In protte minsken hawwe faak in pine yn 'e linteare regio, dy't troch ferskate redenen feroarsake wurde kin, bygelyks sedintêre wurk, ferhege fysike eksploazje, ferkearde posysje yn sliep ensfh. Yn dizze situaasje helpt de praktyk tsjin lege rêch, dy't kin thús útfierd wurde. It is tige wichtich om de krekte technyk fan útfier te kennen, sadat jo jo eigen kondysje net fergrutte en it winske resultaat krije.
Hokker oefeningen mei de osteochondrosis fan 'e lintboarne wint te dwaan?
Earst in pear wurden oer de foardielen fan sokke trening. Se helpe om de muskels te fersterkjen, de yntervertebral spaasjes út te wreidzjen, sadat jo it ferwiderje fan 'e ferkrêftige nerven, it ferbetterjen fan bloeddruk en it spanningsligearje, dus se binne in universele ark yn' e striid tsjin ferskate sykte fan 'e rêch.
Der binne ferskillende regels dy't behannele wurde moatte by it dwaan fan oefeningen om pine yn 'e legere rêch te heljen. Alle bewegingen moatte reid en stadich útfierd wurde. Fan grut belang is it atmisjen, dus is de ynspiraasje mjit makke, en op it útinigjen - it lichem moat leauwe. It is wichtich om regelmjittich te praktisearje en de trening te begjinnen elke dei te dwaan, oars sil der gjin resultaat wêze. Elke praktyk fertroude earst in maksimaal fan 10 kear, en dan, rjochte op jo eigen steat, ferheegje it bedrach. As ûnder ûngemak ûntstie ûngeunstige gefoelens , dan is it leare te stoppen en rieplachtsje in dokter.
Oefeningen foar rêch werom:
- Twisting . Nim in horizontale posysje, mei jo earms útsteld. Bine de skonken yn rjochts fan 'e knibbels. It lichem moat stasjonblęder bliuwe, mar de skonken wurde nei de link brocht, dan nei rjochts, dêrtroch draaide. Oan 'e ein fan' e punten ferfalle in pear sekonden. It is wichtich, as it lichem draait, út te rieden.
- De Kat . Dizze tocht kin sels mei acute pine yn 'e legere rêch dien wurde. Arrangearje op alle fjirden, plakken jo hannen direkt ûnder jo skouders. Utsluten, biede jo rêch sa folle mooglik dat it hat de foarm fan in bôge. Hâld in pear sekonden yn dizze posysje, en dan, stadichoan bûgje. Yn 'e praktyk binne hannen en fuotten stasjonearre.
- De healbrêge . Nimme in horizontale posysje, set jo hannen by it lichem en bûgje jo knibbels. Meitsje it pelvis nei foaren dat it lichem in rjochtline biedt. Bliuw yn dizze posysje safolle mooglik sûnder jo sykheljen. Hjirnei ferleegje de pelzjes stadich leech.
- Superman . Nim horizontale posysje op 'e buorren, jo stringen foar jo te striden. Op útstallaasje, simultaneitsje de skonken en it boppeste lichem oan, bûge yn 'e legere rêch. Skeakelje de posysje foar in tiid, mar hâld jo net mei. Gradich sineare oan 'e flier, rêst foar in skoft en wer in pear kearen werhelje.
- De Sphinx . Dizze fysike-oplieding mei lege rêch pine wurdt brûkt yn joga. De earste posysje, lykas yn 'e foarige posysje, moat allinich de klam wurde op' e foarearmen pleatst, en de elkoar moat strikt ûnder de skouders wêze. Under de oefening moatte de fuotten en palmen stasjon wêze. De pubyske bonte moat oan 'e flier droegen wurde om fergeliking te blazen yn' e legere rêch. Bliuw yn dizze posysje foar 1-3 minuten.
- "Picking apples . " Stel rjochttroch mei jo hannen op. Mei ien hân opnimme, as besykje in appel te ripen. Knibje de knibbels fan 'e tsjinoerstelde leg en bring it skouder op. Ynhalearje, besykje de rêchmûzen te straffen. Wetter - Agrarwetter Fertel itselde yn 'e oare kant.
- Tild nei foaren . Stel rjocht, skonken sletten. Lean foarút, beweging jo hannen op 'e flier. It is net needsaaklik om te hanneljen op 'e hannen, om't se allinich de útwreiding fan' e rêch befoarderje, dus derfoar soargje dat se in rigel meitsje mei de rint. Bodygewicht konsintrearret op 'e heels en bliuwt yn dizze posysje, en net oer it atmen te forgapjen.
| | |
