As jo strideraasje hawwe om it duorsumens te ûntwikkeljen, fersterkje it kardiovaskulêre systeem en fergrutsjen fan gewicht fan gewicht, intervallearring sil jo garandearje dat jo alle doelen rapper realisearje. It essinsje leit yn 'e wikseling fan laden regimen. Ien tiidperioade jout jo op in rêst tempo, de folgjende - yn 'e beskeadige modus oan' e limyt fan jo snelheid.
Ynterval rinne foar gewichtsverlies
Dizze cardio wurket prachtich foar fetbrening, en kin op 'e strjitte dien wurde, as it waar ferlient. Intervalling op in treadmill yn in fitnessklub kin net minder effektyf wêze. Der binne ferskate typen ynterval rinnen:
- intervall sprint;
- werhelle rinnen;
- tempo running.
Interval sprint ûntwikkelet perfekt ûntwikkeling en helpt om syn optreding yn snelheid te ferbetterjen. De folsleine ôfstân is ferdield yn segminten, guon dêr't jo stadichoan laitsje, en it diel oan 'e grins fan har mooglikheden. De lingte fan 'e segminten bestiet foar josels, earst it kin in koarte ôfstân wêze fan 100-200 meter. Tydlik fergrutte harren lingte. Yn klassike training kin de ôfstân twa kilometer berikke. It tal repetysjes wurdt ek bepaald troch jo gefoelens.
It opnommen rint ferskilt yn dat it brûkt wurdt foar lange ôfstannen fan 1-4 kilometer. It segmint moat de hiele tiid útfierd wurde. Nei dy tiid wurdt jûn foar restaurearje atme en ritme fan it hert om ûngefear 120 beats per minuut. Nei rêst wurdt de ôfstân wer yn it befeilige modus oerwûn.
En, úteinlik, rint it tempo. Dizze ynterval opliedingsmetoade basearret op it oerwinnen fan grutte segminten by hast de maksimale snelheid, wylst op elk folgjende "hege tastân" segmint de loads ferheget en jo moatte besykje om it rapper te passe as de foarige. Tusken tillevyzje jouwe se tiid foar rêst. Dit is ien fan 'e meast opfallende, mar effektive metoaden om jo endurance te ferbetterjen.
Hege yntinsiteit-ynterval-training: tarieding.
Ynterval of fersnelde run jout it hert in ferhege lading, makket it ûntwikkeljen en oanpasse oan it nije ferhevene regime. Sa fersterke jo it hiele lichem as gehiel, en fertsjinje ek in soad enerzjy en tagelyk ferbrânzje fet. Dochs moat sa'n yntinsive oplieding it lichem oanpasse. Om dit te meitsjen, begjinne mei de klassike run foar lange ôfstannen, stadichoan ferheegje de distânsje en de rinnende snelheid. Sels as jo fiele dat jo maksimale ôfstannen maklik beheine kinne op in goede snelheid, begjinnende ynterval opliedingen.
En tink derom, yn 't ein moatte jo de snelheid net folle dropje, stadichoan nei jogging gean, rêst jo breathing en allinich dan - in stap. Jo sille gau besjen hoefolle jo sûnens ferbettere hat mei sa'n oplieding.