Oefeningen mei it rêd foar de parse

In gymnastykrad is in tagonklike simulator dat jo de muzyk fan 'e parse goed lade kinne . De kompaktheid makket it mooglik om trening sels yn lytse kamera's te leegjen. Der binne ferskate oefeningen mei in gymnastysk fyts, dy't de spieren goed wurkje en in kâns jaan yn in koart tiidrek.

Oefeningen mei it rêd foar de parse foar froulju

It dwaan fan oefeningen mei it fyts, de lading is net allinich op 'e parse, bûnsen , mar ek op' e spieren fan 'e skonken, earm en efter. Mei reguliere klassen, dat is 4-5 kear yn 'e wike, nei 1-1,5 moannen. Jo kinne in goed resultaat sjen. It is wichtich om de ritme te hâlden en te sykheljen, as jo it lichem oanpasse, moatte jo ynhale, en as jo weromgean nei de earste posysje, útfiere. Jo kinne begjinne mei 10-15 kear, en dan moat de belesting wurde ferhege.

Oefeningen mei in rêd mei hannen foar de parse

Litte wy begjinne mei de meast foarkommende oefening, de saneamde "klassyk", wêrby't it rapportearret. Stean op jo knibbels en nim de rol mei beide hannen. Lang lang ynhale, stap de rol nei foar it lichem hast in horizontale posysje. Besykje sa leech mooglik te gean, mar de flier net mei it lichem berikke. Sleep de posysje en, útfiere, werom nei de útgongspunt.

De technyk fan oefeningen mei in fyts foar de druk:

1. De fuotten moatte fêststeld wurde op 'e hannen fan' e rol, en de hannen rêstje op 'e flier. Roller rôlje sa ticht mooglik by de hannen, wylst de palmen op in nivo parallel wêze moatte oan 'e skouders. Dan rôlje it tsjil werom, nim de posysje fan 'e bar, en wernei wer op' e nij.
2. De folgjende oefening mei it tsjil foar de parse wurket skerpe muszels. Meitsje de skonken op 'e rol en sitte op' e rêch. Meitsje it boppeste diel fan it lichem, it útfieren fan sjitten en it rjochtsjen fan 'e elbow oan' e tsjinoerstelde knee.
3. Stean yn 'e bar, mei de skonken fêststeld op' e rolhands. Slút it tsjil nei jo, bûgje de knibbels en komst werom nei de startposysje.
4. Foar de folgjende oefening mei in sportrad foar de druk, set it op jo knibbels, it hurd hâlden. Earst, gean fierder op it rêd, dan lofts en rjochts, as as jo trije regenen tekenje fan itselde punt. Knees moatte steat wêze.
5. De folgjende wize is de bar. Set jo hannen op 'e rol en set it ûnder jo boarst. Hâld yn dizze posysje sa lang mooglik.
6. Steam stil, rôp it rêd, bûgje en begjinne fuort. Ferjit foardat it lichem rjochtt wurdt en akseptear de posysje fan 'e "bar".