Nettsjinsteande alle populaasje fan 'e race, binne in soad noch twivelens syn nutens en besykje op har skealike effekten op it lichem. Faak is de reden dêrfoar de ferkearde kar fan load, running mode of kieze in foarm foar lessen. Mar elkenien dy't elke dei op in trochgeande basis rint, wurdt hieltyd mear, dy't, sûnder mis, fiele syn fans.
De foardiel fan it rinnen
Running is ien fan 'e pear soarten treningen dy't praktysk alle musclegruppen beynfloedet.
It bewiis is dat it rinnen in positive ynfloed hat op it sûnens en it minsklik lichem. It giet oer de foardielen dy't wy yn detail mear fertelle.
Yn 'e rin is it kardiovaskulêre systeem goed trained, benammen de hertmisken. Dit ferbettert it funksjonearjen fan it hert hielendal, normalisearre bloeddruk, fergruttet it risiko fan hertoanfal en stok. Ek rint positive ynfloed op de betingst fan 'e skippen, se wurde elastysk wurden, it bloed is better trochgien, en de kapillaren jouwe better de bloedsellen fan it lichem.
Running-klassen helpe om de longen te lentiljen. Yn it deistich libben aai in persoan, yn 't asien, oerflakkich, dat is, allinich it heule diel fan' e longen. Op dit stuit sammelje de stagnante loft en kooldioxide yn it leger fan 'e longen. Yn it proses fan it rinnen begjint in persoan mear yntinsyf, wat helpt om lucht te ferfieren yn 'e longen en frijlitten fan skealike stoffen. Benammen dit effekt fan it rinnen sil nuttich wêze foar smokers en minsken dy't it fekânsje ferdwine.
De grutte foardiel fan it rinnen fan 'e sûnens fan it nervensysteem is dat it aktivearret it meganisme foar it meitsjen fan endorphine (in hormoan fan lok). It sil jo opliede mei in posityf foar de hiele dei, as jo yn 'e moarn laitsje, of helpe te helpen fan' e negative gedachten oan 'e dei, as jo yn' e jûn laitsje. Ek rint helpt om ûnthâld en harsenswurk as in gehiel te ferbetterjen troch it ferbetterjen fan it leverjen fan soerstof.
Troch de rinnende knibbels en mûzels binne goed trening. Hjirmei kinne jo jo mûzels ferwiderje, stipe har yn tonus, en fertsjinje of feroare âldere feroare feroaringen yn it musculoskeletale systeem.
Running is tige brûkber foar gewichtsverlies. Troch ferhege lesten yn it minsklik lichem wurdt it metabolisme fersnelle, wat helpt om fossje fet te ferbaarnen, de hûd oan te meitsjen, it makket it mear oantreklik en elastysk, en dit sil it uterlik fan wrinkles foarkomme.
Kies fan foarm en technyk fan rinnen
Running, lykas alle soarten fan trening, is in ark om ús doelen te realisearjen, of it ferbettere de algemiene steat fan 'e lichem of de winsk om brekken te brekken. En dit ark moat kompetitearje brûke, sadat jo sels net skealik meitsje. Alderearst, foardat jo rinne, kontrolearje mei jo dokter en trener om de goede technike en trainingsregimen te finen. Besykje net fuortendaliks in lange ôfstân te probearjen, it kin jo allinnich mar wekker meitsje. Begjin om 15 minuten te rinnen en de treningtiid stadichoan om 30-40 minuten te fergrutsjen. It rinnen bêste op jo tinen, en net oer alle fuotten stean, dit sil de stamme op 'e knibbels fan' e skonken en dwyllei fergrutsje.
It is tige wichtich om it goede foarljocht foar kiezen te kiezen. It is needsaaklik dat de klean jo kinne litte om jo lichem te sykheljen en it beskermje fan 'e minne waar, as jo bewize, nettsjinsteande it waar en seizoen. Beskikte oandacht moat op skuon betelle wurde, kin de ferkearde kar foar levere wurde
No dan in geweldige ferskaat oan skuon fan ferskillende fabrikanten, en as jo sels net kieze kinne, freegje jo advys oan de coach of oan spesjalisten yn winkels.
Plak fan trening
It is tige wichtich om de rjochte rûte foar trening te kiezen. De bêste basis foar it rinnen is it boskenpaad, om't se genôch elastysk binne en maklik diel fan 'e enerzjy opnimme, sadat de lêst op' e knibbels en de dwylpensing feroarsaakje. It slimste ding is op it asfalt te rinnen, fanwege har hurdens sil jo gau murd wurde, en mienskiplike pine kin foarkomme.