In soad froulju sykje op mannich manieren om it fermogen fan har boarsten te ferheegjen. De measte tagonklike opsje is bewearing. Foardat jo witte te litten oft it mooglik is foar in famke om pektorale muszjes te puumpjen, soe ik graach sizze dat mei help fan sport it ûnmooglik is om de grutte te fergrutsjen en de foarm fan 'e boarst te feroarjen. Fysike-eksploazje helpt om de muszels te fersterkjen, wêrtroch it kin sichtber meitsje om de boarst noch moaier en taut te meitsjen.
Hoe kinne jo de pectorale muszels fluch sliepe?
Oefeningen dy't rjochte binne op it pompjen fan dit part fan it lichem hawwe oare foardielen. Sa kinne se bygelyks ferbetterje ophâlde en spannings fan 'e hals ôflêze, en dat, op' e nij, ferliedt hollen. Dêrnjonken wurde kalorien yn 'e praktyk konsumearre, wat helpt om gewicht te ferliezen.
By in frou om de pectorale muskjes thús te pompen, moatte jo eigen kompleks meitsje. Jo moatte begjinne mei in waarmte, dy't it lichem foar de lading taret. Aerobyske oefening is ideaal foar dit doel, bygelyks, rinnen, fytsen, springen, ensfh. De tiid fan it workout is 15 minuten. Dêrnei kinne jo trochgean om oefeningen út te fieren dy't it meast opnij binne yn 2-3 oanwêzigen, 10-15 kear dwaen. Begjin mei lyts en stadichoan ferheegje de lading. Klassen moatte regelmjittich hâlden wurde, it is it bêste om in pear oefeningen te kiezen en te oefenjen yn jo reguliere workout.
As in famke om pctoraal mûzen thús te pompen:
- Push-ups . Dit is in basiswize dy't jo pompelmale spoarten pompe litte kinne. Set jo hannen op 'e breedte fan' e skouders, dy't de belangstelling oanbelanget op 'e winske gebiet. It is wichtich om it lichem rjocht te hâlden as jo de ütfiering dwaan. As jo de lade nei it boppeste part fan 'e boarst ferliede wolle, set jo foetten op' e bank, en as op 'e boaiem, set de palm op' e heuvel. As it dreech is om de tocht te dwaan, fokusje jo op 'e knibbels.
- Kestdruk . As jo ynteressearre binne yn hoe't jo de pectorale muszjes effektive pompe kinne, moatte jo dizze eksploazje yn jo kompleks opnimme. Sitt op 'e bank op' e rêch (yn hûs kinne jo lizze op 'e flier), en yn' e hannen nimme in hanthaven. De opdracht is om jo earms út te striden, en dan, legere se nei jo boarst, ferbrekke jo elkoar oan 'e kanten oant jo in parallele mei de flier komme. Gean werom nei it IP en wernei alles wer.
- Ferbining fan hanthaven . Dizze oefening jout jo om grutte pectorale muszjes te puumpen. Op 'e nij sitte op in bank of op' e flier. Hanthavelingen yn jo hannen hâlde, hoopje se boppe dysels, mei jo palmen inoar. De taak is om jo wapens oan 'e kanten te streken, oant jo in spuitje yn' e pectorale muskels fiele. Jo kinne jo earmswapens yn 'e elkoar bendje. Gean werom nei de PI, werhelje alles fan it begjin ôf.
- Pullover . Understreekjen hoe't jo flugger nei in famke fluch slaan kinne, it is it wurdich om dizze tocht te neamen, dy't in goed lêst op dit gebiet jouwt. Om in PI oan te passen, is it nedich om op 'e bank te sitten, lykas yn' e sifers sjen litten, en jo hannen opheegje mei de hanthaven. De opjefte - ynhelle yn, ferleegje de hanthaveling del, it wylt it op 'e holle oant' t jo it spiisjen fan 'e pectorale muskels fiele. As it útlit, gean werom nei de FE.
- Isometryske kontrassen . Dit is de ienfâldige oefening dy't jo op elts momint dwaan kinne en oeral. Jo kinne it stean of sitte op in stoel. Jo moatte jo hannen ferbine foar jo, lykas yn it gebed. De taak is om jo hannen dreech te squeezjen oant der in spanning yn jo boarst is. Hâld op maximal spanning as lang mooglik.
| | |
Om it oan te passen wurdt troch in útwreiding taheakke , dat de oare deis gjin sterke pine net fiele sil. Lûk jo hannen bygelyks yn 'e slûs en wite se op' e rêch. Doch ferskate oefeningen oant de gefoelens fan stretching.