Twine - in eksploazje dy't ûntwikkele en ûntwikkele muszels nedich is. As jo it dwaan sûnder training, kinne jo ferwûne. De waarmte foar twine moat net lang wêze en it is genôch om mar 15 minuten te fertsjinjen. Eksperts advisearje it útfieren fan oefeningen net allinich foar it waarmjen fan de muskels dy't dielnimme oan 'e oplieding, mar ek omtinken jaan oan' e rêch en oare dielen fan it lichem.
Arsjitektuer foar it slot
Ien fan 'e wichtichste komponinten fan oplieding foar trening, lykas de knipsen moatte beheine en útwreide wurde. Oefeningen binne tige ienfâldich en binne bekend sûnt de lessen fan it fysike oplieding.
- Foar waakse nekke, meitsje hollen, en rotaasjes en neilingen yn ferskate rjochtingen.
- Warmheech fan 'e knibbels yn' e hannen betsjuttet it meitsjen fan rotatyske bewegings op it gebiet fan 'e wapens, elkoaren en yn' e skouders. It is wichtich dat jo hannen rjocht en tûk binne.
- It is needsaak om de legere rêch te stretchjen, wêrtroch de hichten útfiere en noch de rotaasje fan it lichem en de beppe.
- Einigje de mienskiplike waarmte om te sitten op 'e jacht, stiet mei syn fuotten. Fiere de rotaasje fan 'e foet, en dan wurdt de leg oan' e knibb en de hoek gebeugd.
Alle dizze oefenings moatte sa'n 5-7 minuten fertsjinje.
Hoe kinne de muszels opheare foardat jo op 'e knibbels stretchje?
De haad belesting moat rjochte wurde oan de spieren fan 'e skonken. Foar hûs-oplieding, springen is ideaal. It begjint mei lytse en faak bewegingen, en dan is it wurdich in pear heechspringen te meitsjen, wylst se nei de sêfte skonken sinkt en se yn 'e knibbels bûge. Dêrnei is it oan te rieden om sa'n 10 djippe klassike knooppunten te dwaan, en dan, "plie". It is wichtich om de technyk te folgjen fan 'e oefening.
It ferheegjen fan 'e jacht is foltôge, en jo kinne trochgean. Litte wy de basis fan 'e praktyk brûke foar dit doel:
- The Butterfly . Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels, fersprekke se ôf en ferpleatsje elkoars fuotten. Hâld dyn rêch gerjochtich, en jo knibbels pine nei de flier. Ferjit jo skonken op en del, dy't de beweging fan 'e fleantels fan' e flinter leit. Werop alles foar 2 minuten, en dan, lean nei foaren, besykje om jo hannen safolle mooglik te berikken.
- Hichtepunt . Earst sitte op 'e flier, stride jo foetten nei foaren, sûnder har te knipjen yn' e knibbels. Bliuw de rêch flak, bûgje foarút, lofts nei de skonken. Hannen moatte besykje de fuotten te berikken. It doel fan 'e oefening is om de mage en holle op jo skonken te setten. It is wichtich om jo skonken net werom te bijen.