Oan hannen wiene moai sûnder oerfloedige fet en sêftige hûd, moatte jo triceps-oefeningen útfiere yn 'e gymnastyk. Hannen kinne apart apart trainearje of pas in pear oefeningen tafoegje oan it wichtichste workout. Om goede resultaten te berikken, is it wichtich om de goede technyk te observearjen, en ek te praktisearjen troch alle regels.
De meast effektive trizeps-oefeningen
Grutte populaasje wurdt genietsje fan rûnte training, wêrtroch jo it koartste resultaat yn in koart tiidrek krije kinne. It is needsaak om 5-6 oefeningen op te heljen en se 15-20 kear wer te selektearjen yn ferskate sirkels. Tusken de sirkels kinne jo in brek nimme, mar net mear as 2 minuten. Jo moatte begjinne mei in minimum lêst, sadat it lichem brûkt wurdt en komt yn 'e needsaaklike modus. Foarôfgeand oan trizeps-oefeningen yn 'e gym, is it wichtich om in waarmte te meitsjen dy't de spieren en tendons foar de lading te meitsjen, dat betsjut dat jo it risiko fan' e blessuering ferleegje kinne.
Oefeningen op de trizeps yn 'e gym:
- Frânske bankdruk . By it útfieren fan dizze oefening is it wichtich om elke beweging te kontrolearjen. Jo kinne it stean, sittend en lizzend. Wy sille de lêste opsje besjen. IP - lizze op 'e bank, sadat de kop by de heule kant is. Nim de hanthavel sadat de palmen inoar tsjinje, en hold se oer de kop. Task - hand flexion / útwreiding, de posysje op 'e ekstreme punten befestigje. It is wichtich om de dumbrels op 'e selde trajektorio te bewegen, en de elkboaren net ferwiderje. Dêrnei gean nei it IP werom, jo hannen te straffen. It is oanrikkemandearre om de roeienerzels yn spanning te hâlden, en djippe atmen jouwe in lêst op 'e parse .
- Bench druk op in smel grip . Om dizze aksje út te fieren op 'e trizeps mei de bal, sitte op' e bank en stapje jo fuotten op 'e flier, sadat it lichem op in stabile posysje is. Nim de knip mei in smel grip, sadat de lading op 'e trizeps is. De opdracht - ynhalearje, de bar omheechliker legt sadat de hals it lichem berikt, wat maklik ûnder it boarstnivo. Utsluten, it is needsaak om de bar te boppe heger, wylst de hannen hielendal rjochtfeardich wêze moatte.
- Verlängering fan hannen mei in hânbal . Dizze eksploazje wurdt sittend op 'e bank setten, wêrby't de rêchkeamer om 25-45 graden wurde moat. Om de belediging te fersiferjen, wurdt it oanrikkemandearre om de wize regelmjittich te feroarjen. Sitt op 'e bank, drukke jo rêch en legere rêch. It is wichtich om de fuotten folslein op 'e flier te dronken. Nim in hanthavel en lift it oer dyn holle yn útstutsen earms. Taskjen - útfiere de flexion / útwreiding fan 'e hannen, troch de holle te ferleegjen de hingbak. Utsluten as de hantel is opwekke en ynhale as jo nei ûnderen gean. Om de shellkosten te ferleegjen nei sensaasje fan in streken fan in trizeps.
- Push-ups op 'e ûngelokken . IP - it wapjen fan 'e wapens fan' e bars, sprong en stean mei sels hannen yn 'e crossbeams. Om it lichem hinget net, wurdt it oanbean om de skonken te crossjen, te bûgjen yn 'e knibbels. It is wichtich om hannen net te blokkearjen yn 'e boppekant, om't dit it gefaar fan' e blessueres signifikant ferheget. In oar wichtich punt - lûke jo skouders net en hâld jo holle rjocht. De taak - troch ynhaling, stadichoan sinkt, bûgje jo elkoar, oant de skouders in parallele mei de flier komme. Nei it fêststellen fan 'e posysje, op' e útfiering werom nei de FE.
- De útwreiding fan wapens op 'e tricepsblok . De folgjende oefening oer de trizeps wurdt yn 'e simulator útfierd, en jo kinne ferskillende ferzjes fan' e wap brûke. Stean tsjinoer de kabel en begjin de hannel mei in rjochte of eftergrûn. Pake it hantje nei jo lichem, bûgje jo earms yn 'e elkoar en hâld se by it lichem. Tagelyk koud it lichem nei foaren en sjogge yn 'e legere rêch. Taskje - jo hannen ôfbrekke, sadat it hantje de hippen berikt, en dan stopje foar in pear sekonden en werom nei de FE.