Wat elke soarte dûns binne jo net bedrige, elke kear foar it begjin fan de lessen sille jo in maklike waarmte útfiere. Dit is it earste en haadregel fan it begjin fan elke les yn 'e dûnsrjochting. De waarmte foar dûnsjen is gjin keunst fan instrukteurs: it helpt de muszels op te heakjen en slacht se net yn 'e klassen, en soarget foar it meast plastysk optreden fan allegear dy't oanbean wurde yn' e ligamentensie.
Warmje foar it dûnsjen: algemiene regels
As wy al bepaald binne, warskôgje en dûnsjen binne dingen dy't fan elkoar neisjen binne. Yn dit gefal besykje de learkrêften yn elk single warmheech-programma te meitsjen om dizze bewegingen te ferwiderjen dy't rjochte binne op it waarmjen fan 'e spieren dy't direkt yn' e dûns belutsen wurde. De waarmte foar dûnsjen sil lykwols universele bewegingen wêze. Sa binne bygelyks:
- stean krekt, foet op 'e breedte fan' e skouders, hannen op 'e hûd. De holle rint fjouwer kear werom en út;
- de situaasje is itselde. Koptekoppen nei it link nei de fjouwer akkounts. De holle kin gewoan trochgean nei de skouder;
- de situaasje is itselde. Rint fan 'e holle nei rjochts en lofts (ôfhinklik fan it type dûns, slach, of leaver skerp);
- de situaasje is itselde. It kopke yn 'e kop en ticht tsjininoar troch 4 kear 2 kear yn elk rjochting;
- de situaasje is itselde. It oplûken fan 'e skouders is earst ien stadich, dan fluch, dan de twadde, dan - beide mei-inoar fluch, dan - yn' e rin;
- de situaasje is itselde. Snit en ferwiderje de skouders, respektivelijk rûnlings en berchje jo rêch;
- de situaasje is itselde. Lean foarút, hâld jo rjochts rjochts, lûke jo earms foar jo út en berikje se foar har. Doch itselde yn 'e rjochting oan' e kant;
- de situaasje is itselde. Meitsje de poal ien manier, fiel de mûzels fan 'e hoekstreek. Dan werhelje foar de oare kant.
De waarmte foar dûnsje foar bern is ek allegear stasjon. Dêrnjonken is it wichtich om dizze muskels te brûken dy't brûkt wurde yn dûns - bygelyks, skuon of lûken, as jo in fersterke skuonwarming nedich hawwe.
Warmje foar strip-plastic
Warmomst foar sokke dûnsen as strip-plastyk, neist it gewoane diel, moatte eleminten wêze dy't nedich binne foar it útfieren fan 'e muskels foar in bepaalde besetting. It kin wêze:
- oanfallen op siden en foarút;
- Rûnte rotaasje fan 'e boarst - earst troch punten: foardoar-rjochts-links, dan rûchich. Dêrnei, werhelje yn 'e oare rjochting;
- knibbels yn 'e macht fan sumo;
- Guon eleminten dy't nedich binne yn 'e dûns - bygelyks welle foarút en efter;
- útfiering fan 'e "acht" hips nei foaren en efter;
- rint nei foaren en riden;
- Oefeningen foar it stretchen fan 'e rêch, de skonken.
Yn seldsume gefallen is in ekstra waarmte foar de hannen nedich. Meastal strip-plastic fereasket gewoan in goeie streek, fleksibiliteit, wêrmei jo jo alle bewegingen yn 'e measte graach en ekspresjoneel útfiere kinne. Net al dizze wûnders wurde fan berte jûn, mar troch persistente treningen is it mooglik om te ûntwikkeljen en de mooglikheid om prachtich en rûchlik te bewegen.
Warmje foar de eastlike dûnsen
De opheffing dy't begjinnend belly dûnsjen befettet alle nuttige eleminten, plus in fersterke program foar de boarst en de skuon - feitlik, yn dizze dûns wurde se de haadrol jûn. Dêrneist freegje Oriïntaalske dûns faak in ekstra fersterkjende waarmte foar de hannen (benammen as de lessen plannen om dûns te studearjen mei in tukje). Om ta te foegjen oan it normale programma, kinne jo:
- Rotaasje troch in boarst yn in sirkel klok yn en tsjin de klok yn 'e buert;
- Rotte hips yn in sirkel klok yn en tsjin de klok yn 'e buert;
- "Acht" hipt foarút en werom;
- "Acht" boarst nei foaren en efter.
It wichtichste ding is om maksimaal gebrûk te meitsjen en plastic te meitsjen dy't de dielen fan it lichem makket dy't meidwaan oan 'e dûns. Dan sil de trening fruchtber wêze en sûnder it risiko fan blessueres!