Vitamin D, of calciferol - in yntegraal ferbining yn 'e keten fan vitaminen, dy't, yn it minsklik lichem, net folslein it wurkje fan alle organen en systemen fersteuret. Dêrom, om't it lichem folslein funksjonearret, moat it fiedsel fan minsken fan alle tiden wêze om fiedings dy't Vitamin D. befetsje.
Benefits fan Vitamin D
De wichtichste taak fan Vitamin D is it helpen fan it lichemproses en it assimilearjen fan kalium. Elkenien wit dat sûnder dit gemysk elemint de goede formaasje fan tosken en bonken ûnmooglik is. Dêrom is kalkiferol benammen wichtich foar it groeiende lichem fan bern.
Vitamin D is ferantwurdlik foar de sûnens fan 'e hûd. It soart josels, ferleget de ûntbining en rêch op 'e hûd, en beskermt ek tsjin it ferskinen fan alle hûdsykte, bygelyks psoriasis.
It is tige wichtich om iten te iten mei Vitamin D, om't Dizze substansje ferwachtet it groei fan kankerzellen en foarkomt se fan ûntwikkeling. Ek dit vitamine behearret de fermogen fan 'e skroefdraaier, nerveus en kardiovaskulêr systeem. Unmisberlike kalkiferol en fersterking fan 'e muskulieren, en om konjunktivitis te behanneljen, en ymmuniteit te fersterkjen.
Jo moatte yn it deistich menu mear nûmers ynfine dy't Vitamin D befetsje as de folgjende problemen binne:
- pine yn 'e knibbels;
- sterke nervende antwurdberens;
- muscle cramps;
- swiere gewichtsverlies;
- earm appetit;
- slimme fúzje fan bonken yn fractures;
- rickets;
- slimme groei fan tosken yn bern.
Alle tekens jouwe oan dat it lichem dit vitamine hat, dat betsjut dat in bedriging is foar it ûntstean fan serieuze syktes, lykas tuberkuloaze, kanker, skizofrenia , ensfh.
Vitamin D yn iten
Produkten dy't Vitamin D binne binne genôch, sadat elkenien dyjingen dy't kieze foar syn smaak en foarkarren. De wichtichste produkten, ryk yn calciferol:
- herring;
- sauer crème;
- bûter;
- molkefettgehalte fan 1 oant 2,5%;
- ei;
- konsonant salmon, ensfh.
Dit binne allinich de meast foarkommende boarne fan vitamine, mar as jo besjogge op 'e spesjale tafel, kinne jo in breedere list fan fiedingen sjen mei Vitamin D.
Vitamine D3
Vitamin D hat twa wichtige foarmen - Vitamin D2, en D3, dy't de twadde namme hat "cholecalciferol". Vitamine D3 wurdt beskôge as it meast brûkber, it yntreekt it lichem mei iten, lykas ek produkt troch eksposysje nei sinne ljocht.
Cholecalciferol is nedich foar:
- it fersterkjen fan it nervensysteem;
- ûnderhâld normaal druk;
- fernijing en groei fan sellen;
- ûnderhâld fan fyzje;
- reputative funksjes;
- wurk fan knoalmark;
- fersterkingen fan bonken.
It gebrek oan Vitamin D3 bedriget:
- ûntwikkeling fan Asthma;
- in definysje yn it wurk fan it hert;
- faak katarrhal-sykte;
- in definysje yn 'e pankreas;
- ferwûneling fan metabolike prosessen, dat betsjut dat in risiko fan obesiteit is;
- hertoanfal en stok;
- mienskiplike sykte;
- diabetes en oaren.
Produkten dy't Vitamin D3 befetsje:
- molkprodukten;
- cod libje olie;
- tune;
- salmon;
- halibut;
- mackerel;
- eieren;
- oatmeal;
- pearse.
Vitamine D3 is it meast mei calcium opnommen, sadat it effekt fan cholicalceferol effektiver wie, it is winsklik om iten te nimmen dy't beide fan dizze substanzen hawwe. De ideale opsje is koe molke, dy't berikt is mei kalcium en vitamine D.
Oangeande produkten dy't dizze komponint hawwe, is it ek nedich om sinne te nimmen, sadat it lichem sels dizze vitamine biedt. As in persoan selden nei 'e sin giet en net genôch hat fan it iten mei iten levere, dan moatte jo begjinne mei spesjale vitamine kompleksjes om it ûntbrekken fan dizze substân te foarkommen.
