In hûdbeam is in probleem foar in protte famkes, en al om't it fet út dizze sône tige stadich giet. Hjirmei feroaret de populaasje fan it ûnderwerp - hokker oefeningen kinne jo de mage fuortsmite . Om goede resultaten te berikken is it wichtich net allinich om sport te spyljen, mar ek om jo nutringen oan te passen, om't it hinget fan hokker minsken ite, it resultaat hinget hyltyd grutter. Foarefoerde en skealike fiedings foarkomme, foarkar foar sûnens en leech kalorieasken. Om goede resultaten te krijen, is it wichtich dat it lichem minder kalorie ûntfollet as wa't ferlern gien is.
Hokker oefeningen fuortsmite fan 'e mage?
It kompleks moat oefeningen oangean rjochtsje op fersterking fan 'e spieren fan' e parse, mar ek it befoarderjen fan fetbren. It is wichtich om te notearjen dat jo gewicht yn ien gebiet fan it lichem net ferlieze kinne, dus moat de lading kompleks wêze. Oefeningen om de mage te ferwiderjen en de druk op te púnjen, moatte jo 3-4 kear yn 'e wike dwaan. As foar repetysjes, dan dogge 3 3 oant 12-15 kear. It is wichtich om te sizzen oer atmen: jo moatte oan it begjin fan 'e ündzjen atmeitsje en op in maksimale lading útfiere. Ferjit net dat jo earst opnimme moatte om jo mûzels op te heakjen troch te warren , om't jo net bang wêze kinne foar blessueres en it resultaat sil heger wêze.
Hokker oefeningen helpe de mage fuort te heljen:
- As jo op 'e rêch binne, moatte jo de skonken bend hawwe om in rjochte hoeke yn' e rûn te hawwen, en jo hannen efter jo holle krije. De opdracht - útfiere, punt de elbow fan in hân oan 'e oare kant. Op útlûking nimt de earste posysje en fertelt itselde op 'e oare kant.
- Lege op 'e rêch sadat de skouders bliuwt tsjin de flier. Rôp jo earm en fuotten op, sadat se rjochts binne. De opjefte is om de knibbelen mei jo hannen te berikken. It is belangryk dat de beet oan 'e flier ferwûne is en net ferplicht is. Om spannings te ferheegjen, set jo foetten 20 sm út 'e flier.
- Foar dizze oefening, om it fet út 'e mage te heljen, nim de bal yn' e hân, as it net is, dan dogge dûbelkes of oare lading. It is it bêste as it gewicht is sawat 2-3 kg. Plak josels op 'e flier, ferheegje jo skonken, bûgje se oan jo knibbels en trekge har yn' e petten. Ferheegje it lichem en, hâld it lykwicht, gean nei de toer. De opdracht - de bal yn 'e hannen hâlden, oerlibje, dan nei links, dan nei rjochts.
- Stean yn 'e bar, set jo hannen ûnder jo skouders. De opdracht - ôfwike fanwege josels, dan it rjocht, dan de lofterknees, net ferjitend om goed te respektjen;
- Meitsje jo op 'e rêch en set jo hannen ûnder jo taille, mar jo kinne se ek apart fersprekke troch te rjochtsjen. Ferheegje jo fuotten earne foar 15-20 sm. Binne en legje jo skonken, dwaan "sker".
- Dizze eksploazje om de mage te ferwiderjen, wurdt yn ferskate etapanen útfierd. Wylst jo op 'e rêch ferspriedje jo skonken en ien bûge oan' e knibbel. Pake de earm ôf fan 'e kant fan' e bûgde leg op, en de oare - bend by de elbow. Rôp it lichem en rjochtsje de earm, beweging de stop foar de palm. Op 'e lêste poadium stean de hippen op en slach de foet nei. Befêstigje de posysje foar in pear sekonden om de spanning fiele te litten, en gean nei de startposysje werom, nei't jo alle stappen trochgean. Ferjit net de werjefte yn 'e opposite rjochting werhelje.
- Wylst op 'e efterkant de skonken foarkomme, pleatst de klam op' e hakken en oan 'e socken oan te sjen. De opdracht is om de hippen opheve te litten sadat it lichem in rjochte line weromkomt. Op it maksimale punt bliuwt in skoftke en falt nei de startposysje.
Kies in pear oefeningen fan 'e foarstelde mooglikheden en befetsje se yn in rûne workout, en dan ferfange se mei nije. Dit is wichtich sadat de spieren net wite wurde oan de lading, oars sil der gjin resultaat wêze. It beoardieljen fan alle regels dat it mooglik is yn in pear moannen yn 'e spegel om in oare persoan te sjen.