Steande striid op rjochte skonken wurdt faak neamd "deadlift". Dit is de minste fariant fan 'e oefening dy't profesjonele lichaambuilders brûke om muzykmassa op te bouwen, in mear promininte foarm jaan oan it lichem en fisuele ôfdieling fan it skuon en boaiem.
Static traction op rjochte skonken: foardiel foar froulju
Nettsjinsteande it feit dat foar froulju dit in earder drege bewearing is, wurdt it faak opnommen yn gewicht trening yn ferskate fitnessklubs. It feit is dat de muzikale massa ynfloed op it deistige konsumpsje fan kaloaren: folle mear enerzjy wurdt op 'e belangrike aktiviteit fan' e muscle ferbrutsen as op fetgewear, dat it ferbrânjen fan mear kalorgen mei iten en it ferbringen fan 'âlde winkels' fan fet, sûnder it opnimmen fan nije.
Dêrnjonken is it dizze ünnoazel dy't bydroegen oan de formaasje fan moaie buttok: in djipste stúdzje fan de gluteus maximus jout prachtige resultaten yn in relatyf koarte tiid. It is belangryk om jo eigen sterkte beoardielje te beoardieljen en derfoar soargje dat de aksje allinich nei waarmte om sportferlies te kommen en oare ûngewoane gefolgen.
Werje op rjochte skonken: wa't muzikantgroepen belutsen binne?
Troch sturt op rjochte skonken brûkt in lyts muscle, mar it makket dat se har tige djip en sa goed wurkje.
- hamstrings,
- stjerrenders fan 'e rêch,
- de breedste reade muszels,
- foarearm,
- in grutte gluteusmuzikus.
Nettsjinsteande it feit dat de beweechtiging beynfloedet in lyts spultsje fan muszels, útsein dizze útspraak fan it treningsprogramma soe in fout wêze. It draacht by oan 'e spannende ûntwikkeling fan krêft en de tafoeging fan' e muscle massa, en sels as jo allinich útrinne op rjochte skonken, útsein de oerbleaune oefeningen, sil it effekt noch lang net komme.
It is bekend dat de ymplemintaasje fan 'e deadlift helpt om de produksje fan testosteron te ferheegjen - in hormone ferantwurdlik foar muscle-groei. Sa kinne jo allinich it eksploitearjen yndirekt it tafoegjen fan muscle massen yn 'e lichem yndirekt beschleunigen.
Deadlift op rjochte skonken: hoe krekt te dwaan?
Dizze ferzje fan deadlift kombinearret eleminten fan klassike (basis) traction en Roemeenske. Dochs, út alle opsjes, dizze stjert de lytste oantal musclegruppen, dy't de meast komplisearre is yn útfiering en jouwe de meast opfallende resultaten.
- Stek op rjochts, rjochtsje jo skouders, nimme se werom, in bytsje bend yn 'e legere rêch, bûgje jo boarst foarút. Hâld dyn kine parallel oan 'e flier. Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders en rjochtsje yn jo rûn, nim in djippe aai.
- Nim de bal mei in standert grip fan boppe, ferbreed jo gewear wat breed as jo skouders. De palmen moatte rjochte wêze op harsels en binne op elk side fan 'e hippen, mar yn gjin gefal binne tsjin harren tsjinoer.
- De deadlift op 'e rjochte skonken kin ek útfierd wurde mei hanthavenen, mar yn dit gefal is it wichtich om net te ferjitten de ôfstân tusken har te behearjen: de earms moatte skieden wurde as de skouders. Yn dit ferbân is it makliker om te wurkjen mei de bar, omdat de hannen fêst binne en gjin ekstra regeling fan 'e ôfstân fergje.
- Wylst de natuerlike ûntbining yn 'e loin hâldt (d. It rinnen net rûn) rint it lea werom fan' e pylsje, wylst it lichem nei in 90-graden-winkel (d.e., oan 'e ûnderkant fan' e hichte, it paragraaf is parallel mei de flier). Yn dit gefal moat de bal fan 'e bar of hantelel parallele wurde nei de skonken.
- Nei it berikken fan 'e 90 graden slagje, fluch, mar gewoanlik de rjochting fan beweging feroarje: de natuerkurve fan' e rêch hâlde, de boaien foarlizze, rjochtsje de torso en nim de startposysje.
- Nei it heulste part fan 'e ferwidering, útfiere.
It is belangryk om de ynstruksjes krekt te folgjen en jo foetten perfekt te hâlden, en jo rêch mei in natuerlike ûntbining. Allinich yn dit gefal kinne jo de eksploazje krewearje foar de nedige muszels en ferwiderje.