De itenration wurdt útdrukt yn in deistige bedrach fan iten foar ien persoan. It meitsjen fan in yndividuele dieet, jo moatte rekkenje mei jo leeftiid, seks, wurk en sport, klimaatbetingsten, besteande syktes en oare faktoaren. Beskikte oandacht wurdt ferplicht en digestibiliteit fan nutraten.
Main komponinten fan spesjale oanbod
De gearstalling fan it yndividuele fiedsel moat ûnder oaren sân basisbestannen wêze: wetter, protten, fetten, kohrhydraten , vitaminen, mineralen en spoar eleminten. Grutte betsjutting is oanbean oan it lykwichtige fiedsel fan 'e wichtichste nutringen fan plant en dier. It is dus dus dat de gewoane rin fan 'e wikselprosessen soarele is. Yn 'e yndividuele fiedings moatte dierproteinen oanwêzich wêze yn in bedrach fan 50-60%. Dierenfet moat minstens 70% wêze, en ienfâldige en komplekse kohrhydrate yn in ferhâlding fan 1: 4. Foar de optimale funksje fan 'e digestive trakt, is glêsfeint is tige wichtich, dat moat minstens 0,5 kg deis wêze.
Foar rau fiedsel - griente en fruchten moatte itselde bedrach wêze - 500 g. By it kompilearjen fan in yndividuele dieet, wêrûnder slimming, moatte jo yn it menu sûker-molke produkten opnimme. Het is zeer nuttig om kefir te drinken voor de nacht. Om minimal te ferminderjen, en it is better om folslein út te sluten fan 'e fiedingsrinnende produkten - wyt brea, sâlt, smoarge produkten, kofje, konseptfûgels, sûkergegevene produkten. By it kiezen fan in metoade foar itenjen fan produkten moat men op 'e hichte fan brûkberens en beskikberens fan sykten bliuwe. De meast rationalen binne koeke, stjoeren en dûmny, mar it bierjen en it smoken binne ungeunstige manieren fan ferwurkjen.
In goede gewoante is it gebrûk fan friske pear sûken fan fruchten, beammen en griente, mar in minne gewoante is ferbûn mei it werwarming fan iten, dat beskôge wurdt as tige ûntheljend foar it lichem. De yndividuele iten ration wurdt bepaald troch de kwaliteit en kwantiteit fan 'e treningslast yn' e hiele wachteperioade. Nei ien kear yn 't training kinne jo fjouwer middels keapje, wylst it minst 2-3 kear praktyket, stopje op 5-6 meallen yn' e dei, en net ferjit om fiedingen dy't hege biologyske wearde - nuten, fleis, fisk, huning, proteïnegemikten.
Yndividuele diëtte moat fleksibel wêze, mar tagelyk de hiele dei om iten te gean "op 'e goeie" is net akseptabel. It is nedich om yn 'e gewoante fan' e gewoante te stadigjen en stadichoan iten te itenjen, dat it better better fertsjustere en assimilearre wurdt. It bedrach fan iten iten alle dagen rûn fan 2,5 oant 3 kg, yn kalorie is it om 2500-3500. Tagelyk wurdt likernôch de helte fan dat bedrach falt op 'e haad - lunchmiel. Yn alle gefallen moat de enerzjy yn it proses fan it nut wêze moatte as de enerzjykosten fan it organisme.
Nutrition yn 'e perioade fan gewicht te ferliezen
It lichem net beheine ta ien grutte bestiel fan iten. Wolle jo gewicht te ferliezen moatte jo kalorike wearde ferleegje, mar net op de minimale limyt, wylst de motoraktiviteit fergruttet. Allinich de needsaaklike vitaminen, mineralen en oare substansjes moatte levere wurde mei iten yn genôch fermogen. As bygelyks de kalorieel wearde fan in deistige rationing is 2500 kcal, dan moat it om 2000 kcal ferkocht wurde en begjinne mei it útoefenjen. Foar it normale libben is it nedich om it wetterbalâns te hâlden, yn 'e kâlde seizoenen 1,5-2 liter fluid per dei te brûken, en yn' e simmer - oant 3 liter fluid. Fertsjinje it fiedermalke - noflikens, fêst iten, ensfh.