De eigners fan 'e grutte prysters binne altyd oergeunstich fan dyjingen dy't dit diel fan it lichem te lyts hawwe, tinke dat it fergrutsjen fan' e boaien is net in maklike saak. Mar feitlik is dat net sa, om de boaiem te fergrutsjen, binne spesjale oefeningen, de ymplemintaasje dy't der wat problemen nedich is. Om lykwols te fergrutsjen fan it folsleine boaiem is in ienfâldiger wize: om jo lichem oan in plastysk sjirurch te fertsjinjen. Mar, as jo sels gjin gedachte yngeane, dan is de iennichste manier út sport. Fansels binne de measte fan de oefeningen om it fermogen fan 'e boaien te ferheegjen foar eksploazje yn' e gymnastyk. Mar sokken dy't net de gelegenheid hawwe om geregeldwei fitnessklubs te gean, moatte net ferachtje, effektive oefeningen om de heuvels thús te fergrutsjen. En net allegear binne kompleks.
Oefeningen om de skonken te ferheegjen
- Ien fan 'e effektyfste oefeningen om de heuvels te ferheegjen en har in prachtige foarm te jaan, binne skuorren. As dizze oefening yn 'e gym útfierd wurdt, dan wurde jo oanrikkemandearre om skokken sa djip mooglik te dwaan en sels mei in barbel op jo skouders. Oefening is hiel heul, en wêr moat de bar thús nimme? Dêrom kin dizze praktyk om de boaien te ferheegjen wurde troch it opnimmen fan hanthaven (lykweard yn 'e gewicht nei it boek, elke oare wachtmiddel). Foar in begjin kinne jo inkompleet sit-ups dwaan, mar besykje om te soargjen dat de pryster hast talke. Besykje te folgjen nei dit letter. Dizze oefening wurdt útfierd yn 2 sets, elk 10-15 sitten. Soargje dat hals net fan 'e flier komme.
- In oare goeie ekspertaasje om de boaien te ferheegjen - kuierjen, mar net ienfâldich, mar op 'e muorre. It wurdt folge trochfierd. Lyts op 'e flier, hannen lâns de romp. En fuotten, bûgd oan de knibbels op in hoeke fan 900, rêst tsjin 'e muorre. Goed en fierder, echt kuierje. Twa stappen op 'e muorre, twa del. De swierrichheid leit yn it feit dat by dizze oefening de boaien út 'e flier ôfnommen wurde moat. Jo moatte dizze oefening 10-15 kear dwaan.
- Om de hoekje fan de ynderlike oerflak fan de skuon te trenen, sille jo in stoel en in bal hawwe. De stoel nedich is in net, en de bal is tusken de knibbels oanpakt. Skeakje de bal mei jo fuotten foar sawat 30 sekonden.
- En hjir is in oefening om de skonken en de ynderlike skuon te fersterkjen. Gjin hânmiddel binne nedich. Sân sitte op 'e flier, nim de hannen werom en slach se op' e flier. En dan moatte jo nei foaren rinne en werom op 'e flier, mei jo hûd om te kuierjen. Jo moatte dizze oefening foar 2-3 minuten dwaan.
- In tige goede tocht om de gluteus maksimus te ferwiderjen is it skonk werom te lûken. Foar dizze oefening moatte jo in stoel hawwe. Stean stappe jo hannen op 'e rêch en begjinne de efterstannen út te fieren, en besykje it sa heech mooglik te ferheegjen. It tal repetysjes is 10-15 foar elk leg. As jo de ynderlike oerflak fan it skouder ferstean wolle, dan moatte jo de swingen mei jo fuot oan 'e kant útfiere, ek rêstje op' e efterkant fan 'e stoel.
- Rêst op 'e flier mei jo knibbels en elkoaren, de rêch moat rjocht wurde. Stel ien leg yn 'e knibbel en lûk it sadat it leg en de rêch ien line binne. En al fan sa'n situaasje begjinne wy de magefoet op en del. It oantal repetysjes is 10-15 foar elke oanpak, en de oanwêzigen binne, op 't lêst, net minder as 2. Natuurlijk is de oefening foar beide skonken dien. En jo soargje om jo rêch flink te hâlden. Dizze praktyk wurket oan 'e rêch fan' e skuon en de gluteus maximus.
No, as jo it goede bedrach en foarm fan 'e buttocks krije, jilde de oefeningen net. Eltsenien om de foarm te hâlden dy't se nedich binne. En noch better om wat soart sport te dwaan. Bygelyks begjinne in fyts of rollerbladen te riden, of yn 'e moarn rinne.