Op dit stuit binne de saakkundigen opnommen oer it miening dat it de ferwidering op 'e parse is dat it effektyf effekt is dat jo yn in koart tiid in prachtige baanline fine kinne. De foardiel fan dizze oefening is ek dat it kin farieare wurde mei help fan ekstra apparaten, lykas it kin maklik yn 'e gymnastyk en yn in reguliere stadewei praktisearre wurde.
Hoe ferwiderje jo?
Rjochte twistingen binne in basisfoarsjenning dy't yn absolút elke kompleks ynfiere moat dy't ynfloed op de abdominale musks. It is sa ienfâldich en effektyf dat it mislearre soe in grut mis wêze. Wy sille analysearje hoe't jo op de flier draaie kinne - dit is de meast populêre fariant, om't it gjin ekstra middels nedich is.
Slach op 'e flier, bûgje de knibbels, tearje de foetten net fan' e flier. Hannen bûgje oan 'e kanten en wite oer de kop, elkoar moat dúdlik sjen yn' e kant. Fiere in glêde skieding fan 'e blêden út' e flier (it is net nedich om sterker te klimmen). Soargje derfoar dat wannear't jo dogge, jo elkoar sille noch nei de kanten sjogge, en it knyn wurdt net tsjin 'e boarst yndreaun. Tusken harren moat in ôfstân wêze wêrby't jo fûst maklik passe kin. Hals yn 'e ündersyk moat net strije - jo steane allinich de krêft fan jo parse út. Repeat 3 komt 20 kear oan.
Rjochte ferwikselingen op 'e parsing helpe perfoarst perfoarst in noflike buorkerij te foarmjen. Dizze oefening hat in protte opsjes, bygelyks, laterale en rjochtsjende toetsen, dy't helpe om skriklike baammuskels te wurkjen en de saneamde legere pars, respektivelik.
Neist de klassike ferzje fan twisting foar de abdominale muskels, dy't útfierd wurdt op 'e flier of op in spesjale tapassing, binne der ferskillen fan ferpleatsing yn' e simulator dy't de klassike opsje ferfange kin foar dejingen dy't regelmjittich de gymnastyk besykje.
Twisjen op 'e blok
Dizze ferzje fan twisting mei weigher is meast effektyf foar it útfieren fan 'e middenpart fan' e parse, ynklusyf it meitsjen fan moaie "kubes". De útfiering is ferskille oars fan 'e klassike ferzje.
Krij op jo knibbels, krije jo hannen efter jo holle, nim dan in palm simulator yn 'e palm fan jo hân. Yn dizze posysje meitsje in djip eksalearring en twist yn 'e rjochting fan de tapyt (of flier). Om foardielen te heljen en in prachtige foarm fan 'e abdij te finen, moatte jo dizze oefening mei ljocht of middelgewicht yn 3 sets fan 15-20 werhellingen werhelje. It is belangryk om josels net mei jo hannen te helpen, mar krekt troch de parse te wurkjen, har spannings te fielle. Fiere de wysheid sûnder te roppen.
As it ferrifeljen fan 'e foarkommende wurken de hiele abdominale druk wurket en benammen it boppeste diel, dan kin it gebrûk fan' e bloksynstator in yntensive lêst jaan oan 'e middenpart fan' e parse. Dizze oefeningen binne bêste útfierd yn in kompleks, yn stee fan isolaasje.
Twisken op in Romeinske stoel
Dit is in poerbêste oefening foar de midden- en hegere parse, dy't útfierd wurdt mei in spesjale simulator.
Sittend op de Romeinske stoel, it pelvis folslein op 'e sit pleatst, mei jo earms op' e boarst
Trochgelyks wurde toetsen op in skuorrebank útfierd, mar dêr kin de oplieding folslein wêze.