" Ik woe echt slim wêze, besoarge oer myn skonken, hannen, myn taille. En no fiel ik my net as in swakke frou, ik fiel my as in sterke man. It moaie is sa dreech . "
Cindy Crawford, Amerikaansk supermodel, aktrise, presintator.
Ik bin wis dat in soad minsken oerienkomme mei Cindy's quote. Ja, en it is dreech om te arguerjen mei in frou dy't, op har leeftiid fan 45, genôch sportive foarmen hat. En dit nettsjinsteande it feit dat se twa bern hat. It geheim fan har skientme is simpel - de goede fieding, en ek in aktyf lifestyle. Itselde geheim, troch de manier, hat de ferneamde Russyske ballerina, Maya Plisetskaya. Twa fan ús heroes jouwe in protte tiid om har lichem yn perfekte tastân te behâlden. Mei dit bepaalde oandacht wurdt betelle foar it legere lichem - in bedriuwskarte dy't supermodels dy ballerinen hawwe.
Yn it hjoeddeiske petear sprekke wy oer ekstra pounds by ús meast "sichtbere" punten. Learje ek hoe't hûze-oefeningen ferminderje kinne.
Stoelen en fet
Wittenskippers leauwe dat it fet konsintrearret op it mêd fan reproduktive organen, it sammeljen fan 'e needsaaklike enerzjyreserves foar ymportaasje en it fiedjen. Hippen - dit is in part fan it lichem, dat primêr begjint te ferheegjen. En it bjusterbaarste is dat se net geweldich wurde moatte "dizze" plakken fluch. En sels mei globale gewichtsverlies, sjogge ús heuvels en hippen de lêste lêste.
In winkel fan fet is ek net oanrikt. Troch goed keazen soenen, sille wy de needsaaklike fette lagen hâlde. In moaie foarm dy't wy krije, fertsjinnet de muskels om te wurkjen. Fansels sil dit in set fan oefeningen helpe foar de hippen.
Oefeningen om de hippen te fersterkjen
Wy begjinne: wy sille fuotten op breedte fan skouders sette, sa binne de hannen op hippen. Nim no hast no hast en hoekje oant de hippen parallel binne oan 'e flier. Yn dizze posysje moatte jo in pear sekonden bliuwe. Jo fiele sels allegeare krêftige musk. Wês betrouber - se swimme safolle mooglik. Do 3-5 oansette 15-20 kear. Om de load te fergrutsjen, kinne jo dûbels yn jo hannen nimme. Mei deiige útfiering sil it resultaat nei twa wiken sichtber wêze.
Oefeningen foar de foargrûnflier fan 'e skuon
Rjochtsstreamen: Stean op, stean ien foet, en meitsje it dan in stap werom sadat de skien parallel is oan 'e flier, en it skine fan' e twadde heule is perpendiculare, en wer njonken de startposysje. Ferpleatsen sûnder wichtige pauses. Yn totaal moatte jo 12-15 repetysjes dwaan foar elk leg.
Oefeningen op 'e bûtenkant
De startposysje lei op 'e rêch, de skonken binne bûtendien oan' e knibbels. Rjochts op ien fan 'e skonken en opheve. Strui de druk, de hannen lizze by de romp. Op útlûking ophelje de beppe, stjit de hoekjes fan 'e taille, druk en boai en werom nei de startposysje. It soe fiele moatte as jo de plafond mei jo foet drukke. En de sterker de spanning, it better it effekt foar jo lichem. Dizze eksploazje foar it bûten fan de skuon wurdt it meast twa kear deis werhelje.
Oefeningen tsjin 'e earen op' e hippen
In fokus op elkoar en knibbels. It is nedich om ien leg te rjochtsjen en in lyts swing op te meitsjen, it is strang ferbean om de legere rêch oan te bijen en fokusje op 'e spieren fan' e bûnsen. Sokke repetysjes moatte minder wêze as 15. Yn dit gefal kinne jo dizze kwantiteit tagelyk ferheegje. Ek om de oefeningen te fersoargjen, kinne jo de maai beare en meitsje alternatyf sierlike bewegings mei jo foet.
Winskje en wurkje hurd
Winsk en wurkje - alle kearen. It is dúdlik dat oefeningen om it fermogen fan de hippen te ferleegjen net genôch binne om de ideale skonken te berikken. Jo hawwe in goede diat, in gesellich sliep, en gjin stress.