Foar in persoan dy't yn sporten sûnder profesjonele doelen giet, allinich foar wille, sûnens en skientme, is it tige wichtich om de type trening te kiezen dy't in laden op it hiele lichem leveret. Ferleegjen fan tiid makket har oanpassingen en oefeningen yn alle musclegruppen, sadat moderne kompleksjes tige sêft en tagelyk maklik maklik wêze foar minsken fan ferskate tarieding. Yn in wurd sykje wy in universele kompleks fan oefeningen foar alle musclegruppen.
Compound
Lit ús jo winsken foar ús kompleks formulearje:
- de kompleks moat gewichtsverlies befoarderje, dat betsjut dat de oefeningen foar de wichtichste musclegrûnen, foar in part, aerobisch wêze moatte;
- It soarget foar it ferfeiligjen fan foarmen (de druk, de hannen, de boaiem, de skuon), dat betsjut dat wy ek sterkte-oefeningen hawwe foar ferskate musclegruppen;
- Ynklusyf it kompleks moat wurkje oan 'e abdominale muszels, wapens, skouders, rêch, boarst, skonken, skonken .
En wichtichste, dit moat dan mar mear as heal oere nimme!
Oefeningen
Us kompleks befettet oefeningen foar elke muskelgroep en nimt ek minder dan tsien minuten. Dêrom, net slim, dwaan it alle dagen en berikke de grinzen fan jo grenze dreamen yn 'e mande mei ús!
- Warm op - sprong ôf, hannen apart. Wy sammele hannen en fuotten tegearre.
- Wy prate ússels werom nei 'e muorre, rôlje nei de rjochte hoeke yn' e bûse fan 'e knibbels. Fixje de posysje foar 30 sekonden.
- Wy dogge push-ups. Soarch omtinken foar de krekte posysje fan it lichem - fan kop nei toe, ien rigele line, hannen strikt ûnder de skouders. Foar relief kinne jo jo knibbels drukke. Wy dogge 30punt fan push-ups.
- Wy leine op 'e rêch, de hannen efter de holle, de skonken oan' e knibbels bûgd, ôfskiede fan 'e holle, skouders, foar in part de koartske part út' e flier. Chin sjocht derop, hannen sille net ferminderje - 30 sek.
- Wy nimme in stoel, sette ien foet op in stoel, dan rôp de twadde op, stean en legere ús foet op 'e draa. Hannen op de riem wurkje wy 30 sekonden.
- Wy rêstje ús hannen op 'e stoel, ús skonken binne foarsprong útsprutsen, bûgd, op' e stoel opnij - 30 sek.
- Wy drage de bar - wy hâlde it lichem op 'e foarearmen en toekappe. Fixje de posysje foar 30 sekonden.
- Running yn plak, ferheegje jo knibbels sa heech as mooglik. Wy wurkje ekstra en hannen.
- De falle foarop. De knibbels fan 'e foardrêch jildt net mear as de sokken. De foarkant is binnen rjochts. Wy drage ôfwikend oan beide skonken.
- Side lath - it gewicht wurdt rjochts hâlden (nei de skeakel, links) foaroarm en de laterale oerflak fan deselde foet. Fixje de posysje foar 30 sekonden. Wy werhelje oan 'e oare kant.