Elke frou dreamt fan in steatsje en knappe boarst. De dekollete sône is altyd in symboal fan bewûndering, mar ek de oarsaak fan twifel en fruchten. Wy binne benaud dat mei leeftyd of nei de bern it net attraktive wurde. Guon minsken mei horror tinke oer plastyk, folslein net realisearje dat mei help fan ienfâldige oefeningen jo jo boarsten knibbel en moai meitsje kinne.
Der binne in soad oefeningen foar it oanpassen fan pectorale muszjes, mar de measte froulju binne bang om har út te fieren, om't se tinke dat de boarst man-as-en-ferminderje wurdt fan grutte - dit is hielendal ferkeard!
It is it bêste om de oefeningen te begjinnen foardat de boarsten harren foarm ferlieze. En it bart om't in mislearjen fan musclewiss is, dus jo moatte muscle bouwe. Wy hawwe de meast effektive oefeningen foar brêgeheffing selektearre, lit ús tinke.
Oefeningen foar it skermjen fan pectorale muszels
Om de hoekjes op te heakjen, moatte jo in koarte trening meitsje foardat jo trening binne : de skouders draaie werom en foarút, lykas de skieding mei jo hannen. Dan kinne jo de oefeningen begjinne.
- Yn 'e supine posysje, nimt hantels yn jo hannen en streekte har direkt foar jo. Troch in ace te meitsjen, fersette jo hannen oan 'e kanten, eksaleaasje - de startposysje. (Begjin mei ien approach foar 15 kear).
- Push-up. Wite earm of hân, skonken of foet bringe efkes werom en soks litte yn in flierje, útwreide op alle lingte. Bend jo elkoaren, ferspriede se nei de kanten. De baak moat net sizze - dit sil de effektiviteit fan 'e spieren fergrutsje. (Ien oanpak - 15 push-ups).
- Stean op alle fours mei de palmen fan jo hannen op 'e flier. Binnen, sjogge de beppe en hippen, de boarstekage as as iepen, hoop nei boppen. Bliuw yn dizze posysje foar in minuut, dan werom nei de posysje op alle fours. (3 kear fertrek dwaan).
- Stean tsjin 'e muorre, druk op dat mei jo hannen as as jo it bewegen wolle. Hâld jo boarstmuseum dwaen, net de dorsale.
- Lie op 'e búk op in sportbalk, helle hantels. Rôp jo wapens rjochts op en stadich se legere. (De 20 kear saken dwaan.)
- Mei help fan in rubber ekspander, yn 'e steande posysje, ferspried jo hannen oan' e kanten, lûke en ferwiderje de ekspanning. Besykje in pear sekonden yn posysje te bliuwen.
- Stek de palmen yn foar de boarst en druk hurd foar in pear sekonden.
Mei help fan oefeningen kinne jo jo boarst ferwiderje, mar it wichtichste is winsk. Sûnder reguliere klassen geane jo gjin resultaten.