Oefeningen op 'e parse - de meast effektive kompleksen fan oefeningen foar baakmuskels

De dream en doel fan in soad froulju is om jo lichem moai en geunst te meitsjen. Om jo te krijen, moatte jo wizigingen yn 'e nutrition meitsje en regelje regelmjittich. Foar de druk om moai te wêzen, is it nedich om de legere, boppeste en laterale muszels te laden.

Oefeningen foar de parse foar froulju

Der binne in oantal regels dy't behannele wurde moatte soene om de abdominale muskels effektyf te wurkjen:

1. De bêste oefeningen foar de parse moatte moarns dien wurde, as der krêft binne en jo kinne wurkje oan it maksimum.
2. Jo kinne allinich dwaan as nei in miel in pear oeren passe.
3. Wylst it útsjocht, sjoch jo sykhel, om't it ferbean is om it te bewarjen.
4. Hâld ekstra stadich om de spieren te fytsjen.
5. Saken net te praten oant fertrek, sa genôch trije kear de wike.
6. De gefoel fan fjoer yn 'e abdij sil oanjaan dat de oefeningen korrekt útfierd wurde.
7. It is oan te rieden om sa'n tal repetysjes te selektearjen, sadat de lêste tiid fan 'e lêste krêften dien waard.

Oefeningen op 'e parse mei hanthavels

Mei help fan ekstra gewicht kinne jo de lêst op 'e muskulier ferheegje, wêrtroch it proses fergruttet om it resultaat te krijen. Foar begjinners genôch hanthaven mei 3 kg. Effektive oefeningen foar de parse moatte 15-20 kear dien wurde.

1. Wylst stean, nim dan ien hantel en hâld it op 'e kant by de hip. Ynhale, meitsje in tilt en oan 'e ein stopje in sekonde en rjochtsje it lichem. Docht op beide kanten.
2. Plak josels op 'e flier en lûk in bytsje op' e kant fan 'e flier mei lichte bûsen. It lichem moat de brief "V" foarmje. Dumbbell mei beide hannen en lûkt har foarút en formearret in ring. Gean troch it skonken yn 'e draad.

Oefeningen foar de druk op 'e horizontale bal

De meast effektyf foar it wurk fan 'e abdominale muskels binne de oefeningen op' e bar , om't jo in amplitude berikke kinne dy't ûnmooglik is yn oare bewegings. Om de druk op 'e horizontale bal te wurkjen, is it wichtich om jo skonken net op kosten fan' e rêch te heljen. Hâld minstens 20 kear per oanpak.

1. Foar ütfiering op 'e legere pars, fêstje de bar mei in gemiddelde grip. Utsluten, ferheegje jo bûgde skonken, besykje har te berikken oan jo boarst. Oan it einpunt fan 'e beweging, befestigje de posysje en leg de skonken.
2. Ferfang de trekker en meitsje de iene skonken en it lichtem te bûgjen. Dêrnei ferfange jo skonken nei links, dan nei rjochts, werhelle de bewegingen fan it pendulum. Hâld net dyn ace, útfiere mjitte.

Oefeningen op 'e bank foar de parse

Yn gyms wurdt de útwurking fan de abdominale muskingen yn 'e measte gefallen op' e bank dien. Trening op 'e parse kin plak fine op in oanstriid en rjochte oerflak. Jo moatte op syn minst 25 kear per oanfetsje útfiere.

1. Lûk op in bank en hâld oan har kant mei jo hannen. Fjilden, bûgjen oan 'e knibbels, loft nei' e boarst, meitsje eksaleaasje. Beweging moat trochgean oant de skonken net by de boarst binne. Gean werom nei de IP op ynspiraasje.
2. Foar de folgjende oefening op 'e parse yn' e gym sil in ekspandearje nedich wêze dy't ekstra gewichten meitsje sil. It moat ûnder in skonkenbank passe. Meitsje jo skonken, nimme de wapens fan 'e ekspaneur en hâlde se by de klokken. Utsluten, ferheegje it lichem foardat it perpendiculêr wurdt foar de flier. Nei it fêststellen fan de posysje, sakje stadichoan oan 'e bank.

Oefeningen op 'e parse op fitball

Foar thús-trenings is fitball geweldich, want yn 't training sil it lichem hieltyd yn spanning wêze om balâns te hâlden. Om de bal goed opnimme, sitte der op en sjogge oft de skonken parallel binne mei de flier. De bêste oefeningen op 'e parse do 15-20 kear per oanpak.

1. Lûk op 'e fitball, druk op syn legere werom nei him en hâld it yn' e training. Foar geweldigens, hâld jo wapens op 'e boarst, en bûgje jo knibbels. Troch it wurkje fan 'e muszels fan' e parse, eksportearje, opheffen en ynhalje it boppeste lichem.
2. Nim de klam ligen troch it legere leg op it fitball te pleatsjen. Hâld jo foetten en werom yn in rjochte posysje. Oefenjen, slach jo knibbels oan jo boarst, útdrukkend meitsje. De bal moat om 'e klokjes hinne rinne. Gean werom nei it IP oer ynspiraasje.

Oefeningen mei it rêd foar de parse foar froulju

Under de beskikbere thús simulators kinne jo in gymnastysk fyts ûnderskiede. Spesjalisten op 'e parse mei in rolwurk wurkje goed op' e ûnderdruk. Dit is in geweldige opsje foar froulju dy't sykje nei it berte. Resultaten kinne sjoen wurde yn in moanne, as jo oefeningen meitsje mei it rêd foar de parsie op syn minst 15 kear nei oanpak.

1. Sitt op jo knibbels, nim de rol yn beide hannen en set dy foar jo. It is needsaaklik om de rol yn 'e rêch stadichoan safolle mooglik te rollen. Ideal as jo in hast horizontale posysje berikke kinne. Bewegeling moat dien wurde troch ynhalaasje. Skeakelje de posysje en op útstalling werom nei de FE. Beweging moat allinich útfierd wurde troch de spanning fan 'e parseberjocht. Hâld it 15-20 kear.
2. Foar de folgjende wize moatte jo de foetten op 'e rolgrepen befestigje en jo hannen op' e flier rêstje. As gefolch moat it lichem de brief "L" foarmje. De rol is sa mooglik as ticht by de palmen te rôljen, en de hippen rjochtsje nei. Ferhúzje stadich it rêd trochwege de krêft fan 'e spieren fan' e abdij en de skuon. Fiere 15 punten.

Stofzuiger foar de parse

Der binne froulju dy't klagje dat de gewoane trening net wurket, en de abdominale muskjes bliuwt blabberich. Yn dit gefal wurdt in beweechzjen op 'e fakuüm presse, wat helpt mei toning fan de ynderlike transverse muszels, helpt. Resultaten kinne sjoen wurde yn trije wiken. Om de spesjaliteit foar de parse foar famkes út te fieren, moatte de folgjende regels rekken holden wurde:

1. Set jo fuotten op skoudersnivo, en hâld jo hannen op jo hippen.
2. Djip ynhale troch de noas om it maksimale bedrach fan 'e loft yn' e longen te krijen. Sa is it nedich om in mage opblaasd.
3. Soargje mei jo mûle op út om alle loft te freegjen. Dêrby is it wichtich om de stomme safolle mooglik op 'e ręn te drukken. Yn dizze posysje bliuwt foar 10-15 sekonden. en de loft útfiere nei it maksimum. Jo moatte it 10-15 kear dwaan yn trije repetysjes.

Spesjalisaasje foar de parsekleur

De statyske lading wurket perfekt troch de spieren en feroaret de fet aktyf te ferbaarnen. As jo ​​de bar bringe, kinne jo net allinich de mage ferwiderje, mar ek de muskjes fan 'e rêch, de skonken, de hannen en de boaiem lade. Soargige oefeningen foar de abdominale pars binne op 'e tiid útfierd, en de langer nimt de posysje, de bettere.

1. Slach op 'e flier, en dan bûge jo earms yn' e kanten, sadat de klam leit op 'e foarearmen. Lift it hals om dat it rjocht is. It is wichtich dat de elkboaten ûnder de skouders binne, wêrtroch't de lêste laden wurde sil.
2. De skonken en skonken moatte spitich wêze, wat helpt om beferzen te fytsjen yn 'e legere rêch en sil de lading op' e buorren hâlde.
3. It lichem moat yn 'e foardieling wêze. Hâld sokke tiid. Ferjit net om te respite.

Presse training programma

Om it fet te fytsjen fan 'e abdominale gebiet en de druk goed te wurkjen, moat men net allinich rekkenje mei de technyk fan oefeningen, mar ek in gaadlik programma meitsje en it útfiere sûnder opdraaien. It kompleks fan oefeningen foar de parse moat elkoar rûke, sadat de muszels de gelegenheid hawwe om te herheljen, omdat sûnder dat it resultaat net berikt wurde. It is nedich om de oefeningen tydlik te feroarjen en de workouts te komplisearjen, want sûnder dat sil der gjin foarútgong wêze.