonk dat tichter by de muorre of kabinet leit.
- Rjochtsje en rjochtsje de tee fan 'e twadde skonk. Net fluch om it foar jo opheft as heech mooglik.
- Lege it leg. Ferheegje it, mar al beide. To lower.
- Pake de sock nei jo.
- Nim jo foet werom, bûgje. Wizigje jo foet.
Fertel 30 kear per foet.
Foar gewichtsferlies fan skonken sil it net oerflak wêze om de neikommende searjes fan oefeningen te brûken mei gewichtlingers:
- Om de ynderlike kant fan 'e hip te fersterkjen, is it nedich om te ligen op' e mage. Set jo hannen ûnder jo holle. Hâld dyn skonken. Meitsje de skonken 15 kear op elke kant.
- Sêsten wurde. Set jo hannen op jo taille. Begjin om de knibbels 25 kear op elk side te rotearjen foar ferskate oanpak.
- Fjaltsje breedbreed apart. Begjin sit-ups , ferjit net om jo rjocht rjocht te hâlden. Hannen streken foar jo út. Repeat 20 kear.
Foar de buttokjes sille de folgjende oefeningen mei gewicht foar de skonken dwaan:
- Nim in stap foarút. Sitt op dizze skonk, in krekte winkel meitsje yn 'e knibbel. Hâld in pear sekonden. Wizigje jo foet. Om sokke oanslaggen 20 kear yn 2 oanfragen út te fieren.
- Lyts op jo mage. Tagelyk ferheegje jo linker earm en rjochter leg. Lege se. Repeat foar de oare kant. Meitsje 10 kear.