Foar elkenien ferwachtet it prinsipe fan trening foar manlju en froulju net folle oars. En beide hawwe cardio foar gewichtsverlies, en gewicht - foar in set fan muscle mass. Mar der is mar ien nuânse, dy't, mei in ferlykber programma yn 'e gym, makket om dramatysk ferskate effekten - hormonen te realisearjen. It manljus lichem reagearret superbly oan sterkte oefeningen, wêrtroch in manlike oplieding is. En it frouljuer lichem ûnder ynfloed fan it krekte programma foar de gym makket allinich syn raffineare skerp.
Fiif trening yn 'e gymnastyk
De meast foarkommende stereotyp, wêrfan't froulju froulju frjemd binne om de drompel fan 'e gym te krúsjen - is de yngewikkelde miening dat trening mei gewichten har "moedich" meitsje yn' e direkte sin fan it wurd. Mar feitlik is gjin programma foar de gymnastyk foar famkes, sadat sa'n resultaten oanbiede kinne sûnder ekstra oanfraach fan anaboleike medisinen en spesjale nutlike oanfollingen.
It ideale frouljusprogramma foar in slimming gym moat wêze:
- 10 minuten opheffing;
- Warmheak fan alle hoekjes en guten foar beskerming tsjin blessueres;
- Oefeningen foar de parse moatte opnommen wurde yn it frouljusprogramma foar de gym net mear as trije kear de wike;
- Nei elke trening moatte jo in klokje meitsje en útwreidzje om de fleksibiliteit en bloedsirkulaasje te ferbetterjen yn 'e muszels, dy't jo de folgjende dei fan it post-trainingsyndroom bewarje.
Oefeningen
- Elliptike trainer - wy ferheegje it lichem, ferheegje wy de puls. Wy waarmje op in ellipsoïde, of, foarkar, op in cardiowei. De waarmte duorret 10 minuten. Wurkjen oer it ellipsoïde wurdt makke op kosten fan it lichemgewicht fan 'e trainee - it is nedich om de pedalen te drukken, as gefolch, beweging fynt. Tagelyk wurkje de hannen ek. Op it elliptysk simulator is der in kâns om ferset te ferheegjen, dan sil de lading op alle musclegruppen ferheegje.
- Abdominale druk - it lichem op in horizontale bank te liften. Alderearst wurkje hjir de boppeste messen fan 'e pars. Hâld de hannen efter de kop, de elkoar sjogge nei de kanten, op 'e ferheging fan' e útstalling, op 'e weromreis nei de FE - de azem. Wy útfiere 15-20 werhellingen.
- De skonken binne yn 'e weach opwekke. Yn 'e begjinposysje fan' e skonken steane vertjeard, op 'e hichte sette wy de skonken oan' e boarst, bûgje se yn 'e knibbels. Yn dizze oefening wurde de hoekjes fan 'e legere parsen belutsen. By it opheffen binne wy útinoar.
- Legtraining - oanfallen mei dûbels. Ien fan 'e effektyfste oefeningen foar de muszels fan' e skonken en skonken. De startposysje is in breed stânsje, it loftsfoet yn 'e foarkant, de rjochts efter, rint op' e teat. Yn djippe hannen hinget. Op útstallaasje bûgje de foarkleat en legje de hind leg oan 'e flier. Op ynhalaasje - it foardiel is rjochte, it efterkant is slúten. De wichtichste aspekt - de knibbel fan 'e foardrêge moat net út' e foarkleed stean, lykas dit kin ta blessuering. De knibbels fan 'e efterkant berikke de stoel kaak, en de klam, alle sterkte yn' e oefening moatte rjochte wurde oan 'e heel fan' e foarkant, lykas se wolle, om it yn 'e flier te dronken. It is nedich om 3 sets fan 20 reps per leg te meitsjen.
- Deadlift is in oefening foar de mûzels fan 'e skonken en efter. De skonken binne lyts bûgd, de beppe is wer werom, de rêch is sels. De hals yn 'e legere hannen, op' e hippen. Wy meitsje in slop foarút mei in rjochte rêch, hannen mei in griffon falle ûnder de knibbels - útfiere. Wy komme werom nei de IP op ynspiraasje. De bar moat oer de skonken gean, fuotten yn in smelle rack, de hakken komme net fan 'e flier. De spannings moatte fielden, yn it foarste plak, yn 'e rêch fan' e skuon.
- Leg biedt op it simulator lizzend op 'e buorren - it eftergrûn fan it skuorren is isolearre. Yn gjin gefal kinne jo jo hippen ôfbrekke fan it oerflak fan 'e bank.
- Fierder, sûnder in brek foar rêst, dogge wy hyperseksje yn 'e supernet. Yn 'e oefening binne de halsstringen, glutalmuskels en legere reusmuskels belutsen. De skonken yn 'e wize moatte rjochtfeard wêze, mei it lichem fan it lichem skuie wy, strije en knyze de glutealmûzen.
- De treadmill is 10 minuten langer. As gefolch dat jo doel is om gewicht te ferliezen, dan moat jo opslach in fuortsetting fan 'e workout wêze, mar mei in kardioklone en lêste 40 minuten of sels in oere, en dan allegear 5-15 minuten fan' e rekreaasje.