It docht bliken dat sels in minimaler trening genôch is om resultaten te berikken. Yn dit gefal moatte jo lykwols in ferplichtingsbedrach beoardielje - opliedings moatte op 'e limyt fan minsklike mooglikheden wêze.
De skriuwer fan de treningen oer it tabaksysteem is de eardere trener fan it reedridersploech fan Japan - Izumi Tabata. Har metoade, sy hienen se op 'e wardrider reizge en waard ferrassearre troch prestaasjes.
De effektiviteit fan tabak wie fanwege it feit dat binnen 20 sekonden rûnten op 'e limyt fan mooglikheden it lichem in soerstof honger hat. Nei lange terminen besiket it lichem om te fangen, dus wurdt jo sykheljen en hertebefêstiging fersterke, dat betsjut dat it metabolisme besparre wurdt - de prozessen fan it ferwurkjen fan fetten en it resten fan muscle tissue.
It is op 'e kosten dy't it tabaksjen fan tabak liede kin folle folle ferlieze as in lange oeren fan trening - omdat jo gewicht net ferlieze yn' e klassen, mar de tiid nei.
Us opladen fan tabak sil 4 minuten duorje, yn dizze tiid hawwe wy tiid (en it kin oars net) om 8 rûnen te meitsjen besteande út twa oefeningen. Elke ronde duorret 20 sekonden, rêst tusken rûnen - 10 sekonden, mar yn elts gefal net sitte, om't jo hertbeat no te yntins is om de beweging stoppe te stopjen.
Laden troch de metoade fan tabak
- IP - de skonken binne wat breder as de skouders, de hannen binne relasearre. Op útstallaasje, meitsje de djipste hûshâlding mei de hichte fan it lichem nei foaren, sammelje de hannen inoar gear foar ús en op 'e hichte sette wy de rjochter foardoar. Eartiids knappe en slagje wy mei de linke foet - sa feroarje wy de beweeching op beide skonken.
- Wy nimme de klam ligen, de skonken strutsen, de earms krekt ûnder de skouders, de pars is optocht, nei foaren te sjen. Op útstallaasje skodzje wy ien hân út 'e flier, streekje it omheech en it lichem oan' e hân omkeare en omgean op ús fuotten. Wy sette ús hân op 'e flier, meitsje deselde lifting fan' e twadde en alternatyf, en net oer it atmoskenjen.
- Werhelling 1 mei blazen.
- Wernei de kearen yn 'e supine posysje.
- Wy repetearen skatassen mei blazen.
- Ferjit de praktyk yn 'e supine posysje.
- Wy werhelje skat en blokken.
- Werje de ütwiziging út fan 'e slute.