De minder it leeftiid fan in persoan, it makliker is it om alle feardigens te behearskjen. Bern kinne perfoarst mei de ûntwikkeling fan fleksibiliteit, mar foar folwoeksenen, mei rjochte diligence, is it goed betelber. Lykwols, yn 'e fraach fan hoe fluch om te learen hoe't se op in string sitte, is der gjin need: der binne ferplichte reguliere reguliere klassen, konstante ûntjouwing en ferbettering fan it resultaat - dit is wat it winske berikke sil.
Hoe kin ik snel sitte op in string?
It moat rekken mei wurde dat de fleksibiliteit in yndividuele yndikaasje is, en as ien persoan in oantal wiken duorret om in kroech te krijen fan kratzer, kin it in pear moanne foar in oare persoan mei deselde parameter opnimme. As jo sa'n doel ynstelle, hoe fluch en sûnder plysje sitte op 'e knibbels, moatte jo de natuerlike data rekkenje en net op' e tiid rjochtsje en fokusje op de deistige ymplemintaasje fan 'e nedige oefeningen. It moat rekken hâlden wurde dat allinich tige fleksibel minsken sa'n sa'n posysje yn 7-10 dagen nimme kinne, dus better it oanpassen oan lange termynwurk.
Net streekje, as jo hege koarts hawwe, is in koanyske sykte feroarsake, ARVI hat ûntwikkele of is der in soarte fan malaise. Yn 'e fraach hoe maklik en fluch om te sitten is it wichtich om josels opsicht te wêzen.
Hoe fluch en effisjint te sitten op 'e knibbels?
De ienfâldige is in longitudinale twain, dêr't ien leg oan leit foar it lichem, en de twadde - efter. As jo geweldich binne hoe fluch op it krús sitte, wêrby't de skonken yn 'e kanten steane, op in even langer wurk wurkje.
Yn alle gefallen begjinne alle súkses yn it gymnastysk fjild mei de reguliere optreden fan oefeningen dy't it útbrekken ferbetterje. Begjin de les mei in waarmte: laitsje op 10 punten, in tou om 5 minuten, aerobics foar 15 minuten of dûnsjen en flaming skonken. Trainers wurde strang ferbean om dizze stap te skuorjen om blessueres te foarkommen. Gymnastes wurde ek advisearre om in heurend dûs foar it workout te nimmen om de muskels te ûntspannen.
It komplek fan oefeningen, oanwêzich troch spesjalisten en kontrolearre troch gymnastes, bestiet út sokke oefeningen:
- Sittend op 'e flier, sprekt rjochte skonken sa breed mooglik. Earst, bûgje nei it goede leg, besykje it lichem oan 'e foet te berikken, bepale dizze posysje foar 0,5 - 1 minút. Dan moatte jo de linker leg op deselde wize berikke en krekt yn 't midden. As in man beheart op 'e flier tusken syn skonken, is it gewoan om te praat oer goede fleksibiliteit. Jo moatte dizze aksje 2-3 kear werhelje.
- Sittend op 'e flier, moatte jo rjochte skonken streken, meiinoar pleatst, foarút. Ferpleatsje nei de tinen, rjochte op himsels, foar 30-60 sekonden, en dêryn itselde asjebleaft, mar strûpt syn tees.
- Steande, rjochte skonken meiinoar, moatte jo berikke foar jo tinzen. Mei de ûntwikkele fleksibiliteit lûke minsken har hannen op 'e flier hielendal út en meitsje út dizze posysje. Hâld de posysje dy't jo ek nedich hawwe oer in minuut.
- Ien leg moat oan 'e knibel set wurde, de twadde - rjocht foarút, en hannen om har te reitsjen. Mei elke oplieding, ferbrekke jo skonken hieltyd mear om tichter te kommen oan 'e knibbels . Hâld de posysje foar 30-60 sekonden.
Om ferwûnjen te foarkommen, moatte jo jo lichem harkje, en yn 'e training fan trening om oan' e limyt fan kânsen te wurkjen, mar tagelyk kinne de stôk net oerspiele. Skeppe en ûngelokkige bewegings kinne in pear stappen weromlutsen wurde. Ideaal moatte jo in folsleine set fan oefenings 3-4 kear yn 't wike foar 20-30 minuten útfiere, en yn dagen fanút trening, kinne jo in ienfâldige stretching foar 10 minuten moarns of jûn útfiere. Troch in pose te meitsjen foar stretching, ferjit net om te reletearjen en te libjen - dat sil de ligamen helpe om te ûntwikkeljen.