Wellness foar de measte minsken is de meast berikbere en handige metoade om it formulier te hâlden. Om te leare hoe't jo krekt rinne kinne jo gjin coach of in ynrjochte seal hawwe, kinne klassen op elk momint handich wêze foar jo.
Jo kinne rinne yn 'e moarnen, yn' e jûnen, allinich of mei de hiele famylje, yn it park of tichtby it hûs. De technyk fan goede running is foar elkenien beskikber en de foardiel fan it rinnen foar it lichem bringt echt yndrukwike resultaten.
Korrektes rinnen is in lading fan libjen en leuke stimming. Yn 'e rin binne endorfinen makke - hormonen fan freugde, dy't in gefoel fan euforia feroarsaakje. Korrekte rinnende rinnen ynfloed op it kreatyf en mentale potensje, meitsje in persoan mear sosjale, woldiedige, selsbehearsking. Proper running fergruttet it folsleine optreden fan it lichem: ferbetteret it ferskinen, ton fan 'e hûd, fersterket de spieren. As befeiligje dat de rjochte aaiwacht yn 'e rin fan' e rin wurdt beoardiele, feroaringen fille yn it sikehûssysteem, it lichem is oankundige mei sauerstof, dy't in foardielich effekt hat op it kardiovaskulêre systeem, ferheget de ymmuniteit en fersterket alle ynterne organen. Ek mei de krekte technyk fan feroaring foarkommen feroaringen yn 'e biogemyske gearstalling fan it bloed, wjerstân tsjin de formaasje fan kankerzellen ferheget.
Yn 'e rin fan stúdzjes fan' e ynfloed fan 'e korrekte sûnensrinnende fûn it fûn dat it útfieren fan prestaasjekanika's ynliedt - yn 60 jier is de wurktraasje fan in rinnende persoan identysk mei dat fan in 40-jierrige man dy't net rint.
It is ek mooglik om de technyk te brûken fan goede rinnen foar gewichtsverlies, benammen as jo gewicht te ferliezen sûnder fieding.
Dus, wat wolle wy foar lessen? Hoe kinne jo leare hoe goed te rinnen? Hoe kinne jo oefenje as se rinne? Hoe goed rinne moat om gewicht te ferliezen? Litte wy besykje de antwurden te finen op dizze fragen.
Wêr moat it begjinne?
De wichtichste rol foar goed running wurdt spile troch skuon. As, nei training, jo pine yn 'e fuotten - dan binne skuon foar trening net gaadlik. Running yn ûngelokkich, bedrige skuon bedrige blessueres en spraken. Kies heechwearde, foar ûntwikkele modellen ûntwurpen. Kladen moatte natuerlik wêze en oer it waar.
Kies in plak fan trening ôf fan diken en yndustrykompleksjes, sadat, mei oxygen, jo jo lichem net mei swiere toetsen stoffen. It is better om foarkar te jaan oan bekende plakken, fanôf it kuierjen fan hûnen, om ûnbewenne en "kornyske" nooks te foarkommen.
Sa't it krekt rjocht is om te rinnen - yn 'e moarnen of oeren, is it oan jo. It wichtichste ding dat it jogjen lust en positive resultaten brocht.
En, fansels, bepale it doel fan 'e klassen om de goede technyk te finen foar it rinnen.
Hoe goed te rinnen foar sûnens en hoe't jo goed rinne kinne foar gewichtsverlies, sille jo begripe troch it dwaan fan workouts en oan te hanneljen oan ienfâldige oanbefellings.
Hoe kinne jo oefenje as se rinne?
De meast optimale tiid foar lessen is 3 kear de wike foar 30 minuten. Geschwindigkeit moat net beynfloedzjen fan 'e korrektheid fan atmen wannear't se rinne. Foar trening, meitsje in waarmte om de mooglikheid fan ferwûning te foarkommen, dat kinne ûntsteane troch slachwurk fan spieren. Ferheegje de lading stadichoan. Korrekt atmeitsje by it rinnen wurdt beskôge as djip en seldsume atoombaas. As jo de azem ferlernt en wurdt oerflakkich, slach. Djippe aai yn 'e noas - útbrekke jo mûle. Feilige sykheljen yn 'e rinnen is effektiver en feiliger as heulende lêst. It is tige wichtich om sûnder soerstof houlik yn 'e trening te litten, yn oare gefal yn' e libbenswittenskip, sille jo middele en lethargysk wêze. Nei de klasse nimt altyd in dûsje. Dit binne algemiene oanwizings foar goede rinnende.
Hoe goed te jogjen?
Jogging (jogging) is minder stress op 'e knipen, omfetsje alle spieren. De technyk fan goede jogging is in spesjale beweging. Wy pleatse de foet op 'e heel, en rolje it gewoan oer it hiele foet. De stappen binne koarte, de snelheid is grutter as mei fytspaad. Hannen bûgden by elkoar yn in hoeke fan 90 graden, it lichem is sels, nee nei foaren. It bliuwt "skommeljen".
Hoe goed rinne moat om gewicht te ferliezen?
En in pear mear oanbefellingen hoe goed wurkje om gewicht te ferliezen. Begjin mei lytse lesten - de snelheid fan it rinnen is net ôfhinklik fan de snelheid fan gewicht te ferliezen. Tidens de trening sizze jo dat jo al de winske figuer hawwe, sille sokke tinkden jo harsels fluch sette op in gewichtsverliesprogramma. As it dreech om goed te rinnen is, begjin mei in sportyf kuierje (goed oanmeitsjen as it rinnen is ek gaadlik foar kuierjen). Soargje derfoar dat jo kondysje nei jogging analysearje, ferjit net dat de goede rûn foar gewichtsverlies foar it earst en foaral de restauraasje fan sûnens is. Foar gruttere effektiviteit is it betterer om de moarns te rinnen, op in lege mage, mar lit it lichem opwachtsje, in dûsje, in glês wetter drinke en jo kinne begjinne.
Sineare rinnen is foar elkenien allinnich beskikber, allinich ferjit net hoe goed te rinnen, befeiligje de feilichheidstechniken, bewarje jo kondysje, markearje alle positive resultaten, en it wichtichste - genietsje fan de oefeningen dy't jo lichem en jo geast folslein meitsje!