De meast populêre oefening mei in skipseil is regelmjittich sprongen. Dit is lykwols net de iennige manier wêrmei jo dizze universele simulator brûke kinne by it meitsjen fan in prachtich lichem.
Gymnastysk skippende rope: kieze de perfekte fariant
Te ljochtseil - ûngemaklik, te swier - dreech, te lang litte jo net prate, en te koart kinne in hjerst útlitte. Hoe kinne jo it goeie skip keare foar gymnastyk en springen?
De optimale diameter fan it haaddiel fan 'e seil moat tusken 0,8-0,9 sintimeter feroarje. It is dizze grutte dy't beskôge wurdt as it maklik en akseptabel foar wurkgelegenheid. Neist de diameter moatte jo de lingte fan 'e seil beskôgje. Om de ideale grutte foar jo te bepalen, stean op 'e midden fan' e rope mei twa skonken en bringe har ein yn 'e palm fan jo hân. Dêrnei lûke de stoel lâns de romp en besjoch op hokker nivo de hannen útkamen: as op it pear nivo of in lyts heger - it is jo grutte!
Kompleks fan oefeningen mei in skipseil
Wy sille yn detail ynformearje mei de oplieding mei in skippende seil, wêrmei jo jo ferskillende groep muzikalen útfiere en perfoarst it hiele lichem útlizze.
- Warm op. De rol fan waarmte yn sokke opliedings kin hielendal spielje op 3-5 punten.
- Stretching is in wichtich part fan it workout. It soe elke elemint wêze om te streken fan alle wichtige muskelgruppen:
- Litte jo op 'e rêch leare, jo rjochte foet helje, jo foet mei in tou te grappen, en lei jo foet nei jo. Repeat foar it oare leg;
- Nim de rope mei beide hannen op sa'n manier dat de palmen binne op 'e breedte fan' e skouders. Fiere bewegen as as jo roeie mei ien oar. Fiere 10-20 kear foar elke side;
- Lyts op 'e rêch, lofts jo loftsknee nei jo boarst. Gean de rope yn 'e heale, klopje har skine, slach jo stadich en stadichoan;
- meitsje de klassike tocht nei foaren, strigje de hannen oan 'e flier en stean sa foar 30 sekonden;
- Stean krekt, fuotje breed breed apart, nimme de rope yn beide hannen en ferheegje jo earmes oer jo holle parallele nei elkoar. Feiligens op elke side 5-10 kear in manier, dan - yn 'e oare.
Oefeningen mei in seil kinne in folsleine aerobe oefening ferfange. Ferjit jo kâns foar sûnens en skientme!