Dr. Bubnovsky hat in set fan oefeningen makke dy't jo befetsje kin fan sykten fan 'e rôlje en joelen. Hy is ûncomplikearre en elkenien kin it thús dwaan. De dokter seit dat mei de reguliere eksekúsje fan it komplek, kinne jo ûntstean fan osteoarthritis , hernia, rheumatoide arthritis en oare problemen.
Komplekse oefeningen foar de boarne fan Bubnovsky
In soad minsken dy't lêst fan problemen hawwe mei de rôlje en knipen, útslute ekstra fysike eksploazje, mar dit jildt net foar de gymnastyk dy't Bubnovsky oanbean is, om't it sparret. Nei in pear prosedueres sil pine en spasm ferdwine. Dêrnjonken sil de muzikaal ferheegje.
Oefeningen Bubnovsky foar de rêch by thús:
- De earste eksploazje is rjochte op it ûntspannen fan de mûzels fan 'e rêch, en om it út te fieren, op alle fyten stean, it klam op' e knibbels en palmen. It is needsaaklik om te relozearjen, en dan, útlit, stadich bûgje yn 'e rêch, en dan, atme yn, meitsje in ûntbining.
- Efterkant is yn 'e list fan Bubnovsky's trije wichtichste oefeningen foar de wyn, om't it helpt om' e reade posysje te heljen. IP is identyk foar de earste eksploazje, mar allinich de hannen moatte oan 'e elkoar bûge wurde. By it ynhaljen, kieze it lichem nei de flier, en úthelle, sitte op 'e hoeken fan' e boaiem. As alles korrekt dien is, dan sil der in streekje yn 'e lintbere regio wêze.
- De folgjende wize wurdt neamd "Bleeding" en foar har útfiering is de startposysje itselde bliuw. De útdaging is om it lichem sa fier mooglik te lûken. It is wichtich om jo rêch yn in nivo-posysje te hâlden, sûnder binnen yn 'e legere rêch.
- LBK foar Bubnovsky foar de wyn hat ek in stretchingstap. Slach sitte sitten op 'e knibb yn' e knibbels, wylst it rjochtslibben werom is. Oan it einpunt fan it útbrekken is it needsaaklik om te eksmulearjen. It is wichtich om alles stadich te dwaan, om't der in skerpe pine wêze kin.
- Foar de folgjende wize sitte jo op 'e rêch en streame jo wapens lâns it lichem. Utsluten, de hannen moatte de boaien opstutsen wurde, en nei fêstiging, ynhaling, werom nei de FE.
- Foar de behanneling fan 'e leauwe is it nedich om drugs fan Bubnovsky' s eksploazje út te fieren dat rjochte op it streken fan 'e abdij. IP - sit oan 'e rêch, befeiligje jo hannen efter dyn holle, en bûgje jo knibbels. Kines op 'e boarst befestige, en dan, op' e útstallaasje bûgje de lichem, de kanten oan 'e knibbels te lûken. Ferjit de praktyk oant it in gefoel is om te fangen yn 'e spieren fan' e druk.
- It is oanrikkemedearre om it workout te oanfoljen troch te hurdjen troch de hannen, dêr't it nedich is om in rubberbinde of in loop te nimmen. Stean op 'e banding mei jo fuotten, set jo foetten, set se op skoudersnivo, en hâld de ein yn' e hannen. De opdracht is om jo hannen te ferbetterjen boppe jo holle.
- Gymnastyk foar de rint fan Dr. Bubnovsky befettet de eksploazje "Swallow". Om de oarspronklike posysje te nimmen, moatte jo op 'e flier sitte op jo mage. De opdracht - ynhalearje, hantje wapens en skonken, en op útstalling nimme PI.
- Om dizze aksje te dwaan, moatte jo op jo efter sitte, jo stringen by it lichem streken, mar jo fuotten moatte op it skoudersnivo pleatst wurde. De opdracht - slach de earen earst ien, en dan de oare hân.
- Sit op 'e rêch, knibbje dyn knibbels, en jo earms apart, oan jo palmen sjen. Taskje - legje de skonk, it binnenlân fan 'e skuon. Doch de oefening ôfwike, dan ien, dan it oare leg.
- Lyts op 'e rêch, begjinne ôfwikseljend de pollen fan jo skonken kompresje en dan, ferbreide se nei it maksimum. Jo kinne ek de fuotten rotearje.