Bekend oan in soad minsken dy't 'brêge' neamd wurde, treffet perfekt de fleksibiliteit fan 'e rôlje, earmmuskels, rêch en skuon. Mar foardat jo sa'n yndrukwekkende resultaat fan trening krije, moatte jo leare hoe't jo op 'e brêge komme en wat te dwaan om jo lichem te meitsjen foar it dwaan fan dizze gymnastyk-aksje.
Hoe learje te stean op 'e brêge?
Foar starters is it nedich om tariedende wurken út te fieren. It is ferplichte om de fleksibiliteit fan 'e rêch en werom te ûntwikkelje en de krêft fan' e spieren fan 'e hannen te ferheegjen. Om dit te dwaan, kinne regelmjittich foar 2-3 wiken ienfâldige oefenings dwaan, bygelyks push-ups of pull-ups. Dit sil jo hannen trainje.
Ek ûnder oaren spannende oefeningen yn it treningsplan. Jo kinne "Swing" dwaan, in leagen op jo mage útfiere, jo knibbels mei jo hannen krije en besykje de fuotten nei jo holle te lûken.
As jo de boppeste oefeningen foar 2-3 wiken dwaan, sil it helpe hoe't jo gau op 'e brêge krije, en fersterkje en spieren de spieren. Krekt net stappe, it wichtichste ding is net om josels te lijen.
Hoe kinne jo op 'e brêge fan in plak krije?
Besykje no te besykjen op 'e brêge út' e foarkommende posysje. Om it begjin te meitsjen, moatte jo dit dwaan, it is in soad safer as in eksploazje yn 'e klassike ferzje. Lege op de tapyt op, nim de standert en besykje te kommen mei de krêft fan hannen en fuotten. Om gruttere feiligens freegje de coach of freon om de earste kear de hûs te meitsjen. Dit sil helpe om blessueres te foarkommen.
Hoe stean op 'e brêge stean op?
As in lichte ferzje fan 'e oefening al maklik jûn wurdt, moatte jo fierder gean nei de twadde poadium. Stek op rjochts, spreide jo skonken oan 'e breedte fan jo skouders, begjinne mei gauwens de rêch te begjinnen en besykje tegeare mei de hannen te reitsjen nei de flier efter jo. As jo pine yn 'e rêch fiele, stopje de aksje fuortendaliks.
Hoe fluch en feilich te stean op 'e brêge stean?
Om it proses te ferminderjen, moatte mear tiid wurde oan push-ups en de ûntwikkeling fan fleksibiliteit fan 'e rêch. Ferjit net om de feiligensregels te folgjen, in gymmatte brûke, freegje foar fersekering oan it begjin fan 'e klasse, meitsje net de ütfiering as jo pine werom hawwe of jo hannen binne net genôch trening om jo gewicht te hâlden.
Tink derom dat de brêge kin net makke wurde foar minsken dy't in spinalkordoansluting hawwe en dejingen dy't lytsigens hawwe. Dizze beswieren binne kontroversjes foar sa'n oplieding.