De ynderlike oerflak fan 'e skuon is ien fan' e notarlike "problemen" sônes op it lichem fan froulju. De reden wêrom't it sa gewoan is om it te neamen, is dat dizze spieren, oefenen, net wurkje yn it deistich libben, sadat se gjin inkeld oefenje as spesjale oefeningen foar de ynderlike oerflak fan it skuorre.
Oan allegearre op dit plak is de hûd foaral dûn. Dus, it wurdt ek in favorite plak fan cellulite. De skrokke, net wurksumheden, plus de oranjepel dy't se biede, jouwe elkoar in prachtige yndruk om josels yn 'e spegel te sjen.
Hoe kinne jo hippen goed bewege?
It ienfâldichste antwurd is hoe't de ynderlike oerflak fan 't skuorre - it is in swing. Sterkte oefeningen (knibbels, reizen, skonken lieningen, ensfh.) Hjir, fansels, binne yn 'e lieding. Dochs kinne faak seagen meiden mei oerfloedige skonken, dy't, as se earder probleem binne, no gewoan fet wurde. Of fan 'e oerfloed fan spieren, of fan it fet - en it wierskynlik fan beide. Isolearre workouts fan 'e ynderlike oerflak fan' e skuon binne atypisch foar ús, minsklike natuer. Pompelmuze, fet bliuwt ûnfetber, en it út te fieren, it fereasket in âlde, lykas in wrâld, gymnastyk foar de ynderlike oerflak fan 'e skuon mei in cardio-foaroardiel.
Dizze groep muszels wurdt de "mediale" troch de wittenskip neamd, en de musculus dy't wy prate oer binne yn dizze groep opnommen en hjit de grutte adduktmuseum fan 'e skuon. De ritmuskulieren soargje foar de reduksje en ferwidering fan' e skonken (op dit prinsipe wurde de simulators foar de ynderlike oerflak fan 'e skuon ek basearre) It binnenjen yn 'e baal, draait, stelt ek stabiliteit. De lêste kwaliteit wurdt aktyf yn 'e fjochtsport brûkt, om't der it begryp fan stabiliteit en de "wurklike" hichte tige wichtich is. Dęrneist is yn fjochtsport dit diel fan it lichem tige goed ûntwikkele.
Oefeningen
Wy sille in folslein kompleks toand wurde foar fersterking fan de ynderlike oerflak fan it skuorre en alles wat jo fan jo nedich is regelmjittige oefening.
- Warm-up - laitsje op it plak.
- Wy leinje op 'e flier, oan' e kant, it loftsfoech is útstutsen, de rjochter is heal-bûtend. Wy rêste op it linkere foarearm en de rjochterhân. De noses wurde op himsels opnommen, wy ferheegje it legere leg. De abdij is strang, de wysheid is stadich, it atmosken is sels. Wy dogge 15 oant 20 kear per skou.
- FE - oan 'e kant, skonken strutsen. Meitsje de boppekant op en befestigje it. Lege leg besjogge lifters en "krije" nei it boppebest. Wy dogge 15 oant 20 kear per skou.
- IP is itselde. Wy lizze de boppeste leg op, leger meitsje wy de opstannen, wurde beide fuotten gearwurkje nei it sintrum. Wy dogge 15 oant 20 kear per skou.
- Wy leinje op 'e rêch, hannen befêstigje ûnder de hoksen, holle op' e flier. De skonken binne ôfsletten fan de flier om 30 sm, wy meitsje skorsjes.
- De skonken binne op in heule wize vertaallik opkommen, it lichem is op 'e flier. Wy ferminderje en wy kamen de skonken. De skonken binne rjocht, en de sokken binne dicht, de pars is strang. Wy útfiere 15 - 20 kear.
- Legten yn rjochtswinkel, in "sker" útfiere mei in lytse amplitude, sûnder jo skonken breed te breedzjen.
- Wy ferfolje nochris.
- Wy nimme de bal of in tûke opnakke, sette wy tusken de knibbels en knibbel, de bal mei de hippen opnakke. As it hinget, sille wy de taak komplisearje troch ús hannen op 'e knibbels op te lûken.
Dus, foar dizze kompleks is it nedich om in waarmteperioade fan 15 minuten út te fieren. Dit kin rinne op webside, fytsen, skippende seil of foarfoarming, foarôfgeande oan hip-oefeningen. It feit is dat de mûzels fan 'e binnenflak fan it skuon binne tige min ûntwikkele, dat betsjuttest dat jo ûngeduldich bringe kinne en stretchen. Nei trening meitsje wy it kompleks foar útwreiding. As jo dat net, sille jo gau "dikke" pompe en rûngeane (yn 'e minste sin fan it wurd) hippen. Stretching draacht de muszels en meitsje jo skonken dun en froulik.
En oer it kompleks foar de hippen moatte jo op syn minst trije kear de wike wurkje.