Yn 'e gym kinne jo in effektive set fan oefeningen foar de efterkant útfiere, wat it lichem helpt mear muskulier en ferhâldt. Der binne in protte oefeningen wêrfan jo in programma meitsje kinne dat jo goede resultaten berikke kinne. Dêrneist helpt de trained rêch om de posysje te hâlden, dy't tige wichtich is foar de skientme fan 'e famke.
Hoe kinne jo rêch yn 'e gym steane?
Foarôfgeand oan de technyk fan útfiering, sille wy yn guon nuancen begripe. Jo moatte regelmjittich drage, 3-4 kear de wike. Eksperts jouwe it net oan elke dei oan, om't muszels yn groep ferheegje, net yn 'e tiid fan it laden fan' e lading, mar as se rêstich binne. As foar repetysjes is it oan te rieden om 12-15 kear yn 3 oanpak te dwaan. Foar begjinners moat de training opnimme yn 'e gyms moatte mei in bytsje gewicht en allinich nei in skoft om de lading te ferheegjen. As it doel is om gewicht te ferliezen en de muszels te dryjen, dan is it needsaaklik om ynteressearje te dwaan oan in protte repetysjes mei minimaler rêst. Wannear't trening rjochte is op it ferheegjen fan muscle-voluminten, dan is it needsaaklik om basiseuzes mei gewicht te dwaan, in lyts tal repetysjes út te fieren. Understreekjen hoe't in muzyske rêch yn 'e gym oppompe, is it wichtich om de oefeningen te dwaan, alle nuansjes fan' e technyk te observearjen, dêr't wy oer prate.
- Pulling up . De meast foarkommende oefening dy't útfierd wurdt op 'e trekker. Om de load te fersprieden en te fergrutsjen, kinne jo plysjes mei ferskillende gripen útfiere. Foar it pompjen fan 'e spieren fan' e rêch om it op te stekken is it nedich op har kosten, sa folle as mooglik hannen. IP - begjinne de trekbarer mei in standert rjochte grip, bûgje jo knibbels en ferkrêft se sadat it lichem net loslost. De rêch moat lyts bûge wurde om spannings te heljen. De opdracht is om te pakken, de skouderblêden op te heljen, besykje de crossbar te berikken mei it boppeste diel fan 'e boarst. Sleep de posysje en ferdwine, folslein fersterkje de earms om de muskels te streken.
- Deadlift . Ien fan 'e bêste basis-oefeningen op' e rêch yn 'e gymnastyk , en wy sille it drage mei in barbel. It is it wurdich om te bewizen dat yn 'e ymplemintaasje de load ek oare wichtige musclegruppen ûntfong. FE - pleatst de fuotten op it skoudersnivo, sitte oant in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarme en de barbell mei de gewoane grip nimt, sadat de ôfstân tusken de palmen identysk is mei de breedte fan de skouders. Hâld dyn rêch krekt sûnder de sang, ferspuie dyn boarst, en neigen it lichem foarút. Fiere de beweechtigens stadichoan sûnder te roppen. De taak - begjinne te krijen, binnen de skonken yn 'e knibbels te meitsjen en de bal op te heljen en dan it lichem hielendal rjochtsje. Tink derom dat jo de knibbels lêst nedich meitsje moatte. Nei in koart ferlies, legere de bal del, observearje de trajektory fan beweging.
- Treppe stien yn hichte . Yn trening moat de rêch foar famkes yn 'e gymnastyk in effektive aksje wêze, dy't in belasting jout oan de grutste muskels en op' e "wjukken". IP - stean rjocht, stean de bal, sadat de palmen sjogge en hâlde it op útstutsen hannen. Bliuw jo foetten geregeld oan 'e knibbels en bûgje foarút. It is wichtich om te kontrolearjen dat de rêch in ideaal rjochte line bart en sjocht foarút. Om dizze tocht út te fieren foar de rêch yn 'e gym, moatte jo de bar útröwe, de earm biede yn' e elke binnen, bewarje se ticht by it lichem. Boppe op it punt bliuwt in pear sekonden, en dan, stadichoan leger de bar del.
Dizze basis-oefeningen, dy't yn 'e kompleks tafoege wurde, bygelyks troch T-rint op it simulator, druk fan' e legere blok, hyperseksaasje, striid fan it boppeste blok, ensf.