Moade op donkige skonken, fergelykber mei "wedstriden", is al lang yn it ferline, no op it hichtepunt fan de populaasje fan in smart smart silet, dy't allinich troch reguliere trening realisearre wurde kin. As der gjin mooglikheid is om nei de gym te gean, dan wurdt ynformaasje oer hoe't de muzykladen fan 'e fuotten thús oppompe sille relevant en brûkber wêze. Om goede resultaten te berikken is it oan te rieden om it dieet te ferbetterjen. It is needsaak om heech kalorieasken, lykas karbonearre dranken, út te sluten.
Hoe kinne jo fuotten thús fiere?
Der binne in protte ferskillende kompleksen dy't thús útfierd wurde kinne sûnder ekstra simulators. Boppedat poppen hast alle oefeningen net allinich de spieren fan 'e skonken, mar ek de bûnsen. It tal repetysjes kinne ôfhinklik wêze fanôf jo eigen tarieding, mar om it resultaat te krijen, moat de minimale wearde 15 kear wêze. It is ek wichtich om te begripen hokker mûzels belutsen binne by de oplieding. As de opdracht om de skonken op te pakken is, dan moat de lading op 'e hippen, bizeps en kalfmuzikanten falle.
Suggestjes oer hoe jo jo fuotten thús rapporteare kinne:
- Om dit doel te realisearjen is it oan te rieden om in kompleks foar josels te meitsjen, dy't 2 oefeningen foar alle foetmuskels en 2 oefeningen foar yndividuele muszels befetsje.
- It soe ek rekken wurde moatte dat in soad cardio-oefeningen de mûzels fan 'e skonken beynfloedzje, bygelyks, rinnen, sprongrope, ensfh.
- As de skonken gjin problemen binne, dan moat de oplieding ienris yn sân dagen dwaan. It is bedoeld troch it feit dat de muskels yn dit diel fan it lichem in soad tiid restaurearje.
- It kompleks begjint mei cardio-oplieding , dy't it lichem opheegje sil. Noch moatte stretching hâlde. Om warskôgje genôch om 10 minuten te jaan.
Kompleks fan oefeningen
- Squats . Stap de fuotten op 'e breedte fan' e skouders, pleatst de hannen op 'e riem, as jo wolle, kinne jo in barbel of dûbelen nimme en har op jo skouders sette. Krijt stadich oant in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarme. It is wichtich dat se net efter de fuotten gean. Dit is de maklikste en effektyfste eksploazje om it legere lichem te púnjen.
- De falle . Understreek fan it ûnderwerp fan hoe't jo in fyts fan 'e fammen nei hûs pompe, is it ûnmooglik net te ûnthâlden. Set jo fuotten nei de breedte fan jo skouders. Mei jo rjochts leg, foardat de foarkant soene in rjochte winkel op beide skonken yn 'e knibbelfoarm foarme is. Gewicht moat oerdroegen wurde oan 'e skonk, dy't stien wie, en de knibbel fan' e lofter foet soe de flier net berikke. Kontrolearje dat de knibbels fan 'e foarkant net oer dyn fingers hinne.
- Klik nei it platfoarm . Jo kinne in bank brûke foar dizze oefening, in heule steapel of in oare heule. Yn har gesicht ynfoegje, ien foet op 'e bank sette, en, leanjje derby, stek de oare. De earste leg litte op in heuvel, en de twadde dy't jo op 'e flier lein. By de oefening moatte jo jo mage ferwiderje en bûgje. De oanbefene hichte fan 'e bank is it nivo fan' e knibbels. Om effisjinsje te fergrutsjen yn 'e hannen moatte jo dûbels nimme.
- Rise nei de heale toanen . Wa't it kolleezje fan 'e keallen fan' e fuotten thús is, soarget dizze aksje foaral foar jo. Mei regelmjittige oefening wurde de aaien mear bepaald. Stek op rjochte op 'e heale toanen, dûpt, stean net op' e hakken, yn 't algemien, by de fuotten moat in konstante spanning wêze. Om it maklik te meitsjen om dizze tocht út te fieren, wurdt it oanrikkemandearre om op in heule hichte te stean, bygelyks op in stap of drompel.
- Makhi . Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, en sykje jo hannen foar in soarte fan stipe, bygelyks oer in finsterbank of tafel. Dit sil de balâns hâlde. Op útstalling, set jo foet werom of nim it oan 'e kant. Om de laden te ferheegjen kinne gewichten brûkt wurde. Op 'e ynspiraasje set jo foet op it plak. Fertel itselde mei de oare foet.
