Flat mage yn 5 minuten

De dream fan miljoenen froulju is in flach mage, fral as it resultaat yn 5 minuten berikt wurde kin. Foar guon kin it net genôch wêze, mar net foar Anita Lutsenko , dy't in spesjaal kompleks ûntwikkele. Neffens de trainer kinne in soad famkes yn dit part fan it lichem net folle ferlieze kinne fanwege ûnjildige prestaasjes fan oefeningen en fanwege ûnregelmjittige oplieding.

Hoe kinne jo de mage yn 5 minuten fuortsmite?

Anita soarget derfoar dat it maklik ienfâldich twiveljen, om goede resultaten te realisearjen is unrealistysk, om't alle baatmuskels, net allinich de pars, de lading krije moatte. Lutsenko biedt 6 oefeningen foar in flakke mage, dy't 5 minuten duorret. It is belangryk om alles te meitsjen by in pace en meitsje gjin grutte breaks. It kompleks befettet soksoarte oefeningen:

1. Running mei in hege knibbel op it plak . Hannen bûgje oan 'e elkoarren en sette se foar jo foar. Altyd berikke de palmen fan ien of oare knee. Rin foar 1 minút mei in flugge tempo. Dêrnei wurdt it oanrikkemedearre om it atmjen te restaurearjen. Om dit te dwaan, streide jo earm op en stadich nei ûnderen.
2. Overstepping . Stek op rjochts, set jo hannen op jo taille, stek jo foet nei foaren en ferpleatse it nei de side as as jo wolle oer it spandere knippe. De knibb kin in bytsje bûgd wêze, mar it lichem rjocht hâlde. Do 20 poppets mei elke foet.
3. De Pomp . Bend foarút, in bytsje bend jo knibbels en rêst yn harren mei jo hannen. Nimme in djippe aai en meitsje alle loft út. Dan hâlde jo sykheljen en jo mage safolle mooglik tekenje. Dan skerp it 5 kear efter. Bliuw allegear 20 repetysjes. Dizze oefening is benammen wichtich foar froulju dy't winne fan 'e bernberens.
4. "Plank" . It kompleks fan oefeningen foar in flach mage is gewoan ûnmooglik foar te stellen sûnder de "Plank", om't it de foarkleven fan 'e abdij pompe kin. Nim de klam ligt, as it dreech is, dan kinne jo op jo elkoar del gean. De rêch moat yn in rjochte posysje bewarre wurde, en de mage wurdt skerpe. Bliuw yn dizze posysje foar maksimaal in heal minuut.
5. "Diamond" . Dizze praktyk hat twa opsjes. De startposysje is itselde: Sitt op 'e flier, foet foar jo, ferbine de fuotten, en de knibbels om te gean nei de kanten. Hantje jo hannen efter jo holle en legje jo rêch nei de flier sadat jo taille oan 'e flier fersprate wurdt. Op útlûking steande stadichoan en werom nei de startposysje. Do 10 repetysjes. Yn 'e twadde fariant bliuwt it boppeste part fan it lichem fêst, en de skonken moatte opheve wurde, wylst it pelvis útstutsen wurdt. Nim jo skonken net efter jo holle. Do 10 repetysjes.
6. Rifts . Lit op jo rêch, hannen útbreide en drukke se op 'e flier om stil te stypjen. Bend jo knibbels en lûk se op. Lege har, dan nei rjochts, dan nei links, sadat de skouders opstannich binne. Dizze praktyk lit jo de abdij flach meitsje en gepresje.

Doit it kompleks op syn minst 3 kear yn 'e wike, en yn in pear wiken sjogge jo in goede resultaat.

Hoe te iten om gau te meitsjen de mage flach?

By it gewicht fan ferlies, it grutte belang is net allinich fysyk, mar ek nutrition. De wichtichste taak fan it dieet is om fet te heljen en it wurk fan it digestive trakt te ferbetterjen. It is needsaak om te brûken fan alkohol en tabak, en noch fet en sûkelet út te sluten. De meast effektyf binne de folgjende diaken: boekeweat, kefir en rice. Nutrition foar in flakke mage moat wêze:

1. Eten dy't glêsfermogen hawwe . Mei tank oan har kinne jo de darm fan 'e produkten fan ferfal en reinigje it fersoargingsysteem. Meitsje yn it menu kryst, leguminten en griente.
2. Fresh fruits . Brûk se seksafel as in snack. It is it bêste om foarkar te krijen oan citrus, appels en pears.
3. Proteinprodukten . Sûnder har is it gewoane metabolisme ûnmooglik. Meitsje yn it menu leechfette fisk, hynstewein, aaiwiten, mûtsen, ensfh. De akseptearre deistige norm is 50 g.